12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

[EdHot]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Gratuliere zum gelungenen Einstieg & bitte untertänigst um Verzeihung für meine zuvor geäußerten Bedenken! Hätte nie gedacht, dass Deine "Datenhuberei" so gut hinhaut. Weiter so!

 

[da dude]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Deine Kcal pro Stunde hast du überhöht angesetzt (außer die gesamten RR-Stunden sind in Rennen entstanden). Rechne mal im Schnitt mit 550kcal/h

Edit: Ich rede blödsinn... du wiegst ja 110kg, da kommen wohl so 800kcal hin.

Weiterhin viel Erfolg!! Schaffst das schon!

 

[mumpitz]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Woche 1: Energiebilanz Teil 1: Konsum

Samstag: 2305 kcal
1,5 L Milch 650 kcal
2 Bier 420 kcal
50 g Protein 185 kcal
2 panierte Schweineschnitzel 1000 kcal
50 g Toastbrot 120 kcal

Sonntag: 2840 kcal
1,5 L Milch 650 kcal
100 g Protein 370 kcal
Paniertes Schweineschnitzel 500 kcal
Pommes mit Ketchup & Mayo 900 kcal (geschätzt)
Apfelschorle 100 kcal
50 g Toastbrot 120 kcal
80 g Pizza 200 kcal

Montag: 1900 kcal
1,5 L Milch 650 kcal
100 g Protein 370 kcal
2 Bier 420 kcal
200 g Salat ohne Dressing 100 kcal
Pfirsiche 160 kcal
0,5 L Fleischbrühe 190 kcal

Dienstag: 2420 kcal
1,5 L Milch 650 kcal
50 g Protein 185 kcal
2 Bier 420 kcal
150 g Tomatensalat mit wenig Öl 50 kcal
100 g Toastbrot 245 kcal
300 g magerer Hinterschinken 600 kcal
3 Scheiben Schmelzkäse 270 kcal

Mittwoch: 1955 kcal
1,5 L Milch 650 kcal
50 g Protein 185 kcal
2 Bier 420 kcal
4 Eier 300 kcal
150 g Thunfisch 200 kcal
200 g Salat mit wenig Ol 200 kcal

Donnerstag: 2820 kcal
250 g Rührei 500 kcal
265 g Gemüse 125 kcal
415 g Birnen 160 kcal
2 Laugenbrötchen 400 kcal
200 g Lachs 340 kcal
100 g magerer Hinterschinken 200 kcal
1,5 L Milch 650 kcal
0,1 L Fleischbrühe 40 kcal
2 Bier 420 kcal
50 g Protein 185 kcal

Freitag: 2170
1,5 L Milch 650 kcal
50 g Protein 185 kcal
1 Bier 210 kcal
1 Laugenbrötchen 200 kcal
1 Croissant 300 kcal
250 g Lachs 425 kcal
200 g Salat mit wenig Öl 200 kcal

Du solltest mal mehr Balaststoffe, Gemüse und Kolenhydrate zu Dir nehmen. Und lass mal die blöden Schweineschnitzel und den Lachs weg.
Iss lieber mageres Hähnchen oder Putenfleisch und auch nicht nicht so fettigen Fisch wie Lachs.
Ansonsten Gratulation.............
Von der Ernährung her musst Du aber noch einiges machen. Diese Woche hast Du jeden Tag Sport gemacht, aber wenn das mal nicht mehr so ist kommst Du mit dieser Ernährung in's schleudern......

 

[Fabi1210]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

An Ingmar:
Ich dachte 1g Fett hätte 9 kcal und nicht 7 kcal(also 1kg 9000kcal)???
Oder wie meinst du das mit dem Wirkungsgrad?

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

@EdHot & da_dude

Danke!

@mumpitz

Danke für die Gratulation.

Übrigens ist das kein Speiseplan sondern lediglich ein Protokoll. Ich weiß wohl, dass Pute besser ist als Schwein, aber wenn ich zum Breitenauer See fahre und da an der Imbißbude esse dann gibt es da eben nur Schwein. Es sei denn, du bringst mir beim nächsten Mal Pute mit.

EDIT: Ich hab Moosburger jetzt mal ne Email geschrieben wegen der Frage wieviel Energie aus nem kg Fettgewebe jetzt wirklich kommt. Wenn es 7000kcal sind wie er schreibt würde das ja bedeuten dass die Mobilisation und Verbrennung des Fetts nen Wirkungsgrad von (fast) 1 hat. Kann ich nicht glauben, mal sehn was er antwortet. Aber deine Tabelle scheint die 7000kcal ja zu bestätigen.

