Corona-Hügel-Challenge

[solution85]

Du musst das Sixpack vorher trinken.

Ist die Challenge danach noch freihändig laufen zu können?

 

[Hubschraubär]

Ist die Challenge danach noch freihändig laufen zu können?

Ah, jetzt verstehe ich es, deswegen die Hände am Boden.

 

[ziag]

Ist die Challenge danach noch freihändig laufen zu können?

Nachdem ich mehr als 6 Jahre keinen Alk mehr trinke... gibt's bestimmt Bleifrei, auch für Dich

 

[KaGro]

Nennt man im Yoga den Pfau:

Bild: Dr Ronald Steiner - kann Unterricht bei ihm, jedem nahelegen

PS: mein Dad hat mit 67 kein Problem mit dem Pfau…. wir müssten nur dran bleiben

 

[ziag]

mein Dad hat mit 67 kein Problem mit dem Pfau

Noch 14 Jahre - Gratulation an Deinen Das!!
Nachdem der Apfel ja nicht weit vom Birnbaum fällt, wie schaut's mitn Pfau bei Dir aus?

 

[KaGro]

Neee - als ich noch regelmäßig praktiziert habe - war die Krähe das höchste der Gefühle

Wenn ich bei meinen Papa bin (wie zum Beispiel letztes Wochenende*), kommen immer zwei Dinge zusammen:fehlenden Praxis und mein Papa packt am ersten Abend immer erlesene Weine vom Kaiserstuhl aus…

Daraus folgt das die morgen Praxis am darauffolgenden Tag, idR mit diversen Handstands (Vorbereitungs) Übungen, immer mit einem schweren Kopf geübt wird

Ich denke allerdings regelmäßig darüber nach, dass es für mich wäre zumindest die Standsequenzen regelmäßig zu üben…

Schauen wir mal wie das Training mit den Bär strukturiert ist und ob sich da regelmäßige Slot ergeben

*Müsst ihr euch wirklich nicht anschauen - aber mein Dad freut sich irre über likes

 

[Hendrik_aus_e]

Wir sind wieder zurück, nachdem Spiel sind wir direkt nach Hause gefahren und 2:30 angekommen. Ich habe ja nur GA1 gemacht und die Ruhe HF ist auch runter gegangen. Jetzt gleich eine Einheit in Race Pace und mal sehen was passiert. Morgen mehr dazu. PS: ich bin kein Bayern Fan, nur mein Sohn

 

[Hendrik_aus_e]

Und aus dem Urlaub zurück…. Ihr immer mit dem Krafttraining, es gibt immer was zu tun

 

[AW312]

Damit kannst Du dir schöne Langhanteln basteln

 

[solution85]

Damit kannst Du dir schöne Langhanteln basteln

 

[Hirschwies]

Ausnahmsweise mal kein Kuchenbild

 

[Hendrik_aus_e]

Hier die letzte Woche mit Urlaub Wandern und laufen waren es 11:17h. 1x Bike war auch dabei um nicht auf Zwift die Wochenauszeichnung zu verlieren. Die letzte Laufeinheit war ok, für meine persönliche Zielstellung die 10km unter 40min hab ich dennoch Zweifel. Realistisch sind 41min möglich und jetzt die Woche ausruhen und gesund durchkommen. Also klassisch Raceweek mit roote Beete Saft.

 

[KaGro]

Anhang anzeigen 1692234

Let me be your Baumstamm

Ausnahmsweise mal kein Kuchenbild

was für ein Folterinstrument ist denn das


So meine lieben neue Woche neues Glück - wir starten in die Saison 2025/2026

Die letzte Woche stand ja eigentlich noch unter dem Motto Offseason - da der Coach Offseasons aber nicht so zugetan ist, hat er kurzerhand aus der zweiten Offseason-Woche eine Testwoche gemacht. Ich muss ja nicht so fahren, wie er sie plant - sie dienen nur zur Inspiration... ja klar, als ob man vor einem Test irgendwas dem Zufall überlässt -> dieser Fuchs

So sah die Woche aus:

Schon am Dienstag zeichnete sich ab - dass ich derzeit nicht die angenommene Schwelle von 225W habe...die Vo2max Intervalle waren so nicht für mich durchführbar (4,5/8 Wiederholungen).

HRMax Test
Am Freitag stand dann der HRmax Test an - der erste für mich; eine sehr angenehme Art von test...ohne den Druck irgendwelche Leistungswerte treten zu müssen...ootcome 176bpm - ich bin zufrieden, beim Ridermann konnte ich die HR schonmal auf 180bpm bringen....aber es zeit ich strenge mich auf der Rolle nicht nur "gefühlt an...ich strenge mich schon richtig an" etwas an dem ich doch immer wieder Zweifel.

