Hallo Leute!
Nachdem ich mir letztes Jahr ein Rennrad gekauft habe, wollte ich mal euch mein Material vorstellen und wie ich mir das Jahr vorstelle.
Rennrad:
Cucuma Luna Bj. 2007 mit kompletter Ultegra Triple (105 Zahnkranz)
RH 50cm bei 77cm SL, Sattelhöhe 67,8cm. Vorbau ist 90mm. Überhöhung somit: ca 6-7cm.
Mavic Aksium Race mit Schwalbe Durano.
Alltagsrad:
16 Kg Trekkingrad für Stadtfahrten und "Schlechtwetterrenner" RH 54 Bj. 2010.
Ersatzrad:
Bulls Sora mit Sora triple in Rh 52, bau ich mir zum Schlechtwetterrenner um. Bj 2002.
Ausrüstung:
- Garmin 500 inkl. Herz- & Trittfrequenz, Geschwindigkeitsmesser
- Blackburn Airstage 2 stick am Fahrrad und Satteltasche mit Schlauch, Reifenheber, Multitool und Pflaster
- Klamotten größtenteils von Aldi + TCM, kurze Hose ist eine Vaude Bib Pants III
Vor dem Rennrad bin ich nur Stadtrad gefahren, in etwa 1200km/Jahr, vor allem Kurzsstrecke. Ich möchte damit meine Fitness verbessern, Rennen will ich vorerst nicht fahren. Ich werde nächste Woche 24.
Sooo und ab hier beginnt mein Tagebuch:
Januar
RR 0km, TR (Trekkingrad) 168km
Februrar
RR 116km( 3 Fahrten) , TR 200km
im Mittel bei dem RR: HF 157, Geschw. 23,0, TF 83
März
RR 406km (9 Fahrten), TR 200km
im Mittel bei dem RR: HF 152, Geschw. 23,7, TF 86
April
(aktuell) RR 177km (4 Fahrten), TR 22km
im Mittel bei dem RR: HF 154, Geschw. 24,3, TF 82
Im April habe ich so gut wie keine Kilometer gemacht, das lag vor allem am Wetter und außerdem war ich über Ostern 10 Tage zuhause. Leider zwickt es auch noch im linken Knie, somit kommt mir das Wetter ganz recht
Meine Strecken fahre ich im Müncher Süden also am Link vorbei Richtung Starnberg.
Trainigsplan
April:
2-3xWoche Grundlagentraining
1xWoche extensives Fahrtspiel
Ziel: 350km
Mai:
2xWoche Grundlage
1xWoche extensives/ intensives Fahrtspiel mit Antritten, Sprints und EP Belastungen (mit Pausen)
Ziel: 450km
Juni + Juli:
1xWoche Grundlage/ReKom
1xWoche Technik (Trittfrequenz, Kraftausdauer)
1xWoche Intensive Radfahrt oder extensives/ intensives Fahrtspiel
Ziel: je > 450km
August + September:
zunehmend wieder mehr Grundlage und weniger Technik, insgesamt weniger Zeit/Woche, vor allem im September plane ich 2-3 sehr faule Wochen ein.
Oktober-Dezember:
je nach Wetter noch ein bisschen Rollen, sonst laufen oder Trekkingrad.
Zusätzlich zum reinen Fahren werde ich auch wieder Schwimmen gehen, wobei ich das dann auch größtenteils zur Regeneration nutze und maximal bisschen den Rücken damit trainieren will. Daheim beübe ich den Rücken mit Übungen aus dem Buch "Ausdauertrainer Radsport" von Hottenrott/Zülch, von denen auch die Trainingsbegriffe genutzt werden.
Soo und jetzt meine Fragen:
was sagt ihr zu dem Trainingsplan? Was soll ich noch einbauen oder ändern?
Viele Grüße
Felix
Nachdem ich mir letztes Jahr ein Rennrad gekauft habe, wollte ich mal euch mein Material vorstellen und wie ich mir das Jahr vorstelle.
Rennrad:
Cucuma Luna Bj. 2007 mit kompletter Ultegra Triple (105 Zahnkranz)
RH 50cm bei 77cm SL, Sattelhöhe 67,8cm. Vorbau ist 90mm. Überhöhung somit: ca 6-7cm.
Mavic Aksium Race mit Schwalbe Durano.
Alltagsrad:
16 Kg Trekkingrad für Stadtfahrten und "Schlechtwetterrenner" RH 54 Bj. 2010.
Ersatzrad:
Bulls Sora mit Sora triple in Rh 52, bau ich mir zum Schlechtwetterrenner um. Bj 2002.
Ausrüstung:
- Garmin 500 inkl. Herz- & Trittfrequenz, Geschwindigkeitsmesser
- Blackburn Airstage 2 stick am Fahrrad und Satteltasche mit Schlauch, Reifenheber, Multitool und Pflaster
- Klamotten größtenteils von Aldi + TCM, kurze Hose ist eine Vaude Bib Pants III
Vor dem Rennrad bin ich nur Stadtrad gefahren, in etwa 1200km/Jahr, vor allem Kurzsstrecke. Ich möchte damit meine Fitness verbessern, Rennen will ich vorerst nicht fahren. Ich werde nächste Woche 24.
Sooo und ab hier beginnt mein Tagebuch:
Januar
RR 0km, TR (Trekkingrad) 168km
Februrar
RR 116km( 3 Fahrten) , TR 200km
im Mittel bei dem RR: HF 157, Geschw. 23,0, TF 83
März
RR 406km (9 Fahrten), TR 200km
im Mittel bei dem RR: HF 152, Geschw. 23,7, TF 86
April
(aktuell) RR 177km (4 Fahrten), TR 22km
im Mittel bei dem RR: HF 154, Geschw. 24,3, TF 82
Im April habe ich so gut wie keine Kilometer gemacht, das lag vor allem am Wetter und außerdem war ich über Ostern 10 Tage zuhause. Leider zwickt es auch noch im linken Knie, somit kommt mir das Wetter ganz recht
Meine Strecken fahre ich im Müncher Süden also am Link vorbei Richtung Starnberg.
Trainigsplan
April:
2-3xWoche Grundlagentraining
1xWoche extensives Fahrtspiel
Ziel: 350km
Mai:
2xWoche Grundlage
1xWoche extensives/ intensives Fahrtspiel mit Antritten, Sprints und EP Belastungen (mit Pausen)
Ziel: 450km
Juni + Juli:
1xWoche Grundlage/ReKom
1xWoche Technik (Trittfrequenz, Kraftausdauer)
1xWoche Intensive Radfahrt oder extensives/ intensives Fahrtspiel
Ziel: je > 450km
August + September:
zunehmend wieder mehr Grundlage und weniger Technik, insgesamt weniger Zeit/Woche, vor allem im September plane ich 2-3 sehr faule Wochen ein.
Oktober-Dezember:
je nach Wetter noch ein bisschen Rollen, sonst laufen oder Trekkingrad.
Zusätzlich zum reinen Fahren werde ich auch wieder Schwimmen gehen, wobei ich das dann auch größtenteils zur Regeneration nutze und maximal bisschen den Rücken damit trainieren will. Daheim beübe ich den Rücken mit Übungen aus dem Buch "Ausdauertrainer Radsport" von Hottenrott/Zülch, von denen auch die Trainingsbegriffe genutzt werden.
Soo und jetzt meine Fragen:
was sagt ihr zu dem Trainingsplan? Was soll ich noch einbauen oder ändern?
Viele Grüße
Felix
.
