Ob ich mir die Mühe mache, auch meine Wochenzusammenfassungen zu posten? Euer Feedback vor dem letzten IM war überaus wertvoll und motivierend!
Woche 1 liegt nämlich hinter mir
Training für 2012 ist eröffnet, erstmal ist Vorbereitung dran. Nach 2 Renn-Wochenenden habe ich es erstmal ruhig angehen lassen. Über die Wochen/Monate davor und die Trainingsplanung gibt's noch einiges zu erzählen, aber heute nicht
Meine Wochenübersicht - Woche 1 von Prep 1:
14.11.-20.11. (KW 46)
Montag:
- Laufen 1:00 h, 8,9 k @ 6:49 min/km, 31 hm GA1, 65%-Läufer begleitet
Dienstag:
- Laufen 0:44 h, 6,5 k @ 6:53 min/km GA1, Firmenlauftreff
- Fitnesskurs 1:00 h
Mittwoch:
- Schwimmen 1:10 h, 2,1 k Technik
Donnerstag:
- Laufen 1:40 h, 16,4 k @ 6:07 min/km, 125 hm GA1
Freitag:
- Vereinsstabi 1:30 h
Samstag:
- Crossrad 5:24 h, 114 k @ 21,2 km/h, 635 hm GA1, Joe besucht
Sonntag: Big Day Training, siehe extra Posting
- Crossrad 2:16 h, 38 k @ 16,8 km/h, 299 hm GA1, Heimaterkundung
Wochensumme:
- Gesamt: 15:16 h (ohne Alltagsradeln), davon:
- Schwimmen: 1:10 h, 2,1 km (1x)
- Rad: 7:41 h, 153 k (2x)
- Laufen: 3:25 h, 31,8 k (3x)
- Stabi: 3:00 h
- 11 h sagt der Plan, ohne Stabi 12:16 h trainiert.
Wochenfazit: Ruhiger Einstieg, am Wochenende ziemlich viel Rad gefahren (hey, schönes Wetter muss man ausnutzen!)
sieht gut aus...aber vergiß nicht : wenn Du nur GA machst,kann Dein Körper auch nur GA...also ab und zu raus aus dem GA...Intervalle,Fahrtspiel...und einmal im Monat Wettkampf oder Simulation...die anderen schlafen nicht...
Joe
Drum schrub ich extra, dass ich an beiden WEs vorher WKs gemacht habe
Er nennt sich "Total Body Fitness", Beschreibung: "Dieser Kurs ist ein intensives Ganzkörpertraining zur Kräftigung von Oberkörper, Rücken, Bauch, Beinen und Po. Zur Konditionssteigerung werden leichte bis mittelschwere Aerobic-Schritte in leichten Choreografien aneinandergereiht. Hauptsächlich werden jedoch Kräftigungsübungen im Stehen, Sitzen und verschiedenen Positionen am Boden, gelegentlich auch in Bewegung durchgeführt." - Das wirkt gut für die Rumpfmuskulatur, und der feste Termin und das Training unter Anleitung kommen mir entgegen.
beschrieb es der Trainer ...
