AW: Projekt Ironman SUB-11
wow, wieder ne ganz starke woche martin. alles sehr stimmig und schön abwechslungsreich, so gefällt mir das.
schöne ergometereinheit am sonntag. schön auch, wie du deine stabi/kraft - einheiten durchziehst. die fallen ja leider trotz guter vorsätze bei den meisten immer wieder aus.
was hältst du beim laufen von krafteinheiten (hügelsprints, berganläufe)? mache ich regelmäßig und bringen mir ne menge.
toll, dass du dein training hier transparent dokumentierst. gehört montag früh immer zu meiner lieblingslektüre.
@ akki
Schön, dass Dir das Training gefällt und die Zusammenfassung zu Deiner Lieblingslektüre montags gehört. Momentan ist ja noch die Prep1 - Phase. Eigentlich ist dies nur die Vorbereitung des Körpers, dass er die Umfänge der Base-Phase toleriert. Tempo, Kraft, Kraftausdauer ist jetzt noch nicht der Fokus des Trainings. Da Laufen zu meiner Stärke gehört und in dieser Disziplin eigentlich nur Erhaltungstraining notwendig ist, sehe ich daher in der Prep1 keine Veranlassung zu Hügelsprints und Berganläufe im Stile wie es Steilküste letzten Winter von Dude verordnet bekommen hatte. Gepowert wird beim Laufen frühestens ab der Base-Phase.
Übrigends: Bitte lasse die "Shift"-Taste Deiner Tastatur reparieren.
Die deutsche Sprache ließt sich besser bei Groß- und Kleinschreibung.
Martin, dein Training beeindruckt mich! Viel, gut, konsequent!
@ ttria: Danke des Lobes. Ich glaube aber Du hängst Dich auch ganz schön ins Training rein. Schön wenn wenn Dich dieser Thread motiviert auch ein gutes Training aufzuziehen.:wink2:
3Watt pro kg als GA1 fand ich nur ganz ordentlich,dafür dass Radfahren deine "Schwäche" ist...lt.meinem Tainer wäre für dich wohl auch Kraft-Gerätetraining eine Möglichkeit Dich noch zu verbessern.Für mich ist das wegen meines defekten unteren Rückens zum Teil schwer durchführbar, weil meine Beinmuskulatur ggü. dem Oberkörper stark überproportional ausgebildet ist,und wenn ich dann daran arbeite zickt meist mein Rücken rum...aber alle ambitionierten Biker machen Krafttraining (nicht auf dem Bike !) viele auchganzjährig.
und zum feingliedrigen Friel...mein GA1 Vorgabe-Bereich ist zwischen 130 und 139 (deshalb hatte ich auch nach Deinen Pulswerten gefragt...) mein GA2 Bereich 140-149, als jeweils nur innerhalb 10 Schlägen...
Joe
@ Joe,
irgendwie ähneln wir uns beide in der Anlage. Wir ähneln uns in der Trainingsphilosophie, bei der Trainingsstruktur und auch im körperlichen Bereich. Habe auch immer wieder Probleme mit den ISG-Gelenken und war dieses und letztes Jahr zum einrenken. Auch meine Beine sind proportional zum Oberkörper stärker ausgebildet. Eigentlich hatte ich mir schon vor Wochen fest vorgenommen in einem Fitnessstudio mich anzumelden um die Kraft für's Rad aufzubauen. Aber durch den Hexenschuß vor gut einem Monat, der sich über fast 3 Wochen breit gemacht hat und die innerliche Abneigung vor "Eisenbiegereien", dem dort anwesenden Publikum und den Trainern die einem wie "Kleiderschränke" vorkommen, habe ich mich noch nicht überwinden können dort ein Probetraining zu machen.
Ich glaube Kraft und Stabi@home mit MaxxF, Your Shape auf der Xbox Kinect (super Training, viele verschiedene Programme und echt anstrengend), Rudern, Seilsprünge, Liegestütze, Situps.... bringen auch ne Menge. :ka:
Noch kurz zum Puls:
Laufen tue ich grundsätzlich ohne Puls. Durch die jahrelange Erfahrung und dem damit verbunden Körpergefühl kann ich ohne Pulser genau die Intensitäten einschätzen und kann getrost darauf verzichten.
Bei den IM's habe ich interessehalber einen Pulser getragen, ihm aber während des Wettkampf nicht beachtet sondern nur nach Körpergefühl gefahren. Bei der LD lag der Radpuls immer zwischen 136 und 140 Puls. Mit dem Puls konnte ich die Marathons immer durchlaufen. Bei 70.3-Rennen lag der Puls immer zwischen 148 - 154 Puls (natürlich auch mit durchlaufen
)
Wie die genauen Werte bei der Leistungsdiagnostik waren müßte ich nachschauen. Werde bei Gelegenheit mal die Unterlagen raussuchen ....
(glaube Hfmax Rad 178, anaerobe Schwelle 156).
