Juengelchen
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Hallo Gast, wir suchen den Renner der Woche 🚴 - vielleicht hast du ein passendes Rennrad in deiner Garage? Alle Infos
Projekt Ironman SUB-11
- Ersteller Kochi22
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trainingsplan ironman unter 11 stunden .
MartinL
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AW: Projekt Ironman SUB-11
@ Jüngelchen:
Nee, geht auch über Deinen Link nicht. Auch hier die Meldung:
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Was meinst Du mit "am Radfahren was drehen"?
@ Jüngelchen:
Nee, geht auch über Deinen Link nicht. Auch hier die Meldung:
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Was meinst Du mit "am Radfahren was drehen"?
MartinL
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AW: Projekt Ironman SUB-11
Ja, hab's korrigiert. Mit 7 Watt wäre ich jetzt immer noch unterwegs.
Link funktioniert am Computer immer noch nicht. Komisch - am Ipad geht's
Ja, hab's korrigiert. Mit 7 Watt wäre ich jetzt immer noch unterwegs.
Link funktioniert am Computer immer noch nicht. Komisch - am Ipad geht's
Juengelchen
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AW: Projekt Ironman SUB-11
Ich dachte, dass du mal gesagt hattest Radfahren sei dein Key Limiter und das du das die meiste zeit trainieren willst.
Ich dachte, dass du mal gesagt hattest Radfahren sei dein Key Limiter und das du das die meiste zeit trainieren willst.
MartinL
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AW: Projekt Ironman SUB-11
Ja, stimmt. Hätte gut am Freitag eine Radeinheit machen können. Dann wären es 4 Radeinheiten gewesen. Mir hatte aber am Freitag nachmittag irgendwie die Motivation gefehlt. Vortag langer Lauf auf dem Laufband. Freitag Arbeitsstress, abends Weihnachtsfeier vom Verein. Draussen der verdammte Schnee, dass nur Indoor-Radtraining möglich ist und und und.
Gelobe Besserung und eine profesionellere Einstellung zu meinen Limitern
Ja, stimmt. Hätte gut am Freitag eine Radeinheit machen können. Dann wären es 4 Radeinheiten gewesen. Mir hatte aber am Freitag nachmittag irgendwie die Motivation gefehlt. Vortag langer Lauf auf dem Laufband. Freitag Arbeitsstress, abends Weihnachtsfeier vom Verein. Draussen der verdammte Schnee, dass nur Indoor-Radtraining möglich ist und und und.
Gelobe Besserung und eine profesionellere Einstellung zu meinen Limitern
Juengelchen
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AW: Projekt Ironman SUB-11
War frei keine Kritk, nur ne Frage.
Wie sollen denn in lake Placid deine Splits aussehen?
War frei keine Kritk, nur ne Frage.
Wie sollen denn in lake Placid deine Splits aussehen?
MartinL
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AW: Projekt Ironman SUB-11
Keine Sorge, hatte ich auch nicht als Kritik verstanden. Freue mich wenn kritisch damit umgegangen und hinterfragt wird. So kann man evtl. unbeabsichtiges Abdriften vom eingentlichen notwendigen entgegenwirken. Bin für jede Art von Kritik offen und dankbar.
In der Prep1 jetzt schon die Splits festzulegen ist reichlich früh. Muss erst einmal sehen was in den vergangenen Jahren so die Konkurrenz in meiner AK geleistet hat und was dann vergleichweise in Kona bei denen rausgekommen ist. Das kann ich dann mit meinem Kona-Ergebnis vergleichen und so die notwendigen Splits festmachen. Ich denke Lake Placid ist eine halbe Stunde für den AK-Athleten schneller als Kona und St. George. Auf jeden Fall werde ich mich mit den Details erst ein paar Wochen vor dem Wettkampf beschäftigen.
Keine Sorge, hatte ich auch nicht als Kritik verstanden. Freue mich wenn kritisch damit umgegangen und hinterfragt wird. So kann man evtl. unbeabsichtiges Abdriften vom eingentlichen notwendigen entgegenwirken. Bin für jede Art von Kritik offen und dankbar.
