dapf
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Ich denke, es kommt schon sehr darauf an, was man außer Training sonst noch so zu tun hat in einer Woche und auch, in welchem Altersbereich man sich bewegt.
Ich halte mich seit Jahren an eine ganz einfache Regel: 2 Mal pro Woche HIT, mit mindestens 2 Tagen ohne dazwischen.
Begründung: HIT-Einheiten sind eine enorme Belastung auch für das Immunsystem. Es werden Stresshormone ausgeschüttet, freie Radikale erzeugt, der gesamte Stoffwechsel wird stark gefordert. Die so entstehenden Schäden an den Zellen müssen erstmal wieder repariert werden. In Maßen sorgen genau diese Reparaturanstrengungen des Körpers dafür, dass die Leistung steigt, dass Wachstumsprozesse in Gang gesetzt werden usw. Sobald der Körper aber nicht mehr nachkommt, führt das dazu, dass z.B. die Krankheitsanfälligkeit steigt. Ist ja auch ein typisches Phänomen bei Spitzensportlern.
Und da ich ja neben dem (immerhin auch fast täglichen) Sport auch noch paar andere Stressfaktoren um mich herum habe, also sowas wie Job, Familie, Haushalt, und auch nicht mehr 25 bin, fahre ich seit vielen Jahren mit der 2x-Regel gut.
Ich halte mich seit Jahren an eine ganz einfache Regel: 2 Mal pro Woche HIT, mit mindestens 2 Tagen ohne dazwischen.
Begründung: HIT-Einheiten sind eine enorme Belastung auch für das Immunsystem. Es werden Stresshormone ausgeschüttet, freie Radikale erzeugt, der gesamte Stoffwechsel wird stark gefordert. Die so entstehenden Schäden an den Zellen müssen erstmal wieder repariert werden. In Maßen sorgen genau diese Reparaturanstrengungen des Körpers dafür, dass die Leistung steigt, dass Wachstumsprozesse in Gang gesetzt werden usw. Sobald der Körper aber nicht mehr nachkommt, führt das dazu, dass z.B. die Krankheitsanfälligkeit steigt. Ist ja auch ein typisches Phänomen bei Spitzensportlern.
Und da ich ja neben dem (immerhin auch fast täglichen) Sport auch noch paar andere Stressfaktoren um mich herum habe, also sowas wie Job, Familie, Haushalt, und auch nicht mehr 25 bin, fahre ich seit vielen Jahren mit der 2x-Regel gut.