@dominik198, du musst dir anfangs zwei grundlegende Fragen beantworten:
Welche Ziele hast du?
Wie viel wöchentliche Trainingszeit steht dir zur Verfügung?
Wie ronde2009 schon geschrieben hat, spricht nichts gegen strukturiertes Training von Anfang an. In Kombination mit einem Leistungsmesser kommst du so deutlich schneller in Form, als wenn man nur nach Lust und Laune trainiert. Es gibt viele Anfänger, die fast ausschließlich im hohen GA2 Bereich oder Schwellenbereich trainieren, sich zwar auch verbessern aber sehr viel Potenzial liegen lassen.
Sinn macht strukturiertes Training meines Erachtens aber erst ab 6 Stunden wöchentlicher Trainingszeit bzw. 2 (besser 3) Einheiten pro Woche. Mehr ist natürlich immer besser und es gibt sicher einige hier im Forum, die das Mindesttrainingsvolumen für strukturiertes Training höher ansetzen.
Voraussetzung für strukturiertes Training ist auch eine gewisse Selbstdisziplin, z.B. bei einer GA1-Einheit einen Berg auch wirklich langsam zu fahren, um im gewünschten Intensitätsbereich zu bleiben, auch wenn es vielleicht mehr Spaß machen würde, richtig Gas zu geben.
Nachdem du mit den Begriffen polarisiertes Training, Intervallen oder Grundlagentraining etwas anfangen kannst und früher auf der Bahn gefahren bist, nehme ich an, dass du kein blutiger Anfänger bist, sondern durchaus weißt, wie man vernünftig trainiert.
Zu deiner Frage nach dem polarisierten Training. Deine Interpretation ist richtig.
Aber polarisiertes Training ist auch nicht der Weisheit letzter Schluss. Längere Intervalle an der Schwelle haben durchaus auch ihre Berechtigung. Jeder Körper reagiert anders auf unterschiedliche Belastungen.