In der Prep1 jetzt schon die Splits festzulegen ist reichlich früh. Muss erst einmal sehen was in den vergangenen Jahren so die Konkurrenz in meiner AK geleistet hat und was dann vergleichweise in Kona bei denen rausgekommen ist. Das kann ich dann mit meinem Kona-Ergebnis vergleichen und so die notwendigen Splits festmachen. Ich denke Lake Placid ist eine halbe Stunde für den AK-Athleten schneller als Kona und St. George. Auf jeden Fall werde ich mich mit den Details erst ein paar Wochen vor dem Wettkampf beschäftigen.
Juengelchen
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AW: Projekt Ironman SUB-11
Sehr gutKeine Sorge, hatte ich auch nicht als Kritik verstanden. Freue mich wenn kritisch damit umgegangen und hinterfragt wird. So kann man evtl. unbeabsichtiges Abdriften vom eingentlichen notwendigen entgegenwirken. Bin für jede Art von Kritik offen und dankbar.
Nina1980
Ach jaaaaa.....
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AW: Projekt Ironman SUB-11
MartinL: machst Du nie Ruhetage? Oder ist eine GA1 Einheit Dein "Ruhetag"?
Kochis Einstellung finde ich gut-ne verlorene Woche bringt einen nicht um-da könnte ich mir ne Scheibe davon abschneiden!
Auf in eine neue Woche!
MartinL: machst Du nie Ruhetage? Oder ist eine GA1 Einheit Dein "Ruhetag"?
Kochis Einstellung finde ich gut-ne verlorene Woche bringt einen nicht um-da könnte ich mir ne Scheibe davon abschneiden!
Auf in eine neue Woche!
K
kupferle
AW: Projekt Ironman SUB-11
Guten Morgen....
mich würde interessieren, wie groß Du bist Martin?
67kg ist wirklich nicht viel Gewicht
Guten Morgen....
mich würde interessieren, wie groß Du bist Martin?
67kg ist wirklich nicht viel Gewicht
MartinL
Aktives Mitglied
AW: Projekt Ironman SUB-11
Evtl. einmal im Monat einen ganzen Tag ohne Training. Sonst sind die reinen GA1-Tage Montag und Miitwoch, bei denen ich zum Vereinslauftreff gehe mit anschliessendem 1 stündigem Vereinsschwimmen, sowie der Freitag mit Training auf das man gerade Lust hat
meine "Ruhetage".
Man kann auch dazu sagen: aktive Regeneration (was eigentlich alle Leistungssportler so machen). Fast immer fühle ich mich nach einem trainingsfreien Tag viel schlechter als mit Training
Bin 1.78 m groß. Kann aber noch um den Bauch und Hüfte einiges zehren!
Evtl. einmal im Monat einen ganzen Tag ohne Training. Sonst sind die reinen GA1-Tage Montag und Miitwoch, bei denen ich zum Vereinslauftreff gehe mit anschliessendem 1 stündigem Vereinsschwimmen, sowie der Freitag mit Training auf das man gerade Lust hat
meine "Ruhetage".Man kann auch dazu sagen: aktive Regeneration (was eigentlich alle Leistungssportler so machen). Fast immer fühle ich mich nach einem trainingsfreien Tag viel schlechter als mit Training
Guten Morgen....
mich würde interessieren, wie groß Du bist Martin?
67kg ist wirklich nicht viel Gewicht
Bin 1.78 m groß. Kann aber noch um den Bauch und Hüfte einiges zehren!
Kochi22
Aktives Mitglied
AW: Projekt Ironman SUB-11
Hat aber auch ewig gedauert bei mir. Gefühlte 1000 mal zu früh und zu intensiv ins Training eingestiegen und damit die Krankheit immer nur verlängert.
Etwas mehr Gelassenheit schadet manchmal nicht letztenendes ist man dann früher wieder dran...
@Adrenalino
Der Doc hat mir Locabiosol verabreicht. Ich kann nicht sagen, ob das was gebracht hat. Normal bin ich da skeptisch...
Aber mit dem Krankheitsverlauf kann ich einigermaßen zufreiden sein, wenn eine derartige Virusinfektion nach 6 Tagen überstanden ist, hätte schlimmer kommen können.
Heute fühlt es sich besser an. Aber weg ist es nicht. Teste heute Abend...
Hat aber auch ewig gedauert bei mir. Gefühlte 1000 mal zu früh und zu intensiv ins Training eingestiegen
und damit die Krankheit immer nur verlängert.Etwas mehr Gelassenheit schadet manchmal nicht
letztenendes ist man dann früher wieder dran...@Adrenalino
Der Doc hat mir Locabiosol verabreicht. Ich kann nicht sagen, ob das was gebracht hat. Normal bin ich da skeptisch...
