AW: RRN-Triathleten LD 2012 Trainingsdiskussion
*strammsteh*
Jawoll Sir!
2 x kurz und 1 x länger wie besprochen erledigt.
Dazu Stabi und Kraft nur fürn Rumpf.
Die Dauer der Radeinheiten wollte doch langsam erhöht werden, deshalb nicht gleich übertreiben...
2x kurz war die Variante für unter der (Arbeits-)Woche wenn nicht so viel zeit bleibt bzw. es chon dunkel ist oder nur Rolle möglich ist (und da dann von Anfang an Intervalle kein monotones GA Rumgeeiere dh Puls ca. 140 nicht drunter)
das 1x lang ist eigentlich 2-3 Einheiten Freitag Samstag Sonntag je nach sonstigen Verpflichtungen und da soll dann nach Möglichkeit wenn mehr wie ein tag hintereinander trainiert wird die folgende Einheit mind. ne halbe Stunde länger sein ... also zb Samstag 2,5h Sonntag 3h bis 3,5h...Puls zwischen 130-140 also etwas niedriger wie bei den kurzen Sachen,dafür länger...
Wochenpensum also:
2x1-2h Stunden= kurz = 2-4h unter der Woche plus
mind.1x besser 2x lang am Wochenende = 3-6h am Wochenende
macht mind. 5h - 10H die Woche...alles andere ist kein Grundlagentraining
zB Rad:: 1.Woche November 5-6h
2.Woche November 6-8h
3.Woche November 8-10h
als Eingewöhnung...
danach Pensum immer mind. 8h
Steigerung bis 15 Wochenstunden ...
so war das gedacht ! (plus Schwimmen plus Stabi solange DU nicht läufst)
solange Du keine langen Läufe machst brauchst Du übrigens auch keine "Ruhewochen"...
und grundsätzlich sind die (Grundlagen-)Monate Nov+Dez+Januar die von der Trainingsstundenzahl umfangreichsten Monate (gerade wenn wie im Moment das Wetter auch noch mitspielt)
wie der Name schon sagt wird da die GRUNDLAGE für die nächste Saison gelegt...da ist jede Stunde mehr eine bessere Grundlage ...
...da wird gefahren soviel geht...VON ANFANG AN ! (also die langen Einheiten am Wochenende...siehe ABRAXAS 6,5h ,obwohl das natürlich schon fast etwas zu viel ist...Samstag 2,5h Sonntag 3,5 h wäre für den Trainingseffekt besser)
danach wird dann der Umfang zugunsten der Qualität verringert (Januar bis März je nach Saisonplanung)
aber Qualitätssteigerung geht erst wenn Du eine solide Grundlage hast...
als fang damit an !
HEUTE
Joe