Training und RPE

[M_2]

Hallo,

ich hab drei Fragen an alle, die ihr Training auch anhand der RPE-Skala (Friel) einschätzen können. Und zwar finde ich noch keine zufriedenstellende Antwort darauf, ob man damit irgendwie den optimalen Zeitpunkt der vollständigen Superkompensation irgendwie abschätzen kann.
Folgendes: Angenommen Ihr habt z.B. gerade einen Dreierblock (2-3Tage) erschöpfenden Trainings hinter Euch und zwar so, das am darauffolgenden Tag kein Belastungstraining möglich ist sondern höchstens Recom. Am zweiten Tag darauf fühlt Ihr Euch bereits gut, aber noch nicht erholt. Am dritten Tag scheint alles wieder hergestellt zu sein.
- Macht es Sinn, den nächsten harten Block bereits am Tag drei zu beginnen oder doch erst an Tag vier oder gar fünf?
- Versaut man sich den Effekt des letzten Blocks tatsächlich gleich sofort, wenn man den nächsten Block zu früh beginnt?
- Und welche Intensität nach RPE würdet Ihr für die Tag 2 und 3 wählen?

Merci für die Hilfe und viele Grüße
Matthias

 

[Skadieh]

AW: Training und RPE

Hallo,

ich hab drei Fragen an alle, die ihr Training auch anhand der RPE-Skala (Friel) einschätzen können. Und zwar finde ich noch keine zufriedenstellende Antwort darauf, ob man damit irgendwie den optimalen Zeitpunkt der vollständigen Superkompensation irgendwie abschätzen kann.

Nee meiner Erfahrung nach nicht! Aber ich bin kein Anhänger der RPE Skala:
Eine Skala mit so diffusen Marken wie "somewhat hard" hard" "very hard" very very hard" arbeitet kann solche präzisen Voraussagen doch gar nicht leisten. Genauso wie Du mit dem Sonnenstand auch nicht deine Position GPS genau ermitteln kannst

Folgendes: Angenommen Ihr habt z.B. gerade einen Dreierblock (2-3Tage) erschöpfenden Trainings hinter Euch und zwar so, das am darauffolgenden Tag kein Belastungstraining möglich ist sondern höchstens Recom. Am zweiten Tag darauf fühlt Ihr Euch bereits gut, aber noch nicht erholt. Am dritten Tag scheint alles wieder hergestellt zu sein.
- Macht es Sinn, den nächsten harten Block bereits am Tag drei zu beginnen oder doch erst an Tag vier oder gar fünf?

Wenn Du Regenerationswochen einhältst und eine normale Regenerationsfähigkeit hast sollte hartes Training schon nach dem Ruhetag möglich sein. Aber in Maßen! Die gesamte Saison sollte man so auch nicht keulen

- Versaut man sich den Effekt des letzten Blocks tatsächlich gleich sofort, wenn man den nächsten Block zu früh beginnt?

Ganz sicher nicht. Ein Trainingsblock ist doch kein Obst, was gequetscht werden kann! Viel eher leidet die Effizienz des darauffolgenden Blocks

- Und welche Intensität nach RPE würdet Ihr für die Tag 2 und 3 wählen?

Welchen Tag jetzt? Tag2 nach Ruhetag oder Tag2 des ersten Trainingsblocks?

 

[schleicher33]

AW: Training und RPE

nach meiner erfahrung hat es sich gut bewährt ,sich nach dem ruhe puls am morgen kurz nach dem wach werden zu richten , ob man wieder dabei ist oder nicht .
ansonsten kann ich mich nur skadieh an schlissen, den wir sind ja nicht auf dem kinder geburtstag beim kraft tanken