Hi
@Osso, danke für die Antwort.
Ja, demnach meine ich auch SIT. Wenn du von längeren Pausen sprichst, welche Länge meinst du? Mache meistens ca. 5 min. zwischen den Belastungen. Gibt es eine Empfehlung wie die Belastung selbst aussehen soll? Volle Power von Beginn an, Trittfrequenz? Wieviel Wiederholungen sind sinnvoll?
Bis unter 15s geht es ja denke ich eher Richtung Schnellkrafttraining. Bei längerer Belastung dann Richtung Kraftausdauer? Die 40s sind immer so an der Grenze wo der Muskel zu macht und man die letzten Sekunden richtig kämpfen muss, weil er nicht mehr will. Merke nach der ersten Belastung auch eine deutlich Abnahme der Kraft/Spritzigkeit und die weiteren Intervalle sind dann um einiges zäher.
Wie man die Intervalle am besten ins Training einbaut, weiß ich auch noch nicht so richtig. Eigentlich ist es ja eine recht kraftbetonte Belastung mit hoher Intensität. Würde also auf jeden Fall recht ausgeruht starten.
Ich habe auch schon von den unterschiedlichsten Kombinationen gehört, wie solche Intervalle im Training eingebaut werden:
- Z.B. lange GA1 Einheit und alle 20min. für 30s SB.
- Oder kurze Einheit mit 4x(2min EB - 30s SB - 2min EB).
- 3x(3min EB + 20s SB)
Wobei der SB oft als 90-
100% von HFmax angegeben wird. Da finde ich, gibt es aber noch deutliche Unterschiede. Bei den 40s All Outs, komme ich über 95%. Das fühlt sich ganz anders an wie die 90-94% der VO2max Intervalle.
Bei mir sah eine Einheit bisher so aus: 20 min G1+G2 Warmfahren, dann 4x40s All Out (>95% HFmax) mit jeweils ca. 5 min Pause dazwischen. Danach Ausfahren (über Trails wieder runter vom Berg).
In welcher Trainingsphase macht das sinn? Ich denke eher richtung spezifische Phase, in der zweiten Hälfte der Trainingssaison. Oder auch schon früher mal einstreuen?
Und wie in den Trainingsplan einbauen? Irgendwann komm ich mit den hohen Intensitäten nicht mehr hin, Wenn 2x die Woche schon Krafttraining ist, und 2x VO2max Intervalle, dann bleiben eigentlich nur noch 2 Trainingstage übrig (habe bisher versucht sowas wie Kraft und höhere Intensitäten nicht auf den gleichen Tag zu legen, bzw. wenn Möglich auch noch einen Tag dazwischen mit niedriger Intensität). Hatte den Trainingsplan auch eher kontinuierlich aufgebaut. Wären hier Blöcke sinnvoller?
So, schon wieder Fragen über Fragen. Ich hör mal auf
Achso, eins noch. Ist ein CX Rennen nicht eher 60min Vollgas? Beim Enduro hat man 2-10min Vollgas auf den gezeiteten Abschnitten (>90%HFmax). Man ist allein unterwegs, fährt also nur gegen die Zeit. Dann gehts entspannt im Grundlagenbereich bis zum nächsten gezeiteten Abschnitt. Das wiederholt sich am Tag so ca. 4-7 Mal. Gesamtbewegungszeit ca. 3-5h, Zeit > 90%HFmax ca. 30min.
Grüße