Fast reichen? Bei ausreichend nass und kalt ist es auch schon vorgekommen dass ich nach 11h Netto 'ne halbe von zwei Flaschen erst zu Hause getrunken habe. Gibt eben solche und solche Tage, manchmal ist auch nach 35 km die erste leer.
Bei 750 ml pro Stunde im Winter/Frühjahr ist man doch nur noch mit Pinkeln beschäftigt.
Wie geht's dir damit
Ging in die Hose
Ok mal Respekt bei einem Rennen zu testen. Hast mich jetzt neugierig gemacht erzähle mal mehr. Wieviel hast den von dieser Mischung getrunken bis zum Einbruch? Wieviel KH hatte deine Berechnung? Wie war das Wetter? Dürfte ich wissen welches Pulver du danach genommen hast weil 2h braucht die Wirkung das ist schon ne Mänge wow. Andere die noch nicht lange dabei sind im Radsport würden sich hier in den Hungerrast reinfahren. Oder hast inzwischen dich mit Gels versorgt. Oder ist die 2h bis es wirkt daran geschuldet weil du schon ausserhalb deiner Fett Zone warstGing in die Hose
Bin eine RTF gefahren und ein bisschen zu schnell unterwegs gewesen. War also deutlich in meiner KH-Zone und ausßerhalb der Fett-Zone. Bin nach 40km ziemlich eingebrochen und hab dann fast 2 Std gebraucht, bis dann ein anderes Pulver (was ich zum Glück dabei hatte) gewirkt hat.
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DankeIm Endeffekt hab ich vieles falsch gemacht an dem Tag. Übrigens: RTF = kein Rennen.
1,5 Std vorab gefrühstückt: 75g KH (Mischung aus Haferflocken, Chiasamen, Hanfsamen).
2 Flaschen mit jeweils 40g Isomaltulose, 5g Malto 12, 150mg Magnesium, 1 Prise Salz.
Bis zur ersten Verpflegungsstelle lief es ganz gut: 1,5 Std und ich hatte eine Flasche leer. Sind aber über meinem lockeren Bereich gefahren. Gerade in den Anstiegen.
Dann dachte ich mir "jetzt musst laden" und hab ein Käsebrötchen, 1/2 Apfel und 2 Riegel gefuttert. Das war schon der zweite Fehler an diesem Tag: zuviel auf einmal.
Habe dann mein Pulver in die leere Flasche (NamedSport HydraFit) und die nächste Stunde nur an dieser genuckelt. An der zweiten Verpflegungsstelle habe ich eine Banane und einen Riegel gegessen - hatte auch nicht den gewünschten Effekt.
Irgendwann kam dann wieder Energie im Muskel an - hab ich richtig in den Beinen gespürt. Puls ging nicht mehr direkt hoch und ich konnte im Tempobereich wieder ganz normal treten.
Am Ende war dann aber der gesamte Tank leer. Laut Analyse fehlten mir 402g KH, 128g Protein und 64g Fett. Mein Glykogenspeicher liegt bei ca. 500g - der war aber auch nicht gezielt gefüllt. Und genau so fühle ich mich heute. Platt, energielos und Hunger ohne Ende
Was gestern dazu kam: Hitze! Obwohl ich 4 Liter getrunken habe, hab ich laut Waage 2kg weniger = 6 Liter verschwitzt.
Die Slowcarb sind tatsächlich nur für gezielte Einheiten im LIT Bereich von max. 2-3 Std.
Ok schade. Bin selbst neugierig von der letzten Ausfahrt ob ich mehr zu mir nehmen hätte müssen oder alles im Lot. Und da ich Ende Juli beim Kitzbühler RM am Start stehe wieviel Sponser Pulver ich (abgepackt) mit führen sollte. Dazu Gels, Riegel oder diese Sponser Nahrung aus der Tube. Wäre zwar nur ein Richtwert aber würde mir ein gutes Gefühl vorab geben
Ich glaub, von alldem dürfte die Banane (abgesehen vom Inhalt der Trinkflaschen) das Einzige gewesen sein, was überhaupt rechtzeitig in den Muskeln angekommen ist.
Danke
Ok schade. Bin selbst neugierig von der letzten Ausfahrt ob ich mehr zu mir nehmen hätte müssen oder alles im Lot. Und da ich Ende Juli beim Kitzbühler RM am Start stehe wieviel Sponser Pulver ich (abgepackt) mit führen sollte. Dazu Gels, Riegel oder diese Sponser Nahrung aus der Tube. Wäre zwar nur ein Richtwert aber würde mir ein gutes Gefühl vorab geben
Klar, bis die Ware tatsächlich ankommt dauert es, aber gibt's nicht auch das Muster dass der Körper in “omg, niedriger Blutzuckerspiegel!“-Panikmodus geht lange bevor der Tank wirklich alle ist und sich schon beruhigt wenn Licht am Ende des Tunnels in der Pipeline ist?Ich glaub, von alldem dürfte die Banane (abgesehen vom Inhalt der Trinkflaschen) das Einzige gewesen sein, was überhaupt rechtzeitig in den Muskeln angekommen ist.
Freilich gibt es diesen Mechanismus - nennt sich Sympathikus-Aktivierung. Das Problem ist: wenn man im Rennen ist oder hoch ambitioniert in einer flotten Gruppe einer RTF fährt, ist der Sympathikus meist schon vor dem Start bereits auf Hochtouren.
Ich hoffe du stehst nicht Ende Juli in Kitzbühel
Japp, da hast du recht. Deshalb kam der "Schub" auch erst mit deutlich Verspätung. Naja, aus Fehlern lernen würde ich da mal sagen oder einfach die Pace einhalten, die man sich verpflegungstechnisch auch vorgenommen hat.Ich glaub, von alldem dürfte die Banane (abgesehen vom Inhalt der Trinkflaschen) das Einzige gewesen sein, was überhaupt rechtzeitig in den Muskeln angekommen ist.
Kommt immer drauf an was du fährst.
Das möchte ich kaum glauben, denn das würde bedeuten, dass bei Dir der Fettstoffwechsel bereits bei 200 W auf 0 g/min abgesunken ist. Dies wiederum wäre fast gleichbedeutend mit einer Schwellenleistung um 200 bis allerhöchstens 220 W.Aber du hast natürlich recht. Zumal ich leider nen recht hohen KH Verbrauch habe. Laut Spiro lieg ich bei 200 Watt bei 200 kh/Stunde
Sie hängt sehr vom Trainingsstand ab. Man kann daher nur sagen, welche Fettflussrate schlecht, gut, exzellent, ... wäre. Wenn man bei 70-80% der FTP noch 1 g/min hinbekommt, ist es exzellent, bei 0,7-1 g/min ist sie gut, bei 0,4-0,7 g/min ist sie mittelprächtig, unter 0,4 g/min ist sie eher schlecht ausgeprägt.