VLAmaxTest:
Am Sonntag ging es dann weiter mit den Laktattests. Vor denen hatte ich bammel - bis dato war quasi jeder Leistungsbezogene Test eine Enttäuschung. Angefangen habe ich mit einem VLAmax Test dieser ist sehr simpel: 20Minuten einfahren und dann ein sitzender 20sek Allout Sprint, danach wird Laktat gemessen, alle 2 Minuten bis das Laktat deutlich fällt.

LT1/LT2 Test
Nach einer Pause (Uno/Puzzeln mit dem Kleinen, warten bis meine Testhelferin, vom Fußball wieder da ist) ging es weiter mit einem Stufentest zur Bestimmung von LT1/LT2. Hier ging es darum 3Minuten Stufen (um 20W aufsteigend) zu fahren und nach jeder Stufe den Laktatwert zu bestimmen. Aufgabe meiner Tochter: Testplättchen in das Gerät legen, und Werte notieren.

Handling Laktattest @home
(@AW312 ich weiß du wartest darauf )
Ich hatte ja schon ein bisschen Erfahrung mit dem Laktatmessen gesammelt. Dabei hat sich gezeigt, dass ich einen recht hohen Ruhelaktatwert habe (1,7 bzw. 1,3 direkt nach dem Aufwachen). Die typischen Anfängerfehler hatte ich da allerdings auch schon alle mitgenommen: vorher Kohlenhydrate gegessen, Finger nicht richtig sauber gemacht, beim Messen an den Finger gekommen, den ersten statt den zweiten Bluttropfen genommen...
Am eigentlichen Testtag lief das Handling dann problemlos. Ich hatte mir im Vorfeld eine Stichhilfe gekauft, die hat sich beim ständigen Testen aber als unpraktisch erwiesen; das Aufziehen der Nadel war zu umständlich. Beim VLamax-Test musste ich mich wirklich alle zwei Minuten pieksen ->nicht schön . Beim Stufentest konnte ich dagegen alle drei Minuten aus derselben Stichstelle messen ->komplett stressfrei.

Ergebnisse:
VLAmax Test
Ruhe HR: 50/Ruhe 1.8
Laktatwerte:
min 0 :5.7
min 2: 5.7
min 4: 4.0
min6: 3.6
min8: 3.0
min 10:3.0
=> VLAmax 0.32 (keine Ahnung was man mit dem Wert macht -> ich glaube den kann man nicht mal im Stammtisch zum angeben nutzen

LT1/LT2 Test
Ruhe HR 54/Laktat 2.8
80W 2.2
100W 2.3
120W 1.6
140W 2.1
160W 1.7
180W 2.3
200W 3.3
220W 5.0
240W 7.9
260W (Abbruch, Sekunge 98) 8.5
=> LT1: 160W LT2: 200W

Persönliche Interpretation:
Das ich mich bis 160W sehr wohl fühle, ist keine Überraschung - die LT2 hätte ich persönlich etwas höher geschätzt eher so gegen 210 -> also insgesamt keine überraschende Ergebnisse - allerdings auch keine zum feiern: Ich bin die komplette Saison meiner Form hintergejagt und diese "Form" hat sich nicht wirklich einstellen wollte.
Positiv: letzte Saison bin ich mit Wahnsinns Werten in die Saison gestartet..die ich nach meinen Infekten quasi nicht mehr reproduzieren konnte - vielleicht ist es motivierender mit schwächeren Werten zu starten

Der Coach hat für dieses Jahr die Zielsetzung 220-230W ausgegeben. Ich persönlich würde alles unter 230W als nicht gelungen werten...ich bewege mich nun die letzten zwei Jahren in diesem Bereich 200-220W und ich doch hoffe mit neuem Input diese 220W "hinter" mir zu lassen....schauen wir mal

(Nicht falsch verstehen - dies ist die Leistungsbezogene Seite des Radsports - nichtsdestotrotz habe ich wahnsinnig tolle Erlebnisse auf dem Rad gehabt -also ich hatte aus der Erleben Perspektive eine gute Saison)

Ausblick auf die nächste Woche:

Ich muss mal schauen - relativ viele sehr kurze Einheiten - ich hätte auf der einen Seite Lust wieder "draußen" Radzufahren, aber für ne Stunde lohnt sich das nicht wirklich - ich habe gerade auch auf der Arbeit viel zu tun...kan sein, dass ich nun kurzfristig zum Zwifter mutiere

