ISO Getränk (statt Gels) selber machen

[CG82]

Auch wenn die nur 100% Fruchtzucker enthalten? Nachträglich gesüßte Scheisse Kauf ich eh nicht

Obst enthält Zucker, das ist aber je nach Frucht zu unterschiedlichen Anteilen aus verschiedenen Zuckern zusammengesetzt. Einfach mal Google bemühen.

 

[steppison]

Sam Long (Triathlet) fährt bis 140g KH/h in sich rein. Da geht also noch was. Eine Mischung mit 100g/h kriege ich auch rein ohne Verdauerungsprobleme, auch über 5h. Übungssache.

 

[man1ac]

Sam Long (Triathlet) fährt bis 140g KH/h in sich rein. Da geht also noch was. Eine Mischung mit 100g/h kriege ich auch rein ohne Verdauerungsprobleme, auch über 5h. Übungssache.

Liegt denn potentiuell ganz leichtes Bauchweh eher an dem Malto oder eher an der Fructose. Ich kann ja erstmal Problemlos ein gutes Verhätlnis für mich finden....

 

[Tauber]

Kann ich statt Salz eigentlich auch Natriumhydrogencarbonat (Natron) nehmen?

 

[komi79]

Vielleicht auch eine gute Option:

I think I'm a maple syrup convert (instead of gels)​

 

[Klauss]

Ich fahre oft mit dem Isogetränk von Isostar, ist halt süß und löst sich super in der Flasche beim Zusammenmischen.

Hab auch schon reines Malto aus der Apotheke, aber das löst sich so schwer in der Flasche und schmeckt natürlich nicht so gut.

Letzteres ist bestimmt besser (nicht ganz so schlecht) für die Zähne, wie das Isostar Zeugs, oder?

 

[komi79]

Ich fahre oft mit dem Isogetränk von Isostar, ist halt süß und löst sich super in der Flasche beim Zusammenmischen.

Hab auch schon reines Malto aus der Apotheke, aber das löst sich so schwer in der Flasche und schmeckt natürlich nicht so gut.

Letzteres ist bestimmt besser (nicht ganz so schlecht) für die Zähne, wie das Isostar Zeugs, oder?

Malto von Myprotein löst sich schon auf, wenn man Wasser in die Flasche füllt. Nichtmal schütteln notwendig.

 

[steppison]

Malto von Myprotein löst sich schon auf, wenn man Wasser in die Flasche füllt. Nichtmal schütteln notwendig.

Hat mir bisher am wenigsten geschmeckt.

Fructose ist schon sehr süß, muss man mögen. Ich fahre fast nur Malto mit Traubenzucker, also weitestgehend Zucker.

 

[Jokar89]

Mein Favorit ist 1/3 Apfelsaft, 2/3 Leitungswasser und drei Prisen Salz auf 0,5l

 

[Halber]

Sam Long (Triathlet) fährt bis 140g KH/h in sich rein. Da geht also noch was. Eine Mischung mit 100g/h kriege ich auch rein ohne Verdauerungsprobleme, auch über 5h. Übungssache.

Die Frage ist ja nicht was man rein bekommt sondern was man unter Belastung verwerten kann. Das was ich gelesen habe ist laut aktueller Wissenschaft das man bis zu 60g Kh/h aus Glukose und bis zu 30g Kh/h aus Fructose Unter Belastung aufnehmen kann. Wobei man bei Fructose vorsichtig sein soll da ein Großteil damit Probleme haben soll.

 

[CG82]

Die Frage ist ja nicht was man rein bekommt sondern was man unter Belastung verwerten kann. Das was ich gelesen habe ist laut aktueller Wissenschaft das man bis zu 60g Kh/h aus Glukose und bis zu 30g Kh/h aus Fructose Unter Belastung aufnehmen kann. Wobei man bei Fructose vorsichtig sein soll da ein Großteil damit Probleme haben soll.

Das ist die Wissenschaft von vor ca 10 Jahren. Aktuell ist man weiter… wurde in anderen Threads zum Thema schon öfter detailliert dargestellt.

 

[Halber]

Hast du da mal bitte Quellen!

Kenne das nur mit den 60/30 aus diversen Webinaren von MON mit Robert Gorgos, Dan Lorang und Christian Neitzert + diverser Sportler
Und von einem YouTube Video von EnjoyYourBike mit dem Inhaber von Squeezy

 

[CG82]

Hast du da mal bitte Quellen!

Kenne das nur mit den 60/30 aus diversen Webinaren von MON mit Robert Gorgos, Dan Lorang und Christian Neitzert + diverser Sportler
Und von einem YouTube Video von EnjoyYourBike mit dem Inhaber von Squeezy

https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-05019-w

Z b

Das Thema findest du aber auch bei den Influencern bei you tube. Z b gcn usw.