Meine Tabelle erhebt keinen Anspruch auf Genauigkeit, ich denke mal dass das bis auf 100g paßt ist Zufall, könnte auch ein halbes Kilo daneben liegen. Einerseits bei den konsumierten Mengen und andererseits beim Leistungsumsatzes ist viel Schätzung im Spiel.

Im Übrigen denke ich, dass der Energieaufwand für die Umsetzung des Fetts in den MET-Berechnungen enthalten ist.

 

[Mi67]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Das Fettgewebe enthält noch Wasser, deshalb nur 7kcal pro gramm Fettgewebe (nicht pro gramm Fett). Aber die Prozesse die das Fett aus dem Gewebe herauslösen, bzw. auch die Prozesse die es in der Leber wieder zu Zucker umbauen, falls das nötig ist, weil kein anderer Zucker zur Verfügung steht, müssen doch auch Energie verbrauchen. Vllt. ist das aber so gering dass es nicht relevant ist. Keine Ahnung, Biochemiker müsste man sein.

Passt schon, die "Mobilisation" des Fettes verschlingt kaum Ressourcen, und Zucker muss auch nicht aus dem Fett entstehen, denn hierfür genügt ja die "normale Ernährung. Das Fett, welches aus dem Speichergewebe wieder freigesetzt wird, dient vorwiegend zum Verlust-armen Antrieb von Muskel und Herz. Mit 7.000 kcal / kg Fettgewebe ist die Rechnung schon OK.

 

[mumpitz]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

@EdHot & da_dude

Danke!

@mumpitz

Danke für die Gratulation.

Übrigens ist das kein Speiseplan sondern lediglich ein Protokoll. Ich weiß wohl, dass Pute besser ist als Schwein, aber wenn ich zum Breitenauer See fahre und da an der Imbißbude esse dann gibt es da eben nur Schwein. Es sei denn, du bringst mir beim nächsten Mal Pute mit.

Mache Dir doch mal eine Liste mit Pro und Kontra und schreibe mal darunter was Du momentan isst. Denke schon das Du weisst was geund ist und was nicht. Und dann versuche doch für die nicht so optimalen Dinge Alternativen zu finden, die Du auch essen könntest. Warum must Du denn an der Imbissbude essen, kannst Du dir nicht paar Riegel oder zwei Bananen mitnehmen und wenn Du dann nach Hause kommst was vernüftiges machen........

 

[Igliman]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

@EagleFlight:
Zuerst mal Gratulation zum erreichten. Das macht dich bestimmt stolz. Sollte dir aber auch ansporn genug sein um dran zu bleiben.
Zudem brauchst Du hier eigentlich keine Ernährungsberater, denn im Grunde hast Du ja alles drauf. Es werden bestimmt noch mal Zeiten kommen, in denen das Abnehmen schwerer fällt, bzw. wo die Pfunde nicht so einfach purzeln wollen. Da sind die Tricks, die Du im Grunde ja drauf hast, gar nicht so schlecht und recht einfach umsetzbar.
Also, dran bleiben und immer stark bleiben, damit Du uns ja nicht aufgibst!
Aber denke auch dran, die Leute hier stehen dir immer gerne mit Rat und Tat zur Seite!!

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Zuerst mal Gratulation zum erreichten. Das macht dich bestimmt stolz. Sollte dir aber auch ansporn genug sein

um dran zu bleiben.

Zudem brauchst Du hier eigentlich keine Ernährungsberater, denn im Grunde hast Du ja alles drauf.

Danke!

Richtig, mit der Ernährung wird momentan nicht experimentiert: Klar kann man die verbessern, aber "Never change a winnig team!"

Wenn ich mal nicht mehr so viel trainieren sollte werden auch die Shakes weitgehend wegfallen, nur momentan ist echt Muskelaufbau angesagt. Meine "Radfahrmuskeln" bringen meine Pumpe bisher einfach nicht auf Dauer in Schwung, Herz/Lunge/Kreislauf kann viel mehr, das weiß ich vom Berglaufen.

Trotzdem sind sie jetzt schon gut genug, dass ich mit dem Rad wirklich Kalorien vernichten kann, und das ist die eigentlich positive Nachricht der letzten Woche! :jumping:

Früher fuhr ich immer in die Berge wenn ich mal ernsthaft Kalorien verbrennen wollte, aber da muss ich 2*2,5h fahren, d.h. ich brauche einen komplett terminfreien Tag, gutes Wetter und eine gute Verfassung. Als das mal nicht mehr so möglich war habe ich eben wieder zugenommen.

Jetzt schwinge ich mich aufs Rad und kann vom Haus weg direkt was erreichen - voll cool!

Bericht von gestern folgt dann noch, habe jetzt keine Zeit.