Aber mit dem Krankheitsverlauf kann ich einigermaßen zufreiden sein, wenn eine derartige Virusinfektion nach 6 Tagen überstanden ist, hätte schlimmer kommen können.
Heute fühlt es sich besser an. Aber weg ist es nicht. Teste heute Abend...
Kochi22
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AW: Projekt Ironman SUB-11
Ich sags euch, das Training gestern wsar eine Zumutung. Die ersten 70 min. der Spinning-Einheit lief gar nichts. Habe mich abgemüht, als hätte jemand vorher den Stecker schon gezogen. Dann lief es etwas besser. Hinterher hat es mich gefroren, dann bin ich ab in die Sauna. Dort wieder nicht warm geworden, Gänsehaut, und dann habe ich auch noch Nasenbluten bekommen. Irgendwas stimmt nicht.
Ruf jetzt mal beim Doc an.
Ansonsten hatte ich gestern bis dahin keinerlei Symptome mehr.
Ich sags euch, das Training gestern wsar eine Zumutung. Die ersten 70 min. der Spinning-Einheit lief gar nichts. Habe mich abgemüht, als hätte jemand vorher den Stecker schon gezogen. Dann lief es etwas besser. Hinterher hat es mich gefroren, dann bin ich ab in die Sauna. Dort wieder nicht warm geworden, Gänsehaut, und dann habe ich auch noch Nasenbluten bekommen. Irgendwas stimmt nicht.
Ruf jetzt mal beim Doc an.
Ansonsten hatte ich gestern bis dahin keinerlei Symptome mehr.
Adrenalino
Zur Hölle mit Frau Holle!
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AW: Projekt Ironman SUB-11
kochi, mach es bitte so wie ich - halt die Füße still. Das klingt nicht gut, was du da schreibst
Unsere Teams kommen auch mal ohne uns aus, wir sind gerademal in der Prep-Phase, unsere Form leidet nicht wenn wir 1 oder sogar 2 Wochen pausieren - schlimmer wäre es, wenn es jetzt schon Februar/März oder gar Mai wäre!
Wir müssen Ende Juli fit sein - nicht jetzt
kochi, mach es bitte so wie ich - halt die Füße still. Das klingt nicht gut, was du da schreibst
Unsere Teams kommen auch mal ohne uns aus, wir sind gerademal in der Prep-Phase, unsere Form leidet nicht wenn wir 1 oder sogar 2 Wochen pausieren - schlimmer wäre es, wenn es jetzt schon Februar/März oder gar Mai wäre!
Wir müssen Ende Juli fit sein - nicht jetzt
MartinL
Aktives Mitglied
AW: Projekt Ironman SUB-11
Mo: Laufen 11,3 k, 1:00 h @ 5:27 Lauftreff SVB, GA1-schneestapfen
Mo: Schwimmen: 2,3 k, 1:00 h, Vereinstraining
Di: Stabi, Kraft, 0:35 h
Di: Ergometer: 2:30 h 80,0 km Ergometer, Roadmovie Mailand-San Remo, komplette DVD, Ø 205 Watt, 810 hm, GA1
Mi: Laufen 11,6 k, 1:02 h @5:21 Lauftreff SVB, GA1
Mi: Schwimmen: 2,1 k, 1:00 h, Vereinstraining
Do: Ergometer: 2:03 h 65,8 km , Roadmap "Eionöd" Ø 203 Watt, 690hm, GA1
Fr: Laufen 14,9 k, 1:21 h @5:21 GA1 - Schnee, Eis + gestürzt beim Laufen. Prellung am Handballen
Fr: Stabi, Kraft, 0:35 h
Fr: Schwimmen: 2,7 k, 1:15 h, 90% Ausdauer, wenig Technik
Sa: nichts (Pausentag, Weihnachtsshopping Stgt.)
