Training für 4-Tages Tour im April 2024

[heliBOBter]

Kurzer Wochenstatus zum Sonntagabend
5 Einheiten indoor, Sitzfleisch ist noch nicht beeinträchtigt, Steigerungen sind keine zu beobachten.
Die Motivation ist weiterhin -trotz einiger pessimistischer Kommentare- vorhanden.
Die Ernährung wird aber kommender Woche im Ernährungstagebuch erfasst, um die Ausreißer und Sünden perfekt zu erkennen. Das Gewicht ist diese Woche konstant geblieben.
Ich bin gespannt, was am Ende das Resultat sein wird.

Was genau für Einheiten haste gemacht?
Folgst du einem bestimmten Plan?

 

[heliBOBter]

Ich verstehe nicht, wieso Du nicht einfach mal aufs Rad steigst und draußen 3-4 Stunden fährst. Gibt es da einen Grund? Ob flach oder bergig ist ja erstmal egal.

Ist es denn wichtig ob Rolle oder Draußen?

Mal unabhängig von Wetter oder Dunkelheit

 

[AW312]

Kurzer Wochenstatus zum Sonntagabend
5 Einheiten indoor, Sitzfleisch ist noch nicht beeinträchtigt, Steigerungen sind keine zu beobachten.

Nur zur Sicherheit: Um Steigerungen zu bemerken und nicht nur zu messen wirst Du einige Wochen brauchen. Bis dahin nicht beirren lassen und fokussiert weitermachen.

 

[28er]

Kurzer Wochenstatus zum Sonntagabend
5 Einheiten indoor, Sitzfleisch ist noch nicht beeinträchtigt, Steigerungen sind keine zu beobachten.
Die Motivation ist weiterhin -trotz einiger pessimistischer Kommentare- vorhanden.
Die Ernährung wird aber kommender Woche im Ernährungstagebuch erfasst, um die Ausreißer und Sünden perfekt zu erkennen. Das Gewicht ist diese Woche konstant geblieben.
Ich bin gespannt, was am Ende das Resultat sein wird.

Ich bin gespannt auf den weiteren Verlauf der Entwicklung!

 

[Gelöschtes Mitglied 68574]

Wetter?

Bei uns ist strahlender Sonnenschein

 

[Gelöschtes Mitglied 68574]

Ist es denn wichtig ob Rolle oder Draußen?

Mal unabhängig von Wetter oder Dunkelheit

Nein, mir ging es eher um die Dauer. Aber 3h Rolle sind schwieriger als 3h Rolle.

 

[Lé Ben]

Nein, mir ging es eher um die Dauer. Aber 3h Rolle sind schwieriger als 3h Rolle.

Vor dem ersten Kaffee gepostet?

 

[Gelöschtes Mitglied 68574]

Vor dem ersten Kaffee gepostet?

Ja!

 

[Facette]

Aber 3h Rolle sind schwieriger als 3h Rolle.

Denn nachts ist es kälter als draußen!

 

[heliBOBter]

Nein, mir ging es eher um die Dauer. Aber 3h Rolle sind schwieriger als 3h Rolle.

Hauptsache er beginnt zu fahren. 5h in der ersten Woche ist doch ein guter Start.

Wenn ich es richtig verstanden hab, hat er in den letzten Jahren bis auf etwas Kraftsport und Spaziergängen gar nichts gemacht. Wenn er sich jetzt sofort zerlegt muss er immer wieder längere Pausen zwischen den Einheiten machen.

Was mich interessieren würde, wie die Einheiten aussahen.

 

[solution85]

Denn nachts ist es kälter als draußen!

Und zu Fuß ist es weiter als auf den Berg.

 

[Panther107]

Was diese Woche bisher geschah:

3 Einheiten indoor mit jeweils 45 Minuten Dauer

 

[heliBOBter]

Was diese Woche bisher geschah:

3 Einheiten indoor mit jeweils 45 Minuten Dauer

Einfach nur gefahren oder nach nem speziellen Plan?

 

[Panther107]

Einfach nur gefahren oder nach nem speziellen Plan?

Einfach mit konstanter Leistung (140Watt) gefahren

 

[Papsi]

Das ist ja so als wenn ich 3x die Woche zum Lidl einkaufen gehe und als Ziel im Frühjahr ein Marathon habe.

Das wird einfach nix…

 

[endo]

Von NULL innerhalb von zwei Wochen auf dreimal in der Woche 1,5 W/kg für 45 Minuten finde ich jetzt gar nicht so wenig.
Klar, der Weg ist noch weit..

 

[dobelli]

Was diese Woche bisher geschah:

3 Einheiten indoor mit jeweils 45 Minuten Dauer

"diese Woche" heißt Montag, Dienstag und Mittwoch (heute), also jeden Tag eine Einheit?

 

[Lé Ben]

Einfach mit konstanter Leistung (140Watt) gefahren

Das passt, es ist die richtige Zeit für Grundlagentraining. Der Umfang muss über den Winter natürlich noch steigen, das ist klar. Aber gewöhn dich erstmal an 4-5 Tage Training die Woche, das ist der erste Schritt. Nach max. 3 Tagen Training 1-2 Tage Regeneration - das wird bei deiner Marathon-Vorbereitung ja ähnlich gewesen sein.

Ist deine Rolle ein smart trainer? Wenn ja, mach nach dem Pause-Tag einen FTP Test. Für mich passt der Rampentest, den bekommt man auf jeder gängigen Trainingsplattform. Damit kannst du Trainingszonen festlegen und einen strukturierten Trainingsplan aufstellen.

Sind dir die Trainingszonen grundsätzlich ein Begriff?

 

[Panther107]

Das passt, es ist die richtige Zeit für Grundlagentraining. Der Umfang muss über den Winter natürlich noch steigen, das ist klar. Aber gewöhn dich erstmal an 4-5 Tage Training die Woche, das ist der erste Schritt. Nach max. 3 Tagen Training 1-2 Tage Regeneration - das wird bei deiner Marathon-Vorbereitung ja ähnlich gewesen sein.

Ist deine Rolle ein smart trainer? Wenn ja, mach nach dem Pause-Tag einen FTP Test. Für mich passt der Rampentest, den bekommt man auf jeder gängigen Trainingsplattform. Damit kannst du Trainingszonen festlegen und einen strukturierten Trainingsplan aufstellen.

Sind dir die Trainingszonen grundsätzlich ein Begriff?

@Lé Ben
4:14Uhr ? - schlechter Schlaf,

ja, es ist ein smart trainer. Rampentest hatte ich bisher einmal gemacht, so schnell wird es nicht besser werden.
Trainingszonen?
Naja, ich kenne Grundlagentraininung und Training mit dem man sich steigert. Uns hat man damals beigebracht, 90% Grundlage, so lange wie möglich und so leicht wir nötig.

 

[fassa]

dazu noch 95kg und diese Übersetzung.
Der dritte Tag dürfte die Hölle werden, auch ohne Gepäck.

Er muss unbedingt das Systemgewicht reduzieren. Am besten fängt er mit den Ritzeln 13-28 an und schmeißt noch das kleine Kettenblatt weg.