 

[Holgi68]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Klasse EagleFlight

Bin gespannt was am ende dabei rauskommt ....

Ich kann nur sagen, sei stark und beweiß es Dir das dus kannst und vor allem
das Du Deinem Ziel folgst..

Kompliment geht voll an Dich

 

[dortmunder7]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

@EagleFlight: Du isst während einer Radtour an einer Imbissbude Pommes und Schnitzel? Da hätte ich ja gar keinen Nerv drauf, wenn ich fahre, dann wird gefahren und nicht irgendwo unterwegs eingekehrt...
Wenn ich dann zuhause bin, dann könnt ich mir das auch vorstellen, aber unterwegs? Hast du denn immer soviel Hunger wenn du unterwegs bist? Was Isst du vorher?
Ich versuche immer vorher viel zu essen. Einen Poewerriegel und Powergel habe ich immer dabei.
Ansonsten: Hut ab! Und weiter so! Hätte gerne deine Motivation!

Gruss, heiko

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

@Holgi68 & dortmunder7

Danke für Eure Ermutigung!

@EagleFlight: Du isst während einer Radtour an einer Imbissbude Pommes und Schnitzel?

Das war eine Ausnahme, weil ich dort an dem Badesee Leute getroffen habe, ich war zwei Stunden dort. Außerdem waren es fast 6 Stunden Fahrzeit, und vorher hatte ich nicht wirklich was gegessen. Siehe Bericht vom Sonntag 24.8..

Ansonsten esse ich unterwegs auch nichts, und vorher auch nicht gezielt, es sei denn ich habe Hunger.

Ich esse überhaupt primär immer dann, wenn ich Hunger habe.

@Ingmar

Ok, danke.

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Bericht Sa/So 30./31.08.2008

Wegen dem warmen Wetter wollte ich am Samstag keine Berge. Und "keine Berge" heißt automatisch: das Remstal entlang, eine andere ebene Strecke habe ich nicht. Das Tal entlang bedeutet aber auch: Eine Ortsdurchfahrt nach der anderen, Radwege abwechselnd links und rechts, rechte Winkel, überlaufene Wege, voll mit Radlern, Skatern und Spaziergängern jeder Couleur, gespannte Hundeleinen, parkplatzsuchende Autos vor Sportplätzen, Gartenwirtschaften und Badeseen, zumal bei solchem Wetter. So bin ich also am Samstag die beste mir bisher bekannte Route gefahren, von Weinstadt bis zum Ortsende von Schwäbisch Gmünd und wieder zurück. Trotz allem konnte ich mangels Bergen endlich mal versuchen, einen brauchbaren Schnitt zu fahren. Auf dem Rückweg kam ich dann mit einem anderen Fahrer ins Gespräch, der das gleiche Tempo hatte. Der bot mir dann an, mir seine Strecke zu zeigen, so fuhren wir zusammen, allerdings nicht Windschatten sondern im Gespräch nebeneinander bzw. mit Abstand.

Samstag:


Gesamt:
RR 3:24 h, 93 km, 345 Hm, Schnitt:24,9 km/h (allein), 134 bpm
190 Watt (im Schnitt auf Tretzeit) / 150 Watt (im Schnitt auf Fahrzeit)

Hinweg talaufwärts mit Gegenwind: Höhendiff. +95m
2:03 h, 46 km, 250 Hm, Schnitt 22,4 km/h (allein), 133 bpm
193 Watt / 153 Watt

Rückweg talabwärts mit Rückenwind: Höhendiff. -95m
1:21 h, 46 km, 95 Hm, Schnitt 27,9 km/h (allein), 135 bpm
186 Watt / 147 Watt

Die Strecke des Sportsfreundes das Tal entlang war überwiegend besser als meine, aber natürlich auch nicht frei von den Behinderungen. Trotzdem wollte ich sie mir einprägen, und bin daher am Sonntag nochmals die selbe Strecke gefahren, allerdings nur bis Ortsanfang Schwäbisch Gmünd, daher etwas kürzer.

Sonntag:

RR 2:50 h, 74 km, 253 Hm, Schnitt 26,2 km/h (allein), 136 bpm
197 Watt (im Schnitt auf Tretzeit) / 165 Watt (im Schnitt auf Fahrzeit)

Für meine 108 kg, denke ich, kann ich fürs Erste mit der Leistung halbwegs zufrieden sein. Natürlich wird nun daran gearbeitet, das zu steigern, also besserer Schnitt, mehr Tretleistung.

Waage sagt heute morgen: 107,9 kg. :jumping:

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Nachtrag: Samstag war noch Krafttraining ca. 1h, schwer, wenig Wdh., mit langen Pausen, wieder Brust, Rücken, Schultern, Arme.

