Da möchte ich mich mal einklinken und das zugegebenermaßen "schon" drei Jahre alte Thema zu "Muskelaufbau
für Radsport" umformulieren. Vor ziemlich genau dreieinhalb Jahren hatte ich es endlich geschafft, mittels Kniebeugen mit Curlstange über mehrere Monate (August 2017 bis Mitte Februar 2018) recht ordentlich Beinmuskulatur aufzubauen, mein Gewicht stieg von 62kg auf 67kg. Leider hatte ich dann Mitte Februar einen Unfall, aus dem ein linksseitiger höhergradiger Knorpelschaden resultierte, der eine Fortführung von klassischem Krafttraining (Beinpresse, Kniebeugen etc.) unmöglich machte. Außerdem kam es zu einer Entzündung am rechten Fußknöchel, der eine längere Kortisonbehandlung nötig machte, welche dann zusammen mit der mehtwöchigen Trainingspause zuverlässig die zusätzlich aufgebaute Muskelmasse killte. Ich versuchte es später mit EMS, was aber- außer hin und wieder einem veritablen Muskelkater- keinerlei Wirkung zeigte. Zwischenzeitlich kam ich vor einigen Monaten durch Zufall darauf, Beintraining mittels Gewichtsmanschetten und quasi simuliertem Liegeradfahren zu praktizieren, und dabei das Zusatzgewicht so zu wählen, dass nur wenige "Pedalumdrehungen" möglich sind, in Verbindung mit 2-minütigen Pausen (wie man es ja bei Muskelaufbau machen soll, im Gegensatz zu 30-45 Sekunden für Kraftausdauer). Zwar konnte ich mich bei der Verwendung von alten Radschuhen und 500-Gramm-Manschetten um die Schuhe herum bis zu 6kg-Manschetten oberhalb der Fußknöchel und 2kg-Manschetten um die Schuhe herum steigern, allerdings ohne meß- beziehungsweise wiegbaren Beinmuskelzuwachs. Allerdings ist diese Übung wohl auch nicht ohne für beide Knie, die ich (wie ich das wohl auch besser bereits bei den Kniebeugen früher gemacht hätte) beidseitig bandagieren muss. Das linke im übrigen muss ich bereits seit Mitte 2017 dauerhaft bandagieren, da sonst das Kniegelenk unter Belastung verrutscht. Im Flachen bin ich auch hinreichend flott unterwegs, nur am Berg ist die Leistungsfähigkeit unterirdisch, den Hausberg fahre ich im Moment so schnell hoch wie vor 6,7 Jahren im Winter, leider scheint da meine Form der Beinkräftigung nichts zu bringen. Aufgrund diverser Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten kann ich Eiweiß hauptsächlich nur in Form von Pulver aus der Apotheke (gluten-, laktose- und sonstwas frei) und laktosefreiem Käse zuführen, bereits das Essen von zwei Scheiben Wurstaufschnitt (den ich zu Kniebeugen-Zeiten fast kiloweise verdrückt hatte) verursacht Gicht, resultierend in zunächst einem dicken Fußknöchel (der wird dann so dick, dass der eigentlich nach innen und außen sicht- und fühlbare Knöchel unter der Schwellung komplett verschwindet).
Bislang habe ich noch keinen
Powermeter, weil ich vermutlich gar nicht in der Lage wäre, die Daten trainingsspezifisch korrekt auszuwerten und zu interpretieren. Bisher hatte ich die Trainingsumfänge und -intensitäten immer aus dem Bauch heraus variiiert und bin damit im Wortsinn gut gefahren (im übrigen auch ohne gesondertes Krafttraining). Doch jetzt, wo ich auf die 50 zugehe, scheint beides (fehlendes Krafttraining und gefühlsgesteuertes Radtraining) nicht mehr zu reichen. Klar könnte ich schlichtweg besseres Material kaufen, aber selbst wenn das funktionieren würde, wäre ich trotzdem unbefriedigt, da eine etwaige Verbesserung erkauft und nicht erarbeitet wäre.
Gibt es da- etwa mittels isometrischer Übungen (die allerdings das Knie nicht belasten sollten) trotzdem Möglichkeiten, zusätzliche Muskulatur aufzubauen, um eben auch am Berg wieder zu glänzen? Ich hatte anfangs (Mitte 2018) schon isometrisches Ganzkörpertraining ausprobiert, indem ich mich in einem Türrahmen oben abstützte und dann quasi den ganzen Körper angespannt, als ob ich den Türrahmen nach oben aufdrücken wollte, das allerdings fand das Knie nicht so prickelnd.
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