Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

[elborot]

bin ganz neu dabei und Fahre seit ein paar Wochen RR und hab ein paar 100 Kilometer runter. Möchte als allererstes mindestens 5 Kilo runter (jetzt 180cm und 84 Kg). Schaffe es etwa 2 bis 3 mal die Woche zu fahren.

Möchte nun nicht einfach planlos immer mal n paar Runden drehen, sondern habe schon den Ansporn das Training einigermaßen strukturiert zu machen. Hab die letzten 2 Stunden schon viel über Laktatwerte, GA1... und vieles andere gelesen.

Habe mir vorgenommen demnächst auf m Ergometer mal die richtigen Pulsbereiche fürs Training zu finden.

Mir ist schon klar: erstmal fahren, fahren, fahren... Aber wie sollte man am Anfang trainieren? Lange Strecken? kurze Strecken und viel pushen? Wie erreiche ich die besten Fortschritte? Gibt es Vorschläge für sinnige Trainingspläne?

Danke im Voraus für eure Tipps

Gruß aus OH

 

[geradinger]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

...Hab die letzten 2 Stunden schon viel über Laktatwerte, GA1... und vieles andere gelesen...

Dann vergiss das ganz schnell wieder und fahr ersteinmal ein halbes Jahr ohne diesen ganzen Schrott . Fahr einfach zum Anfang drauf los, zwar mit Pulsuhr aber nur zur Kontrolle und um deinen "Wohlfühlpuls" und ein Tempogefühl zu bekommen. Als Anfänger ist es ganz wichtig sich nicht zum Sklaven von irgendwelchen Pulswerten oder ähnliches zu machen, das ist zwar später wichtig, aber am Anfang unwichtig. Finde ersteinmal deine Grenzen heraus, schau wie dein Körper auf bestimmte Belastungen reagiert z.B. bei Tempowechsel oder langen Touren, finde deine Stärken raus (Berge, Sprints, Tempo im Flachen, etc.) und achte darauf was dir dein Körper sagt wie Müdigkeit, Energieüberschuss, usw. und stimme aus diesem Feedback deinen Trainingsplan ab.

Pläne sind schön und gut, aber wenn du ned weißt was dein Körper braucht und wo deine Stärken und Schächen sind nutzt dir kein Plan dieser Welt. Später kannst dann mal an Pläne denken, aber achte dann darauf was dir dein Körper sagt, wenn du müde bist lass das Training oder fahr nur locker, egal was der Plan sagt. Wenn du ohne Plan anfängst zu trainieren fällt dir das viel leichter als wenn du von Anfang an mit einem Plan fährst und wenn du als oberstes Ziel abnehmen hast, ist es eh egal wie lange und schnell du fährst, Hauptsache du bewegst dich .

 

[berlinfun030]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

Fahre einfach lange ( > 2 Stunden ) und viel im GA1 Bereich, also nur so schnell das Du Dich noch unterhalten und durch die Nase atmen kannst und achte auf eine gesunde ausgewogenen Ernährung dann purzeln die Kilos ganz schnell.

 

[Hotte]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

Also wenn Du Speck loswerden willst, ist Radsport ungeeignet, da Du viel zu viel Zeit investieren musst. Oder Du änderst Deine Ernährung komplett.
Ich hatte auch das Problem und bin dann gelaufen, ging ganz schnell runter, das Gewicht. Da ich wegen Hüftschmerzen mit dem Laufen aufhören musste, fahre ich nur noch Rad. Und.. hab wieder zugenommen. Die Bewegung/ Verbrennung ist doch ziemlich eingeschränkt. Hat allerdings auch den Vorteil, daß man mit erheblichen Bauchumfang noch gut radfahren kann. Sieh Dich doch mal um.

 

[elborot]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

Also wenn Du Speck loswerden willst, ist Radsport ungeeignet, da Du viel zu viel Zeit investieren musst. Oder Du änderst Deine Ernährung komplett.

