Hallo,
mal wieder ein Update von mir.
Ich strukturiere mein Training immer in 4 Wochen Blöcken, 3 Wochen Belastung, 1 Woche Recovery (ca. halbes Volumen, halber TSS).
Im Januarblock habe ich Àhnlich weiter gemacht wie zuvor. Vorwiegend Tempo Intervalle indoor, lange GA1 Fahrten outdoor nach Möglichkeit (2x 6 h, sonst 3-4,5h), 1x/Woche Vo2Max 30/15s.
Im Februarblock habe ich dann angefangen indoor SST zu ergĂ€nzen (1x/Woche SST 3x16m bei ca. 90-95% FTP) und damit ein Tempo Workout ersetzt. Vo2Max 1x/Woche habe ich beibehalten. Insgesamt allerdings weniger Ga1 Volumen wetter- und zeitbedingt. Keine langen Fahrten deutlich ĂŒber 4h mehr.
Im MĂ€rz habe ich jetzt mehr auf Schwelle fokusiert. 1x pro Woche outdoor L4/SST Intervalle am Berg ca. 3x20m (angehĂ€ngt). Ansonsten habe ich zwei mal Over Under Intervalle indoor (2 Sets von 4x2m/1m 105/85% FTP) und dafĂŒr weniger Tempo Intervalle indoor. DrauĂen habe ich durch Pendeln auch das Gesamtvolumen durch mehr GA1 (Ziel 70% FTP) erhöht. Hier habe ich morgens auch einige nĂŒchtern Trainings ergĂ€nzt. Keine langen Fahrten deutlich ĂŒber 4h mehr, aber dafĂŒr insgesamt deutlich mehr Volumen.
Die Ăbersichten der drei Blöcke sind angehĂ€ngt.
Ziel war es im Februar/MÀrz mehr Fokus auf L4/bergauf zu legen, um spezifisch diese Bereiche nach dem mehr vorherigen GA1/Tempo/VO2Max fokussiertem Aufbau zu stÀrken.
Die Schwellen Intervalle im MĂ€rz haben recht schnell angesprochen, wie man bei den uphill Intervallen und OU am Puls und der Leistung sieht. Ich habe sogar im Rahmen des letzten 3x20m Workouts meine 20m all out Leistung (380W) von Anfang Januar erreicht bei deutlich niedrigerem Puls (176 vs. 169). Ich vermute/hoffe, dass allout jetzt nach einer Woche Recovery etwas mehr gehen wird.
Mein CTL ist aktuell auch so hoch wie noch nie (Höchststand bei 97 erreicht). Vor dem Block bei 79. Im Januar/Februar konnte ich gesundheitlich/zeitlich keine vernĂŒnftigen neuen FTP Tests fahren, klappt hoffentlich diese Woche mal wieder.
Meine Grundlage hat sich parallel aber auch weiter gut entwickelt, hier dazu die aktualisierte Ăbersicht der letzten Monate:
AVG Power / NP / Avg HR
02.10.21 3h 193/197/140
16.10.21 3h 201/208/142
23.10.21 4h 197/204/144
20.11.21 3h 213/217/139
18.12.21 3,5h 227/233/146
22.12.21 3h 232/238/139
31.12.21 4h 227/234/136
15.01.22 3.5h 229/233/140
29.01.22 3h 232/234/145
05.02.22 3h 244/248/143
19.02.22 4h 244/249/137
18.03.22 3h 252/255/139
25.03.22 3h 249/252/138
Am 01.05. habe ich Eschborn Frankfurt geplant. Daher wĂŒrde mich interessieren, ob es hier Ideen fĂŒr den letzten Block (Eschborn ist dann genau am Ende der Recovery Woche des nĂ€chsten Blocks) gibt. Da ich zwei Monate nicht mehr 6h GA1 gefahren bin, wollte ich das mal wieder einstreuen. Daneben möglichst auch ein paar 4x30s Sprintintervalle all out (denke 2x ĂŒber den Block). Die L4/SST uphill Intervalle werde ich auf jeden Fall 1x/Woche versuchen beizubehalten, da sie spezifisch am ehesten dem Profil von Eschborn entsprechen. Evtl mache ich vor den Bergintervallen noch ein paar L5/L6 Intervalle, um die Anfahrt zum Feldberg zu simulieren.
Eine Ăberlegung von mir war auch noch möglichst per Blockperiodisierung in der ersten Woche evtl. deutlich mehr Volumen (ca. 20-24h) zu realisieren und dann in den folgenden beiden Wochen auf ca. 12-15h wieder runter zu gehen und so nochmal einen Reiz zu setzen, der sich dann Anfang Mai auswirkt. Wie sind eure EinschĂ€tzungen hierzu?