Management Summary (@Teutone):
Testwoche - Stagnation & Wunsch nach beispiellosen Leistungszuwächsen
Habt eine gute Woche

PS: Ausblick Saison 25/26 - ich habe für das 3Peaks einen Startplatz und bin für das Unknown angemeldet

 

[AW312]

Wenn Du HIT/MIT-Woche hast, dann bist Du im Regelfall froh, dass die Intervalle/Einheiten nur ca 90 Min sind. Sonst bist Du zu platt für die nächsten Intervalle. Sieht eh schon recht hart aus

 

[Hubschraubär]

Wenn Du HIT/MIT-Woche hast, dann bist Du im Regelfall froh, dass die Intervalle/Einheiten nur ca 90 Min sind. Sonst bist Du zu platt für die nächsten Intervalle. Sieht eh schon recht hart aus

240W wollen sich ja auch verdient werden.
Vlamax knapp über 0,3 ist für die Langstrecke ein wirklich guter Wert!

 

[Hendrik_aus_e]

Let me be your Baumstamm


was für ein Folterinstrument ist denn das


So meine lieben neue Woche neues Glück - wir starten in die Saison 2025/2026

Die letzte Woche stand ja eigentlich noch unter dem Motto Offseason - da der Coach Offseasons aber nicht so zugetan ist, hat er kurzerhand aus der zweiten Offseason-Woche eine Testwoche gemacht. Ich muss ja nicht so fahren, wie er sie plant - sie dienen nur zur Inspiration... ja klar, als ob man vor einem Test irgendwas dem Zufall überlässt -> dieser Fuchs

So sah die Woche aus:
Anhang anzeigen 1692517

Schon am Dienstag zeichnete sich ab - dass ich derzeit nicht die angenommene Schwelle von 225W habe...die Vo2max Intervalle waren so nicht für mich durchführbar (4,5/8 Wiederholungen).

HRMax Test
Am Freitag stand dann der HRmax Test an - der erste für mich; eine sehr angenehme Art von test...ohne den Druck irgendwelche Leistungswerte treten zu müssen...ootcome 176bpm - ich bin zufrieden, beim Ridermann konnte ich die HR schonmal auf 180bpm bringen....aber es zeit ich strenge mich auf der Rolle nicht nur "gefühlt an...ich strenge mich schon richtig an" etwas an dem ich doch immer wieder Zweifel.

VLAmaxTest:
Am Sonntag ging es dann weiter mit den Laktattests. Vor denen hatte ich bammel - bis dato war quasi jeder Leistungsbezogene Test eine Enttäuschung. Angefangen habe ich mit einem VLAmax Test dieser ist sehr simpel: 20Minuten einfahren und dann ein sitzender 20sek Allout Sprint, danach wird Laktat gemessen, alle 2 Minuten bis das Laktat deutlich fällt.

LT1/LT2 Test
Nach einer Pause (Uno/Puzzeln mit dem Kleinen, warten bis meine Testhelferin, vom Fußball wieder da ist) ging es weiter mit einem Stufentest zur Bestimmung von LT1/LT2. Hier ging es darum 3Minuten Stufen (um 20W aufsteigend) zu fahren und nach jeder Stufe den Laktatwert zu bestimmen. Aufgabe meiner Tochter: Testplättchen in das Gerät legen, und Werte notieren.

Anhang anzeigen 1692520

Handling Laktattest @home
(@AW312 ich weiß du wartest darauf )
Ich hatte ja schon ein bisschen Erfahrung mit dem Laktatmessen gesammelt. Dabei hat sich gezeigt, dass ich einen recht hohen Ruhelaktatwert habe (1,7 bzw. 1,3 direkt nach dem Aufwachen). Die typischen Anfängerfehler hatte ich da allerdings auch schon alle mitgenommen: vorher Kohlenhydrate gegessen, Finger nicht richtig sauber gemacht, beim Messen an den Finger gekommen, den ersten statt den zweiten Bluttropfen genommen...
Am eigentlichen Testtag lief das Handling dann problemlos. Ich hatte mir im Vorfeld eine Stichhilfe gekauft, die hat sich beim ständigen Testen aber als unpraktisch erwiesen; das Aufziehen der Nadel war zu umständlich. Beim VLamax-Test musste ich mich wirklich alle zwei Minuten pieksen ->nicht schön . Beim Stufentest konnte ich dagegen alle drei Minuten aus derselben Stichstelle messen ->komplett stressfrei.

