Guten Abend,
Vor einigen Wochen haben mir einen Powermeter zugelegt und würde gerne die nächste Saison mal versuchen nach einem genauen Trainingsplan zu trainieren. In den letzten Wochen habe ich einiges zu dem Thema gelesen und auch Trainingspläne anderer Leute angesehen und versucht die für mich passenden Sachen raus zu suchen. Mir fallen lange Grundlageneinheiten eigentlich nicht sonderlich schwer und ich habe dieses Jahr viele kilometer mit sehr geringer Belastung abgespult. Meine Wettkämpfe sind alle sehr zufriedenstellend verlaufen, merke aber das mir intensivere Einheiten fehlen.
Meine Ziele für nächstes Jahr stehen noch nicht ganz fest, aber Schwerpunkte werden verschiedene Radmarathons (LBL, Ötztaler,…), eventuell die Transalp und 1-2 24h Rennen sein. Beim Ötztaler würde ich gerne eine Zeit unter 9h anpeilen. Da bei all diesen Rennen die kurzen Belastungen eher unwichtig sind, denke ich sind Leistungsbereiche 5-7 eher zu vernachlässigen und der Schwerpunkt des Trainings auf Verbesserung der FTP liegen sollte.
Auf Grundlage dessen habe ich mal versucht einen Trainingsplan zu schreiben und wüsste gerne was ihr davon haltet bzw. ob dieser im Hinblick auf meine Ziele sinnvoll ist oder nicht.
Insgesamt hatte ich an 3 Belastungswochen mit anschließender Ruhewoche (50% des Trainingsvolumens) gedacht. Im nächsten 3er Block würde ich dann langsam Intervalle länger bzw. intensiver gestalten.
Mo: L1 - 60
Di: L4 - 3x8
Mi: SST - 4x12
Do: L1 - 60
Fr: SST - 4x12
Sa: L2 - 180
So: L2 - 180
So käme ich ungefähr auf 650-700 TSS pro Woche.
Was haltet ihr von dem Plan? Zu viel, zu wenig, zu intensiv, zu locker?
Gruß, Tom
Vor einigen Wochen haben mir einen Powermeter zugelegt und würde gerne die nächste Saison mal versuchen nach einem genauen Trainingsplan zu trainieren. In den letzten Wochen habe ich einiges zu dem Thema gelesen und auch Trainingspläne anderer Leute angesehen und versucht die für mich passenden Sachen raus zu suchen. Mir fallen lange Grundlageneinheiten eigentlich nicht sonderlich schwer und ich habe dieses Jahr viele kilometer mit sehr geringer Belastung abgespult. Meine Wettkämpfe sind alle sehr zufriedenstellend verlaufen, merke aber das mir intensivere Einheiten fehlen.
Meine Ziele für nächstes Jahr stehen noch nicht ganz fest, aber Schwerpunkte werden verschiedene Radmarathons (LBL, Ötztaler,…), eventuell die Transalp und 1-2 24h Rennen sein. Beim Ötztaler würde ich gerne eine Zeit unter 9h anpeilen. Da bei all diesen Rennen die kurzen Belastungen eher unwichtig sind, denke ich sind Leistungsbereiche 5-7 eher zu vernachlässigen und der Schwerpunkt des Trainings auf Verbesserung der FTP liegen sollte.
Auf Grundlage dessen habe ich mal versucht einen Trainingsplan zu schreiben und wüsste gerne was ihr davon haltet bzw. ob dieser im Hinblick auf meine Ziele sinnvoll ist oder nicht.
Insgesamt hatte ich an 3 Belastungswochen mit anschließender Ruhewoche (50% des Trainingsvolumens) gedacht. Im nächsten 3er Block würde ich dann langsam Intervalle länger bzw. intensiver gestalten.
Mo: L1 - 60
Di: L4 - 3x8
Mi: SST - 4x12
Do: L1 - 60
Fr: SST - 4x12
Sa: L2 - 180
So: L2 - 180
So käme ich ungefähr auf 650-700 TSS pro Woche.
Was haltet ihr von dem Plan? Zu viel, zu wenig, zu intensiv, zu locker?
Gruß, Tom