Vorweg: Ich bin kein typischer Rennradler: Ich wieger bei 188cm 90kg, die ich aber auf keinen Fall verlieren möchte, da sie über Jahre hinweg hart antrainiert sind
Wenn ich nun auf längeren Ausfahren unterwegs bin, muss ich natürlich aufpassen, dass ich nicht an Muskelmasse verliere
Sollte Dein Avatar Deine hauptsächliche Sportart angeben, dann könnte ich dazu etwas sagen. Ich habe selbst über 10 Jahre Judo als Leistungssport betrieben. Davon einige Jahre in der Sportfördergruppe der BW. Gewichtsklasse damals bis 86 kg bei 1,86 m Körpergrösse. Mein Gewicht lag normalerweise bei ca 90 kg.
Als ich wahrend der aktiven Judozeit Triathlon entdeckte, begann ich nebenher Schwimmen, Radfahren und Laufen zu trainieren. Das hat sich zu Anfang in keinster Weise auf meine Muskelmasse, meine Technik oder meine Koordination ausgewirkt. Ich war pro Woche ca. 2xradfahren, 2xlaufen und ein Mal schwimmen. Dazu eben das übliche Krafttraining (3xmal, zumeist nach dem Laufen) und die 4xJudo. Ja,ja, damals hatte ich noch unendlich viel Zeit.
Als ich nach ca. 3 Jahren dieser Doppelbelastung mal einen Marathon laufen wollte und bei. Triathlon weiter vorne sein wollte, war klar, ich musste leichter werden. Das ging dann ganz einfach über ein Jahr, Essen umgestellt, kein Krafttraining mehr, Judo zurückgefahren und die Ausdauerbelastung erhöht. Ich kam runter auf 82 kg. Das war am Berg genial, aber im Winter fror ich, mein Körperfett lag bei 7-8%, und mir taten alle Gelenke weh wegen der alten Verletzungen, die jetzt nicht mehr durch Muskulatur gestützt wird. Also ging es nach einigen weiteren Jahren wieder in die andere Richtung. Heute, nahezu 25 Jahre nach meiner aktiven Judozeit wiege ich wieder 92kg, habe mir in den letzten zwei Jahren wieder ordentlich Muskulatur antrainiert, so dass die Knochen nicht mehr so weh tun. Und ich bin sowohl beim Spinning, beim Mountainbiken und am Rennradfahren. Ich kann natürlich nicht mit den Asketen und reinen Radsportlern mithalten und langandauernde Ausdauerbelastungen sind wirklich eklig, weil ich die Flüssigkeit gar nicht so schnell rein bekomme, damit ich nicht dehydriere. Aber drei Stunden läuft immer. Und am Berg oder auf dem Bike bin ich nicht der langsamste, weil eben genügend Kraft zur Verfügung steht. Auch als Vorderster bin ich gerne gesehen, wegen des breiten Windschattens
Aber zurück zu Deiner Frage. Wenn Du den Ausdauersport nur nebenbei laufen lässt, wirst Du ausser einer verbesserten Gesamtkondition keine grossen Änderungen feststellen. Solange Dein Krafttraining bleibt und Du weiterhin Judo trainierst passiert da gar nichts mit Deiner Muskelmasse. Erst wenn Du das Trainingsverhältnis änderst und andere Schwerpunkte setzt, dann passiert etwas. Aber auch das nicht mal so eben über's Wochende.
