Mann bekommt es schon ohne Supplemente gut hin. Es bedarf aber ebenfalls einer gewissen Planung und gegenfalls ein umstrukturieren der Verteilung der Mahlzeiten. Mit Whey ist es da einfacher.
Aber, Ganze Lebenmittel liefern natürlich mehr als nur Proteine. Insofern sind Supplemente immer nur die zweitbeste Wahl.
Die Wissensschaft sage übrigens folgendes:
aber auch
Das heißt irgendwo zwischen 1 und 2,2 Gramm dürfte das individuelle Optimum liegen
Grafisch sieht das dann so aus:
es geht in etwas um die letzten 10%
Zitate aus der sehr lesenswerten Meta-Studie
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
Das Training ist in jedem Fall der wesentliche Treiber, Optimierung der Proteinversorgung bringt nur "marginal Gains". Aber wenn man das mitnehmen kann, ohne das mal hart dafür arbeiten muss, muss man das auch nicht liegenlassen. Nur erst mal muss man richtig trainieren.
Ist halt wie beim Hochprofil-LRS
Aber, Ganze Lebenmittel liefern natürlich mehr als nur Proteine. Insofern sind Supplemente immer nur die zweitbeste Wahl.
Weil das da zum Gutteil Brosience ist und da ja auch viel Geld mit allen möglichen Supplementen verdient wird, nicht nur Proteinen,Komme aus der Kraftsport-Ecke und die Kerle übertreiben eben total.
Die Wissensschaft sage übrigens folgendes:
This analysis shows that dietary protein supplementation can be, if protein intake
is less than 1.6 g protein/kg/day, both sufficient and necessary
to optimise RET-induced changes in FFM and 1RM strength.
aber auch
Given that the CI of this estimate spanned from 1.03 to 2.20, it may be prudent to
recommend ~2.2 g protein/kg/d for those seeking to maximise
resistance training-induced gains in FFM.
Das heißt irgendwo zwischen 1 und 2,2 Gramm dürfte das individuelle Optimum liegen
Grafisch sieht das dann so aus:
. Dabei gehts da höchstens um die letzten 5% an Zuwächsen.
es geht in etwas um die letzten 10%
Though protein supplementation may slightly augment changes in 1RM (~9%),
Zitate aus der sehr lesenswerten Meta-Studie
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
Das Training ist in jedem Fall der wesentliche Treiber, Optimierung der Proteinversorgung bringt nur "marginal Gains". Aber wenn man das mitnehmen kann, ohne das mal hart dafür arbeiten muss, muss man das auch nicht liegenlassen. Nur erst mal muss man richtig trainieren.
Ist halt wie beim Hochprofil-LRS
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