Kann wegen meinen Bandscheiben und den Knien nicht mehr laufen. Schwimmen und Radfahren klappt noch gut. Hab nur leider keine Schwimmhalle in der Nähe; somit bleibt die Auswahl begrenzt. Zudem macht mir Radfahren spaß. Bei der Ernährung bin ich auch langsam am Ball. Leider viele Geschäftsessen, wo ich mich nicht zu Salat durchringen kann (

 

[LWWW]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

die bewegung bzw verbennung ist eingeschränkt - kannst du mir das erklären?


ich kenne nur wenige die mehrmals in der woche > 1 stunde laufen. wenn du jetzt > 2 std radelst kommt der gleiche effekt dabei heraus bzw noch ein größer je nachdem wie schwierig die strecke und wie hoch dein tempo ist

 

[berlinfun030]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

keine Sorge, den Speck wirst Du auch mit Radfahren los. Ich habe es vor vielen Jahren geschaft 16 Kilo in 6 Monaten mit Radfahren und Ernährungsumstellung los zu werden

 

[LWWW]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

ja man sieht doch was die profis für hemden sind zb die schleck brüder

 

[trop]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

2-3x die Woche nach Gefühl fahren, Kalorien reduzieren dann haste das ganz schnell runter.

Hab auch dieses Jahr erst wieder angefangen und jetzt in zwei Monaten 8kg abgespeckt bei ca. 1600 Nettokalorien pro Tag. Mittlerweile zähl ich die aber nicht mehr und halte mein Gewicht.
Bin von 90kg auf 82kg mit ca. 100km (3x 35km) pro Woche, hügelig. Gefühlt bringt nen Berg hochfetzen und viel Schwitzen am meisten

Gut zum Tracken find ich www.livestrong.com

 

[christoph_]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

was würdet ihr speziel im punkto ernährung raten um abzunehmen ? Ich habe es eigentlich immer so gehalten dass ich recht viel vor/nach dem training esse, zb. bananen haferflocken, milch, quark etc. und hab im laufe der zeit auch richtig zugelegt! Ich hatte natürlich im Training sehr viel Energie durch das ganze Essen, und dadurch dann warscheinlich doch nicht viel verbrannt. Ich bin heute das erste mal gefahren ohne vorher mich speziell auf die Ausfahrt "vorzubereiten" einfach ne Flasche Wasser mitgenommen und drauf los, und siehe da, eigentlich richtig gut gelaufen, habe auch nicht gemerkt dass mir irgendwie power fehlt oder so, alles in alles eine richtig schöne Ausfahrt mit um die 45km!

Ich werde es in Zukunft immer so halten und hoffe dass ich dadurch und dass ich ab nächsten Dienstag endlich wieder beruflich beschäftigt und sicherlich total ausgelastet bin die Pfunde auch in den Griff bekomm 6 Wochen daheim haben echt Spuren hinterlassen

christoph

 

[berlinfun030]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

was würdet ihr speziel im punkto ernährung raten um abzunehmen ? Ich habe es eigentlich immer so gehalten dass ich recht viel vor/nach dem training esse, zb. bananen haferflocken, milch, quark etc. und hab im laufe der zeit auch richtig zugelegt! Ich hatte natürlich im Training sehr viel Energie durch das ganze Essen, und dadurch dann warscheinlich doch nicht viel verbrannt. Ich bin heute das erste mal gefahren ohne vorher mich speziell auf die Ausfahrt "vorzubereiten" einfach ne Flasche Wasser mitgenommen und drauf los, und siehe da, eigentlich richtig gut gelaufen, habe auch nicht gemerkt dass mir irgendwie power fehlt oder so, alles in alles eine richtig schöne Ausfahrt mit um die 45km!

Ich werde es in Zukunft immer so halten und hoffe dass ich dadurch und dass ich ab nächsten Dienstag endlich wieder beruflich beschäftigt und sicherlich total ausgelastet bin die Pfunde auch in den Griff bekomm 6 Wochen daheim haben echt Spuren hinterlassen

christoph

Wichtig ist, dass Du mehr Kalorien verbrauchst als was Du zu Dir nimmst.
Zum Fettverbrennen würde ich nur GA1 fahren und vorher und nachher nichts extra essen. Bei den normalen Mahlzeiten auf gesunde Dinge achten, lieber Geflügel und Fisch als Schwein und Wurst und vorallem viel Gemüse essen. Bei mir hat es auch geholfen, ein Kalorientagebuch zu führen, es kann sehr überraschend sein was man so nebenbei an Kalorien zu sich nimmt.

