Wie lange von 2Watt/kg auf 3Watt/kg

[Ulle107]

Hallo und einen schönen Sonntag

ich habe gestern einen FTP-Test mit einem Smarttrainer bei Zwift gemacht - Ergebnis 2,1 Watt/kg. Laut Wikipedia also untrainiert, oh mein Gott - das ist ja Kategorie Lusche.
Ich bin Mitte vierzig, männlich und 90 kg.

Wie lange braucht man auf 2,5 oder 3 Watt/kg, damit man als Hobbyradler in dieser Zeitrechnung gilt...…?
Ich bin dieses Jahr 5000km gefahren, mein zweites Jahr

Wie war das bei euch??

mfg

 

[ronde2009]

Direkt noch mal den Test fahren. Vielleicht klappt es dann sofort. Zu Beginn gibt es starke Verbesserungen.

 

[Dr. M.Ferrari]

Wenn das dein 2jahr ist dann nur spazieren und strengst dich nicht an. Oder du bist klein und viel zu schwer ?

 

[fatal-x]

nimm 20 Kilo ab, trainier mal hart, schwub die wub 3,5w/kg

 

[P4LL3R]

Das Problem beim ersten FTP Test ist, dass man keine Orientierung hat, an welchen Wert man sich halten soll. Deswegen kann es dann leicht sein, dass man ihn viel zu locker fährt.

Hier die Ergebnisse meiner FTP Tests, vorher hatte ich leider keinen Leistungsmesser:
12.5.2017 - 258W
24.5.2017 - 272W
11.8.2017 - 289W
8.5.2018 - 296W
24.10.2018 - 307W (4,2W/kg)

Mein Gewicht war soweit ich weiß immer um die 72-75kg auf 1,82m und ich bin jetzt 22.
Von 2W/kg auf 3W/kg sollte es aber eigentlich recht schnell einmal gehen, wenn du regelmäßig trainierst.

 

[steffe91]

Wie läuft so ein Test ab? Würde das gerne mal auf dem Ergometer probieren.

 

[P4LL3R]

Ich mach immer den kurzen FTP Test auf Zwift. Der dauert 45 Minuten, am Anfang hast du eine kurze Vorbelastung, dass du nicht zu ausgeruht in den Test gehst, dann 20 Minuten Vollgas (aber mit konstanter Leistung!) und dann 5 Minuten ausfahren.
Hier ist das Programm: https://whatsonzwift.com/workouts/ftp-tests/ftp-test-shorter/
Von der 20 Minuten Leistung ziehst du 5% ab und du hast deine FTP. Also theoretisch, denn eigentlich müsste man eine Stunde Vollgas fahren, das tut sich aber freiwillig kaum wer an.

 

[AlexExtreme]

Ich bin Mitte vierzig, männlich und 90 kg.

Wie viel von den 90kg sind denn "überflüssig" ? Mal so als Beispiel: 280W bei 60kg (mein Gewicht) sind ~4.6w/kg. Bei 90kg sind es dann nur noch 3.1kg/w bei der gleichen absoluten Leistung. Für die gleiche relative Leistung (4.6w/kg) müsstest du 414w treten und das wäre dann ziemlicher Wahnsinn...

Deine absolute Leistung liegt aktuell bei ~190W. Das entspricht etwa 28k/mh bei einer Körpergröße von 1,80m in Oberlenkerhaltung. Das würde ich keineswegs als untrainiert bezeichnen. Meiner Erfahrung nach schaffen solche Leute vielleicht 22-24km/h, was dann etwa 120W entspricht.

 

[onkeldittmeier]

Wie schon gesagt; mach den Test in den nächsten Monaten mal alle 2-3 Wochen. Selbst ohne gezieltes Training verbessert man sich anfangs recht stark, da man ein Gefühl für die 20 min. Belastung bekommt.
Oder anders: Kannst du wirklich von dir behaupten die 20 Minuten ALLES gegeben zu haben, oder wären von Anfang an auch 5-10 Watt mehr möglich gewesen?

 

[ronde2009]

Ich meinte nicht in den nächsten 2-3 Monaten. Mache den Retest sofort nochmal. Dann sieht man sofort was Gewöhnung an den Test und was Trainingseffekt ist. Schätze Du fährst sofort 20 W mehr.

 

[marex]

Ich erinnere mich an meine Anfangszeit wo 150-170W anstregend gewesen sind. Jetzt sind das Werte im Bereich der Regeneration

Ich denke bis 3W/kg können die meisten mit ein bisschen Trainingsstruktur schnell (1Jahr) kommen. Die Spreu trennt sich vom Weizen erst ab 4W/kg aufwärts.

 

[NobbyNic]

... müsstest du 414w treten und das wäre dann ziemlicher Wahnsinn...

Habe am WE in einer Zeitschrift gelesen, dass Tony Martin ne FTP von 450 Watt hat - also ziemlich ziemlich ziemlicher Wahnsinn

 

[ronde2009]

Wieso soll das Wahnsinn sein. Man fährt dann die Zeitfahren mit 50+ und nicht mit 35km/h und wird dafür bezahlt. Ist bei den anderen guten Zeitfahrern auch nicht sonderlich anders. Sind sie sind leichter wird auch die FTP etwas niedriger sein. .

 

[pjotr]

Wieso soll das Wahnsinn sein..

Für den Normalsterblichen erscheitndas schon als "Wahnsinn", Für den normalen Couchpotatoe ist auch schon die Vorstellung 100km am Stück zu fahren und dass ohne E-Antrieb "Wahnsinn". Alles eine Frage der Perspektive

 

[ronde2009]

Wieso denn? Man muss doch einfach nur seine Unsportlichkeit ins rechte Verhältnis zu einem Leistungssportler stellen und dann erscheint das als normal für einen Weltmeister.
Ich finde da machen sich manche was vor. Wenn sie nur mal einen normalen Test mehrfach fahren würden dann würde das offensichtlich und nicht mehr so unverständlich. Wenn sie nicht nur auf der Couch sitzen und sich als Zuschauer aufpusten sondern selber mal alles ausreizen, dann sieht man eben das da nach kurzer Zeit gar nix mehr kommt. Bei einem Talent aber schon. Da sieht man dann andere Zahlen aufleuchten.

 

[NobbyNic]

@ronde2009 na wenn die 450 Watt FTP (>6 W/kg) von Martin nicht Wahnsinn sind, was ist dann überhaupt Wahnsinn? 600 Watt FTP?

 

[ronde2009]

Als Wahnsinn wurden bis etwa zum Ende des 19. Jahrhunderts bestimmte Verhaltens- oder Denkmuster bezeichnet, die nicht der akzeptierten sozialen Norm entsprachen.
So könnte man Wahnsinn definieren.
Also das habe ich aus Wikipedia. Oh schon wieder Mittagspause.. Wahnsinn.

 

[pjotr]

Dass Du überhaupt Mittagspause machst, ist Wahnsinn.

 

[ronde2009]

Ey, jetzt hab ich die Pause verschlafen.

 

[lakecyclist]

Habe am WE in einer Zeitschrift gelesen, dass Tony Martin ne FTP von 450 Watt hat - also ziemlich ziemlich ziemlicher Wahnsinn

In Zeitschriften steht viel und die Autoren haben wahrscheinlich auch irgendwo gelesen. Tony Martin wird seine FTP kaum in einem Interview preis geben. Sagen wir mal so, seine Werte sind so gut, dass man damit Geld verdienen und sogar Weltmeister werden kann.