Die Doku meiner Energiebilanz werde ich jetzt wohl mal weglassen, wen interessierts was ich jeden Tag esse, solange die Waage fällt ist ja alles im grünen Bereich, und sollte jemals jemand so eine Energiebilanz für sich nachvollziehen wollen, dann reicht die eine Woche als Beispiel. Die Kalorienwerte stammen übrigens aus dieser Nährwerttabelle, und die Infos von Dr. Moosburger habe ich ja verlinkt.

Ich berichte weiterhin vom Radfahren, insbesondere soll es - wie eingangs gesagt - hier ja auch darum gehen, mich zu steigern. Und dazu sind natürlich auch alle Tipps willkommen!

 

[KingOfTheHill]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Du trinkst jeden Tag 1,5 Liter Milch? Dazu noch Proteinshakes, bei dem vielen Fisch den du isst? Du trinkst 11 Bier in der Woche und isst Pommes, Schnitzel, Pizza, ... Also deine Ernährung würde ich nicht gerade als ein "Winning-Team" bezeichnen.

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Du trinkst jeden Tag 1,5 Liter Milch? Dazu noch Proteinshakes, bei dem vielen Fisch den du isst? Du trinkst 11 Bier in der Woche und isst Pommes, Schnitzel, Pizza, ... Also deine Ernährung würde ich nicht gerade als ein "Winning-Team" bezeichnen.

Was hast du denn daran auszusetzen?

Sind Pommes (1 Mal), Schnitzel (3 Stück), Pizza (80 Gramm ) oder Bier (1...2) verboten?

Und was bitte hast du gegen meine Milch?

Ich kann mich auch nicht erinnern geschrieben zu haben, dass ich zum körnerfressenden Gesundheitsapostel mutieren würde.

Und Edith sagt:

Dr. Moosburger: Gesunde Ernährung

Ein Grundsatz der heutigen Ernährungslehre lautet:
Es gibt keine Verbote! (“Verbote sind verboten“)

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Montag 01.09.2008

Training:
Summe: Rennrad 1:13 h, 25 km, 345 Hm, 150 bpm

Ein Anteil davon war wieder der Leistungtest:

Aufstieg an meinem Hausberg: 21 Minuten - 1 Minute besser als am Donnerstag.
229 Watt / 224 Watt - so viel habe ich da noch nie getreten.

(Letztes Jahr war ich unter 100 kg und habe mit ca. 220 Watt die Bestzeit von 20 Minuten erreicht.)

Ich weiß: Immer noch schlecht für einen RR-Fahrer, aber:
"Auch der längste Weg beginnt mit einem Schritt."

Edith: Ach ja: Heute habe ich es mir schmecken lassen - vermutlich keine negative Energiebilanz. Naja - morgen wieder.

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

@EagleFlight: Ich würde mal, da ich jetzt noch die Erlaubnis erhielt, die Anwortmail von Dr.Moosburger hier zitieren. Wenn dich der Textumfang stört, lösch ich das wieder.

Paßt schon.

Er hat geschrieben, ihn irritiert das Fixiertsein aufs Körpergewicht. Ob jetzt im gesamten Forum oder hier im Thread frag ich nicht nochmal extra nach.

EDIT: Wenn ich mal Vermutungen anstelle, meint er damit vllt., dass der Fettanteil am Körpergewicht wichtiger ist als das absolute Gewicht

Womit er natürlich Recht hat: Gewichtsabbau besagt garnichts.

Deshalb lege ich Wert auf Steigerung meiner Leistungen, um sicher zustellen, dass gleichzeitig Muskelaufbau stattfindet und nicht - wie bei irgend einer Hungerkur - womöglich sogar Muskelabbau.

Ich bin auch nicht wirklich aufs Gewicht fixiert, aber es gibt eben keinen anderen ähnlich einfachen Maßstab für den Abbau von Fett. Im Prinzip könnte man zB den Bauchumfang messen, aber den Bauch kann man ausstrecken und einziehen, das ist zu schwammig.

Wenn man aber Gewicht verliert UND sportliche Leistungen steigert stimmt die Richtung.

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Dienstag 02.09.2008

RR 0:15 h, 6 km, 143 Hm

Das war nix.

Kette gerissen am Berg.

Kein Wunder, bei 108 kg, einem 24er Blatt und der dauernden Bergfahrerei.

Danach quer durch die Obstwiesen auf Strümpfen nach Hause, Strümpfe voll Apfelmus.

Aber es gibt Schlimmeres.

 

[ekuZa]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Ich musste 12 Kilometer laufen Das war haart.^^