Hallo, ich männlich 38J. Bin vor 4 Wochen nachts mit Schmerzen im angewinkelten Knie aufgewacht. Dass Stecken ging nur bis zu einem bestimmten Punkt, dann kommt ein Knacken im oberen Bereicht der Kniescheibe, ist dieser Punkt überwunden und das Bein gerade ist der Schmerz weg. Ich war nun gestern beim Orthopäden der meinte meine Oberschenkelmuskulatur ist verkürzt dadurch läuft die Kniescheibe nicht rund. Ich war vor 8 Jahren im MRT, Diagnose Retropatellaathrose und Chrondropathie Grad 2.
Laut Arzt soll ich mehr Dehnen, was ich eigentlich eh schon immer mache, nach jeder Tour geht es erstmal ans Dehnen und die Blackroll, ebenso nach dem Laufen oder Krafttraining.
Ich wollte fragen, wie ihr dehnt bzw. wie lange ihr die Spannung haltet. Mein Arzt sagt 10-15Sek. im Internet steht bis zu 5 Minuten.
Wie macht ihr das?
Laut Arzt soll ich mehr Dehnen, was ich eigentlich eh schon immer mache, nach jeder Tour geht es erstmal ans Dehnen und die Blackroll, ebenso nach dem Laufen oder Krafttraining.
Ich wollte fragen, wie ihr dehnt bzw. wie lange ihr die Spannung haltet. Mein Arzt sagt 10-15Sek. im Internet steht bis zu 5 Minuten.
Wie macht ihr das?