So: Laufen 12,4 km 1:01 h @ 4:55 GA1 mit 4 x 90sec. GA2 Steigerungen
So: Stabi, Rudern 0:35 h
So: Ergometer: 1:21 h 21,1 km Ergomovie-Strecke Passo Stelvio Ø 227 Watt GA2 - nur bergauf 1390 hm
= Gesamt: 15:34 h
Rad: 166,2 k, 5:55 h
Laufen: 50,1 k, 4:24 h
Schwimmen: 6,6 k, 3:00 h
Alternativtraining: 2:15 h
Gewicht im Wochen-Ø: 66,9 kg
Wochenfazit:
Immer noch Winter in Oberfranken :frosty:. Draußen war nur eingeschränktes Lauftraining möglich. Rad nur indoor. Auch wegen der Winterverhältnisse ist das morgendliches Schwimmen ausgefallen, da das zweite Auto in der Garage bleiben musste. Trotz Pausentag am Samstag gut über der geforderten Stundenzahl geblieben.
Ausblick:
Nächste Woche muss wieder ein langer Lauf her, dass sich der Körper nicht entwöhnt. Sonst wie in den Vorwochen GA1-Training wieder mit verstärkten Techniktraining beim Frühschwimmen und viel Alternativtraining der Sachen für die dann ab Base 1 (14.2.) wenig Zeit bleibt nach dem Motto von Holger Lüning: "wer nicht variiert, der stagniert". Wir wollen ja schließlich besser werden.
TS - 18 Stunden-Trainingsplan, PREP1 - Woche 2 (von 3)
Mo: Laufen 11,3 k, 1:00 h @ 5:27 Lauftreff SVB, GA1-schneestapfen
Mo: Schwimmen: 2,3 k, 1:00 h, Vereinstraining
Di: Stabi, Kraft, 0:35 h
Di: Ergometer: 2:30 h 80,0 km Ergometer, Roadmovie Mailand-San Remo, komplette DVD, Ø 205 Watt, 810 hm, GA1
Mi: Laufen 11,6 k, 1:02 h @5:21 Lauftreff SVB, GA1
Mi: Schwimmen: 2,1 k, 1:00 h, Vereinstraining
Do: Ergometer: 2:03 h 65,8 km , Roadmap "Eionöd" Ø 203 Watt, 690hm, GA1
Fr: Laufen 14,9 k, 1:21 h @5:21 GA1 - Schnee, Eis + gestürzt beim Laufen. Prellung am Handballen
Fr: Stabi, Kraft, 0:35 h
Fr: Schwimmen: 2,7 k, 1:15 h, 90% Ausdauer, wenig Technik
Sa: nichts (Pausentag, Weihnachtsshopping Stgt.)
So: Laufen 12,4 km 1:01 h @ 4:55 GA1 mit 4 x 90sec. GA2 Steigerungen
So: Stabi, Rudern 0:35 h
So: Ergometer: 1:21 h 21,1 km Ergomovie-Strecke Passo Stelvio Ø 227 Watt GA2 - nur bergauf 1390 hm
= Gesamt: 15:34 h
Rad: 166,2 k, 5:55 h
Laufen: 50,1 k, 4:24 h
Schwimmen: 6,6 k, 3:00 h
Alternativtraining: 2:15 h
Gewicht im Wochen-Ø: 66,9 kg
Wochenfazit:
Immer noch Winter in Oberfranken :frosty:. Draußen war nur eingeschränktes Lauftraining möglich. Rad nur indoor. Auch wegen der Winterverhältnisse ist das morgendliches Schwimmen ausgefallen, da das zweite Auto in der Garage bleiben musste. Trotz Pausentag am Samstag gut über der geforderten Stundenzahl geblieben.
Ausblick:
Nächste Woche muss wieder ein langer Lauf her, dass sich der Körper nicht entwöhnt. Sonst wie in den Vorwochen GA1-Training wieder mit verstärkten Techniktraining beim Frühschwimmen und viel Alternativtraining der Sachen für die dann ab Base 1 (14.2.) wenig Zeit bleibt nach dem Motto von Holger Lüning: "wer nicht variiert, der stagniert". Wir wollen ja schließlich besser werden.
bikehumanumest-rennrad
Joeracin
AW: Projekt Ironman SUB-11
205Watt Ga1 bei 66kg ... sehr ordentlich... welchen Pulsbereich fährst du bei GA1 ? nimmst Du den gleichen wie beim Laufen ?
Joe
205Watt Ga1 bei 66kg ... sehr ordentlich... welchen Pulsbereich fährst du bei GA1 ? nimmst Du den gleichen wie beim Laufen ?
