Nachdem ttria ja ein sehr gelungenes Format für Ihre Dokumentation anwendet werde ich das einfach mal übernehmen.
Da ich letzte Woche in Indien war und die vorherige Woche nicht dokumentiert habe hier also die letzten 2 Wochen
Wochenübersicht - Woche 4:
14.11.-20.11. (KW 46)
Montag:
•
Schwimmen 1:00 h, 2,0 k Technik
Dienstag:
• Trainings-frei
Mittwoch:
•
MTB 3:30 h, 64 k @ 18,3 km/h, 218 hm – GA1 Runde um den Flughafen Frankfurt
Donnerstag:
•
Laufen 1:00 h, 11 k @ 5:30 min/km – Tempo Wechsellauf 5:45/5:30/5:15 (Laufband)
•
Schwimmen 1:00 h, 2,5 k Technik und GA2
Freitag:
• Stabi 0:45 h
Samstag:
•
MTB 2:30 h, 33 k @ 13,8 km/h, 660 hm – GA1 und mit Kraft die Hügel hoch
Sonntag:
•
Laufen 1:37 h, 16 k @ 6:00 min/km, 282 hm – GA1/GA2
Wochensumme:
• Gesamt: 11:22 h davon:
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Schwimmen: 2:00 h, 2,5 km (2x)
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Rad: 6:00 h, 97 k (2x)
•
Laufen: 2:37 h, 27 k (2x)
• Stabi: 0:45 h
Wochenfazit: War ok aber ich mag immer noch kein Laufen auf dem Laufband
Ausblick: Woche in Indien....
Wochenübersicht - Woche 5:
21.11.-27.11. (KW 47)
Montag:
• Flug nach Indien
Dienstag:
• Indien, Training nicht möglich (GYM macht schon um 22:00 zu)
Mittwoch:
• Stabi 0:30 h
Donnerstag:
• Stabi 0:30 h
Freitag:
• Rückflug aus Indien
Samstag:
•
Laufen 1:25 h, 14,6 k @ 5:50 min/km, 310 hm – GA1/GA2
Sonntag:
•
MTB 3:50 h, 58 k @ 15,2 km/h, 1063 hm– GA1 und mit Kraft die Hügel hoch
Wochensumme:
• Gesamt: 06:05 h davon:
• Schwimmen:
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Rad: 3:50 h, 58 k (1x)
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Laufen: 1:25 h, 14,6 k (1x)
• Stabi: 1:00 h
Wochenfazit: Training in Indien war leider nicht möglich. Die Woche war stressig und dann macht das GYM schon um 22:00 zu…
WE war wieder OK. Bin meine Laufrunde doch Glatt 15min schneller gelaufen als noch beim letzten mal ende August. Training wirkt..
Ausblick: Normale Trainingswoche kann wieder starten. Immer noch hoch motiviert……
soweit richtig...