 

[christoph_]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

super danke, ich hab etz auch schon manche sachen umgestellt, zb. statt semmeln eben schwarzbrot oder vollkornprodukte und dazu als zwischenmalzeiten obst geadded, für mich war in den letzten wochen auch das problem dass ich meine lehre zuende gemacht habe und jetzt nächste woche dann mit meisterschule anfang, da merkt man dass einem die körperliche herausforderung im alltag einfach fehlt

im winter werde ich viel ausdauer trainieren um für nächstes jahr den grundstein zu legen um längere touren verkraften zu lönnen

bis dann

 

[Bodybuilder]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

Wie den Speck dauerhaft los werden?

Krafttraining​

Schweißtreibendes Gewichte stemmen. Immer im Zirkel. Zweimal die Woche. Die Wahl der Qual.

Langsam erwachen auf dem Rad die Marathon-Fantasien.

Unterm Sattel raspelt die Kurbel mehr gefüllte Schokolade, fette Schnitzel und abendliche Schoppen. Bis das Zeug den Brechreiz kitzelt.

Es wird hohl im Hosenbunker.

Das große Lechzen nach den Bergen kommt. Die verschenken Stärke, Schnelligkeit, Ausdauer und Glück. Bei Tempo 14, wenn der Berg sein Bestes gibt.

Gruß,

Bodybuilder

 

[Radmän]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

@Bodybuilder . . Du bist ein Poet

Bei mir brachte Laufen auch immer das meiste an Speckverlust...pünktlich nach dem ersten jedermann im April, nehme ich jedoch wieder zu

Da ich wg. meines kaputten rechten Knies nicht mehr laufen kann/soll. hört sich Krafttraining sehr verlockend an.

 

[Stevie64]

AW: Speck muss weg. Welches Training ist am Anfang sinnvoll?

Also eigentlich wollte der elborot Trainingstipps zum Radfahren. Nachdem geradinger das wichtigste geschrieben hat, von mir ein paar allgemeine Trainingsweisheiten
1. Trainingswirksame Belastung Unterschwellige Reize bleiben wirkungslos, überschwellig schwache Reize erhalten das Funktionsniveau, überschwellig starke Reize (= optimale) lösen physiologische und anatomische Änderungen aus, zu starke Reize schädigen die Funktion.
2. Richtige Kombination der Belastungsmerkmale Vom Kurzem zum Langen, vom Langsamen zum Schnellen, vom Leichten zum Schweren.
3. Progressive Belastung Bei Trainingsbelastungen, die über längeren Zeitraum gleich bleiben, hat sich der Organismus so angepasst, dass dieselben Reize nicht mehr überschwellig stark wirken oder sogar unterschwellig werden.
4. Optimale Relation von Belastung und Erholung Nach einer wirkungsvollen Trainingsbelastung ist eine bestimmte Zeit der Wiederherstellung notwendig, um eine erneute gleichartige Belastung durchzuführen.
5.Wiederholung und Dauerhaftigkeit Ein einmaliges Training löst noch keine erkennbare Anpassungen aus. Zum Erreichen einer optimalen Anpassung ist es notwendig, mehrfach die Belastung zu wiederholen, da für eine stabile Anpassung der Organismus erst eine Reihe von akuten Umstellungen einzelner Funktionssysteme durchlaufen muss.
6. Variation der Trainingsbelastung Gleichartige Trainingsreize über einen längeren Zeitraum können zu einer Stagnation führen. Durch Veränderung des Belastungsreizes kann dies vermindert werden.
7. Periodisierung/Zyklisierung(für den Anfänger nicht so wichtig) Das Ganzjahresprinzip muss planmäßig aufgebaut sein, damit ein hoher Leistungszuwachs erzielt wird und bei wichtigen Wettkämpfen die höchste Leistungsfähigkeit erreicht wird.
so viel Spass beim Training, das Abnehmen ist ein angenehmer Nebeneffekt;-)