Dort ist auch mehrfach Tim Podlogar als Gast dabei.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Podlogar Tim&sort=date

Bei hoher Leistubg werden durchaus auch 120-150g/h konsumiert. Im Hobbybereich aber sicher selten notwendig und Veträglichkrit natürlich nicht bei jedem gegeben.

 

[CG82]

https://www.mysportscience.com/post/the-optimal-ratio-of-carbohydrates

 

[cpt. bounty]

Dumme Anfängerfrage: Wie viel Malto (19) kann ich denn maximal in einen Liter Wasser kippen, um noch ein isotones Getränk zu bekommen? Hypertonie gilt es ja zu vermeiden...

 

[_jonny_]

Schließe mich der Frage oben auch an

Ferner würde ich auch gern wissen wie viel Wasser zur Verstoffwechslung von 1g KH mindestens benötigt wird?

Die Herstellerangaben betrachte ich mit einer gesunden Skepsis, da diese sich aus Marketinggründen (möglichst viele Portionen pro Packung z.B.) und wegen Verbraucherschutz (Angaben zu Portionen, Größe usw.) auf einen Wert auf der Verpackung festlegen müssen.

Zum Vergleich: Auf meiner aktuellen NDuranz Pulver Packung steht gar keine Angabe zur Wassermenge (vermutlich war die deshalb im Angebot ). Bei allen anderen variieren die Flüssigkeitsmengen ziemlich stark.

Wo ich aber besonders "hellhörig" wurde, war das Powerbar HydroGel! Bei 67ml und 25g KH wird keine zusätzliche Flüssigkeitsaufnahme empfohlen Da wird kaum mehr als 60ml Wasser drin sein auf 25gr KH! Empfohlen wird eine Menge von 1-3 Gels pro Stunde.

Bei "normalen" Gels mit 40gr KH steht nur "mit ausreichend Flüssigkeit".

Aktuell mische ich das NDuranz Pulver mit Malto (so dass ich auf ein 2:1 Verhältnis bzw. 90gr/h komme). Dadurch hat meine 1L Flasche 135gr. KH und mit zwei Flaschen komme ziemlich gut über 3h Zone 2 (70%FTP) auf der "Rolle". Weniger KH würden problemlos gehen, wirkt sich aber massiv negativ auf Regeneration aus. Trainieren 2-3h nach dem Frühstücken.

Was mein "Problem" dabei ist: ab 3h muss ich Wasser lassen! Je nach Tagesform halte ich auch mal 3,5h am Stück durch, aber meist hab ich ab 3h keine Lust mehr. Absteigen, Schuhe ausziehen, hoch zum Klo laufen usw., danach setz ich mich def. nicht mehr auf den Sattel
Temps sind so 22-23Grad (laut Garmin Edge) aktuell und vorne steht ein Elite Aria (die meiste Zeit habe ich eine leichte Gänsehaut auf den Oberarmen, fahre oben ohne). Schmecke am Ende auch immer salzig, Tropfen oder Schweißläufe kommen bei Z2 aber nicht vor. Bib und Handschue sind aber danach immer leicht feucht.

Daher würde ich gern die Menge Wasser die ich in den 3h zu mir nehme gern reduzieren, dadurch würde aber die Konzentration in den Flaschen zunehmen, was mir etwas Sorgen macht. Bis zum Training habe ich meistens min. 1,5L nach dem Aufstehen getrunken.

Was wären die ersten Anzeichen für zu wenig Flüssigkeit in Kombination mit rel. hohen Kohlenhydratmengen da drin?

 

[magicman]

wer sich die Sache etwas kosten lassen möchte , und wohl das beste rausholen möchte
kann sich hier mal durchlesen.
https://nft-sport.com/#losgehts

 

[miniwadl]

Dumme Anfängerfrage: Wie viel Malto (19) kann ich denn maximal in einen Liter Wasser kippen, um noch ein isotones Getränk zu bekommen? Hypertonie gilt es ja zu vermeiden...

die hier schreiben von 9% bei ausschließlich Maltodextrin:
Damit sind auch die 45 g Maltodextrin je 500 ml verträglich.

Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, kann man es leichter trinken. Maltodextrin wird schnell und effizient vom Darm resorbiert. Dabei ist das mittelbettige Kohlenhydrat sehr gut verträglich.

Grundsätzlich sollte die Kohlenhydratkonzentration unter acht Prozent (8% = 80 g KH/L) bleiben, da eine höhere Konzentration die Magenentleerung verlangsamt und damit die Flüssigkeitsaufnahme verringert. Werden jedoch Maltodextrine anstelle von Einfachzucker verwendet, bleibt die Magenentleerungsrate bis zu einer Konzentration von neun Prozent weitgehend unbeeinflusst. Damit sind auch die 45 g Maltodextrin je 500 ml verträglich.