Trainingstipps und massiver Leistungsabfall

[Rosefan94]

Hi Leute,
mich beschäftigen zur Zeit zwei Themen.
1. Habe ich seit etwa einem Monat einen echt krassen Leistungsabfall (zuvor konnte ich in etwa eine Stunde lang mit 230Watt und einem Puls von 190 fahren und seit ca. einem Monat fällt meine Leistung nach ca. 30min immer auf 120 Watt ab.)
2. Wie würdet ihr bei meinem Trainingsstand trainieren?

Bisher habe ich letztes Jahr im April wieder mit dem Fahrradfahren angefangen und bin immer mit maximalem Puls und maximaler Geschwindigkeit ca. 23km zur Arbeit gependelt. Dabei hat sich meine Leistung extrem verbessert. Im Winter habe ich Zwift genutzt und bin auch immer mit maximalem Puls ca.45min lang ca. 4 bis 5 mal in der Woche gefahren und auch noch besser geworden. Aber seit dem Frühjahr werde ich halt tendenziell schlechter und auch längere Trainingspausen von 2 bis 3 Wochen nützen nichts.
Die letzten drei Wochen habe ich mal versucht, mit einem Puls von 140 etwa 1,5 Stunden zu trainieren (mein Maximalpuls ist bei 215), aber das hat meine Leistung auch eher reduziert bei circa 5 bis 6 Trainingsstunden in der Woche.
Außerdem habe ich Trainingspläne im Internet gefunden, wollte aber mal fragen, ob da wer Tipps hat, weil sich diese für mich fast nicht umsetzen lassen. Mein Problem ist immer, dass bei fast allen in Intervallen trainiert wird und das finde ich gerade im Sommer auf der Straße ohne Wattmesser etwas schwierig umzusetzen. Zumal der Spaß am Training damit irgendwie auch stark abfällt.
Vielen Dank für eure Anregungen und Tipps schonmal im Voraus

 

[solution85]

Mein Problem ist immer, dass bei fast allen in Intervallen trainiert wird und das finde ich gerade im Sommer auf der Straße ohne Wattmesser etwas schwierig umzusetzen. Zumal der Spaß am Training damit irgendwie auch stark abfällt.

Dann mach halt nach Lust und Laune, von allem ein bisschen. Je höher die Intensität, desto kürzer von der Zeit her. Spaß sollte es dir aber auf jeden Fall machen. Keine Ahnung was passiert, wenn man einfach immer nur all Out fährt, aber ich denke das man da eher früher als später, irgendwann krachen geht.

 

[Stefan_L_01]

Also max Puls hält man weder 23km lang noch 45min lang..
140 bei 215max ist ja nur 65%, da sind 1.5h vielleicht zu wenig als Grundlage. Lieber das 3h+ am Wochenende?
Für Intervalle gibts günstig Smarttrainer, zB Decathlon van Rysel D100 als günstiger Einstieg

 

[Rosefan94]

Hi,
das muss ich tatsächlich korrigieren. Bisher bin ich immer mit einem Puls von 190 gefahren, was für eine Stunde gut funktioniert hat bei circa 230 Watt. Wie gesagt, fällt bei gleichem Puls jetzt die Leistung nach 30min komplett auf circa 130 Watt ab.
Einen Smarttrainer habe ich. Allerdings suche ich eher nach Trainingsplänen oder Tipps für die Straße, weil ich im Sommer einfach lieber draußen fahre und es ja am Ende trotz dem Wunsch nach Leistungssteigerung noch immer ein Hobby ist, das Spaß machen soll.
Aber trotzdem schonmal danke für die Beiträge bisher!

 

[TvG]

Bisher habe ich letztes Jahr im April wieder mit dem Fahrradfahren angefangen und bin immer mit maximalem Puls und maximaler Geschwindigkeit ca. 23km zur Arbeit gependelt.

Wenn Du Deiner Muskulatur nur beibringst Glukose zu verbrennen und Laktat zu produzieren, wird das auf Dauer halt nichts.

Grundlage fahren, Grundlage fahren, Grundlage fahren.

 

[Schnitzelzauber]

Hi,
das muss ich tatsächlich korrigieren. Bisher bin ich immer mit einem Puls von 190 gefahren, was für eine Stunde gut funktioniert hat bei circa 230 Watt. Wie gesagt, fällt bei gleichem Puls jetzt die Leistung nach 30min komplett auf circa 130 Watt ab.
Einen Smarttrainer habe ich. Allerdings suche ich eher nach Trainingsplänen oder Tipps für die Straße, weil ich im Sommer einfach lieber draußen fahre und es ja am Ende trotz dem Wunsch nach Leistungssteigerung noch immer ein Hobby ist, das Spaß machen soll.
Aber trotzdem schonmal danke für die Beiträge bisher!

• Du kennst schonmal Deinen Max. Puls - das ist gut. Gerade, wenn der so hoch liegt. Trainingsempfehlungen, die auf absoluten Pulswerten basieren, sind immer so eine Sache für Leute deren Puls weit höher geht
• Dürfen wir Dein Gewicht kennen? W/kg sagt so unendlich viel mehr über Deinen Trainingszustand aus, als Watt absolut.
• Anscheinend hast Du bisher hauptsächlich Vollgas "trainiert". Damit kommt man halt irgendwo an eine Grenze. Ich finde es allerdings ungewöhnlich, daß Deine Leistung nach relativ kurzer Zeit dann so stark einbricht. Weil - bei 30 Minuten @ 230W sollten Deine Glykodings-Reserven noch nicht so aufgebraucht sein daß Du da so vor die Wand fährst. Was passiert denn, wenn Deine Leistung einbricht? Geht das plötzlich, kriegst Du nicht genug Luft, tun die Beine weh? Ich mein' - irgendwie muss man das ja merken.
• Ausdauertraining bei ~140 Puls klingt schonmal ganz gut bei dem Maximalpuls. Das sollte sich extrem unterfordernd anfühlen, lohnt sich aber erst, wenn man das richtig lange macht. 5-6h / Woche ist n guter Anfang. Und: Es wird ne Weile dauern, bis sich Erfolge einstellen. Da sind 3 Wochen einfach nicht lang genug, fürchte ich.