Ergebnisse:
VLAmax Test
Ruhe HR: 50/Ruhe 1.8
Laktatwerte:
min 0 :5.7
min 2: 5.7
min 4: 4.0
min6: 3.6
min8: 3.0
min 10:3.0
=> VLAmax 0.32 (keine Ahnung was man mit dem Wert macht -> ich glaube den kann man nicht mal im Stammtisch zum angeben nutzen

LT1/LT2 Test
Ruhe HR 54/Laktat 2.8
80W 2.2
100W 2.3
120W 1.6
140W 2.1
160W 1.7
180W 2.3
200W 3.3
220W 5.0
240W 7.9
260W (Abbruch, Sekunge 98) 8.5
=> LT1: 160W LT2: 200W

Persönliche Interpretation:
Das ich mich bis 160W sehr wohl fühle, ist keine Überraschung - die LT2 hätte ich persönlich etwas höher geschätzt eher so gegen 210 -> also insgesamt keine überraschende Ergebnisse - allerdings auch keine zum feiern: Ich bin die komplette Saison meiner Form hintergejagt und diese "Form" hat sich nicht wirklich einstellen wollte.
Positiv: letzte Saison bin ich mit Wahnsinns Werten in die Saison gestartet..die ich nach meinen Infekten quasi nicht mehr reproduzieren konnte - vielleicht ist es motivierender mit schwächeren Werten zu starten

Der Coach hat für dieses Jahr die Zielsetzung 220-230W ausgegeben. Ich persönlich würde alles unter 230W als nicht gelungen werten...ich bewege mich nun die letzten zwei Jahren in diesem Bereich 200-220W und ich doch hoffe mit neuem Input diese 220W "hinter" mir zu lassen....schauen wir mal

(Nicht falsch verstehen - dies ist die Leistungsbezogene Seite des Radsports - nichtsdestotrotz habe ich wahnsinnig tolle Erlebnisse auf dem Rad gehabt -also ich hatte aus der Erleben Perspektive eine gute Saison)

Ausblick auf die nächste Woche:
Anhang anzeigen 1692524
Ich muss mal schauen - relativ viele sehr kurze Einheiten - ich hätte auf der einen Seite Lust wieder "draußen" Radzufahren, aber für ne Stunde lohnt sich das nicht wirklich - ich habe gerade auch auf der Arbeit viel zu tun...kan sein, dass ich nun kurzfristig zum Zwifter mutiere

Management Summary (@Teutone):
Testwoche - Stagnation & Wunsch nach beispiellosen Leistungszuwächsen
Habt eine gute Woche

PS: Ausblick Saison 25/26 - ich habe für das 3Peaks einen Startplatz und bin für das Unknown angemeldet

Ich hab mal deine Ziele angesehen...... ist also was längeres. Kitzbühler Horn kenne ich sogar.... aber nicht mit Bike

https://unknownrace.cc/

https://www.adventurebikeracing.com/threepeaksbikerace/

 

[ziag]

Management Summary (@Teutone):
Testwoche - Stagnation & Wunsch nach beispiellosen Leistungszuwächsen
Habt eine gute Woche

PS: Ausblick Saison 25/26 - ich habe für das 3Peaks einen Startplatz und bin für das Unknown angemeldet

Bin zwar nur Sachbearbeiterin aber finde die summary verständlicher als das davor

Zwecks Vorbereitung auf 3peaks und unkown möchte ich Dich auf den Sitzfleischpodcast verweisen, falls es Sprachschwierigkeiten geben sollte, kann ich gerne englische Übersetzung anbieten, weil Deutsch ja nicht so unsers ist.

 

[AW312]

@ziag
Am besten wechselst Du ins Management. Eignungstest durch KaGro hast Du ja bestanden

 

[ziag]

@ziag
Am besten wechselst Du ins Management. Eignungstest durch KaGro hast Du ja bestanden

Da war ich früher, bin wohl zu wenig Märchenonkel und oarschkrein is a ned mei Kernkompetenz...

 

[Teutone]

Aufgabe meiner Tochter: Testplättchen in das Gerät legen, und Werte notieren.

Laktat gemessen, alle 2 Minuten bis das Laktat deutlich fällt.

beim Messen an den Finger gekommen, den ersten statt den zweiten Bluttropfen genommen...

Ich hatte mir im Vorfeld eine Stichhilfe gekauft, die hat sich beim ständigen Testen

Beim VLamax-Test musste ich mich wirklich alle zwei Minuten pieksen

Kagro macht neuerdings nicht mehr sauber, sie lässt den Tatort-Reiniger kommen.