100sub3 | 100km - 1000hm - unter 3 Stunden | die Challenge

[solution85]

Welche Ecke? Ich werde mal schauen, ob ich von meiner Hausrunde (Wetterau/nördlich von Hanau, 70 km/600 hm) das beste Teilstück raussuche und 2 - 3x fahre. Rollt für die Gegend hier schon verdammt gut, es geht mehrmals etwas steiler hoch und länger wieder runter. Im Moment reicht die Leistung aber noch nicht, 33 eher schwierig und schon gar nicht über 100 km. Ist aber eine gute Motivation.

Du kannst ja mal einen Ausflug in den Spessart machen und dir die Strecke ansehen.
https://www.google.de/maps/dir/49.8...try=ttu&g_ep=EgoyMDI1MDgxMC4wIKXMDSoASAFQAw==

Nur mal interessehalber, was muss man da Leistung / Watt drücken können bei ca. 80 Kg ? Im Schnitt.
Danke

Mit so 4W/Kg Schwelle sollte es eigentlich machbar sein. Aber wie schon angemerkt, die Strecke macht den Unterschied.

 

[dobelli]

Nur mal interessehalber, was muss man da Leistung / Watt drücken können bei ca. 80 Kg ? Im Schnitt.
Danke

bei mir waren es mit ähnlichem Gewicht ~245 bzw. ~275 NP. ich war aber auch etwas schneller als notwendig und die Strecke war nicht ideal. muss also auch mit (deutlich) weniger gehen.

 

[captain hook]

Nur mal interessehalber, was muss man da Leistung / Watt drücken können bei ca. 80 Kg ? Im Schnitt.
Danke

Bei ungefähr 70kg. Für 33,3kmh brauchts halt 30 bis 40W weniger. Strecke war komplett ungeeignet mit viele Wenden und Kurven und kalt wars noch dazu.

 

[d^gn]

letzte woche bei einer normalen Runde ueber Oberhof haette es ansich auch ganz gut gepasst ... waren ein paar km mehr, die habe ich mal weg geschnitten

 

[solution85]

Anhang anzeigen 1660184

letzte woche bei einer normalen Runde ueber Oberhof haette es ansich auch ganz gut gepasst ... waren ein paar km mehr, die habe ich mal weg geschnitten

Waren das wirklich 1000 Höhenmeter? Laut Höhenprofil bist du einmal von 200 auf 800 Meter gefahren.

 

[d^gn]

Waren das wirklich 1000 Höhenmeter? Laut Höhenprofil bist du einmal von 200 auf 800 Meter gefahren.

war mir ansich aber auch latte habs eh nicht drauf angelegt war ja nur ne entspannte Runde

 

[Lone Rider]

Ich denke auch, dass es mit deutlich weniger als 4W/kg geht, habe es aber noch nie ernsthaft probiert.
Bei der Strecke unten fehlen mir leider 200HM, aber sonst war die Strecke nicht schlecht und auf die kommt es an. 14km Runde mit nur 2x Vorfahrt beachten, das aber lang einsehbar und wenig Verkehr.
Eine andere Runde in meiner Gegend ist fast perfekt. Die Runde ist 9,5km lang und hat 97HM. Lange -2% Abfahrt, dann kurzer steiler Anstieg in den man noch voll aus der Abfahrt reinknallen kann und zum Schluss leicht wellig zum Start. Vorfahrt ist nur 1x zu beachten und auch hier gut einsehbar. Einziger Nachteil 500m Kopfsteinpflaster direkt nach dem Anstieg. Wenn das mal gemacht ist, greife ich an, trotz nur 3,3W/kg Schwelle.

 

[d^gn]

Anhang anzeigen 1660182
Bei ungefähr 70kg. Für 33,3kmh brauchts halt 30 bis 40W weniger. Strecke war komplett ungeeignet mit viele Wenden und Kurven und kalt wars noch dazu.

3 grad? ... junge xD

 

[Uli73]

Wie viel Watt pro Kilo schaffst du?

Ich bin das erstmals 2021 noch zu Tourforum Zeiten gefahren. Ganz ohne PM, nur auf den Schnitt geschaut und reingetreten. Fünf Runden a 20,1 km / 210hm. Ganz oldschool bei Start/Ziel den 34 Ø gehalten.
Aktuell hab ich einen FTP von 310w bei 71kg.
Bin aber eher der Everesting Typ.

 

[captain hook]

3 grad? ... junge xD

Aus Sicht der benötigten Trinkmenge war das gar nicht so schlecht :-O

 

[manndat]

Ich denke auch, dass es mit deutlich weniger als 4W/kg geht

Die Rede war von 4 W/kg Schwelle, also natürlich über die 3 Stunden weniger als 4 W/kg. Und ich bin auch der Meinung, dass es mit viel geringerer FTP nicht zu machen ist.

 

[Lone Rider]

Die Rede war von 4 W/kg Schwelle, also natürlich über die 3 Stunden weniger als 4 W/kg. Und ich bin auch der Meinung, dass es mit viel geringerer FTP nicht zu machen ist.

Ja natürlich war von 4W/Kg Schwelle die Rede. Und ich sage, dass es mit der richtigen Strecke deutlich darunter möglich ist. Meine Schwelle liegt bei 3,3W/kg. Über 3h schaffe ich so 2,8-2,9 und viel hat bei mir nicht gefehlt.

 

[kapi]

Ich habe aktuell maximal 3,6 W/kg an der Schwelle 270W/75 kg, aber 100Sub3 sind noch kein Problem, das schaffte ich mit 188W (220 NP)

https://www.strava.com/activities/11651982216

Dazu muss man natürlich alle Register ziehen (Marginal Gains), heuer hab ich matarialtechnisch wieder aufgerüstet und werde es nochmals (auf der gleichen Strecke) versuchen, aber mehr als 3-5W sind glaub ich nicht mehr drinnen.

 

[d^gn]

fuer 188w kommt mir die HR iwie schon recht hoch vor

 

[kapi]

fuer 188w kommt mir die HR iwie schon recht hoch vor

Inwiefern kannst du das einordnen ohne meine medizinischen Werte zu kennen?
Mein Maximum liegt >180, Schwelle bei 172.
Ich bin jede Runde (bzw 8x) den Anstieg knapp 5 Min an der Schwelle gefahren, hatte maximal 176 HF und AVG 152. Mitentscheidend für die HF sind nicht nur die 188 AVG, sondern vor allem die 220 NP und 3h 220 NP sind für jemanden mit 270 an der Schwelle keine Grundlage mehr.

 

[giant-l]

Inwiefern kannst du das einordnen ohne meine medizinischen Werte zu kennen?

Würde mich auch interessieren - meine HFmax liegt bei 203, da wären 152 eher Grundlage...