Joe
MartinL
Aktives Mitglied
AW: Projekt Ironman SUB-11
Hallo Joe,
war wie im Parallelfred kürzlich gepostet letztes Jahr im Februar einmal bei der Leistungsdiagnostik bei Jürgen Sessner, da es mich interessierte wo die anaerobe Schwelle liegt, bzw. die GA-Schwellen liegen. Eigentlich war das Ergebnis mir im Voraus schon bekannt, da diese parallel zu Laufen beim Rad auch bei mir um ca. 10 Schläge geringer sind.
Jürgen empfahl mir lange GA1-Einheiten bis 190 Watt zu machen, kürze GA -Einheiten auch Anfangs der 200 Watt. So habe ich es dann im letzten Trainingsjahr gemacht und bin ganz gut damit "gefahren".
Zu überlegen wäre es hier in diesem Thread, parallel zum Trainingsplan, auch dessen Traininszonen zu übernehmen (siehe auch Publikationen von J. Friel), die die Trainingsbereiche noch feingliedriger in 5 Stufen aufteilen, anstatt unser altes GA1 - GA1/2 - GA2 System.
Hallo Joe,
war wie im Parallelfred kürzlich gepostet letztes Jahr im Februar einmal bei der Leistungsdiagnostik bei Jürgen Sessner, da es mich interessierte wo die anaerobe Schwelle liegt, bzw. die GA-Schwellen liegen. Eigentlich war das Ergebnis mir im Voraus schon bekannt, da diese parallel zu Laufen beim Rad auch bei mir um ca. 10 Schläge geringer sind.
Jürgen empfahl mir lange GA1-Einheiten bis 190 Watt zu machen, kürze GA -Einheiten auch Anfangs der 200 Watt. So habe ich es dann im letzten Trainingsjahr gemacht und bin ganz gut damit "gefahren".
Zu überlegen wäre es hier in diesem Thread, parallel zum Trainingsplan, auch dessen Traininszonen zu übernehmen (siehe auch Publikationen von J. Friel), die die Trainingsbereiche noch feingliedriger in 5 Stufen aufteilen, anstatt unser altes GA1 - GA1/2 - GA2 System.
AW: Projekt Ironman SUB-11
wow, wieder ne ganz starke woche martin. alles sehr stimmig und schön abwechslungsreich, so gefällt mir das.
schöne ergometereinheit am sonntag. schön auch, wie du deine stabi/kraft - einheiten durchziehst. die fallen ja leider trotz guter vorsätze bei den meisten immer wieder aus.
was hältst du beim laufen von krafteinheiten (hügelsprints, berganläufe)? mache ich regelmäßig und bringen mir ne menge.
toll, dass du dein training hier transparent dokumentierst. gehört montag früh immer zu meiner lieblingslektüre.
@kochi: schön, dass es dir wieder besser geht. bin auch auf dein training gespannt - besonders auf die entwicklung deiner laufform.
wow, wieder ne ganz starke woche martin. alles sehr stimmig und schön abwechslungsreich, so gefällt mir das.
schöne ergometereinheit am sonntag. schön auch, wie du deine stabi/kraft - einheiten durchziehst. die fallen ja leider trotz guter vorsätze bei den meisten immer wieder aus.
was hältst du beim laufen von krafteinheiten (hügelsprints, berganläufe)? mache ich regelmäßig und bringen mir ne menge.
toll, dass du dein training hier transparent dokumentierst. gehört montag früh immer zu meiner lieblingslektüre.
@kochi: schön, dass es dir wieder besser geht. bin auch auf dein training gespannt - besonders auf die entwicklung deiner laufform.
clara226
Broken but still alive.
AW: Projekt Ironman SUB-11
Martin, dein Training beeindruckt mich! Viel, gut, konsequent!
Martin, dein Training beeindruckt mich! Viel, gut, konsequent!
Kochi22
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AW: Projekt Ironman SUB-11
So liebe Dreikämpfer,
dem Heulkrampf nahe :heul: stell ich mal meine Wochenübersicht rein.
Das ist die dritte versaute Trainingswoch in Folge.
Mo: Spinning 90 min. (katastrophal)
Di. bis Do. Krankheitspause
Fr: Indoor-Bike 45 min. Rekom
Sa: Indoor-Bike 45 min. Rekom
So: Indoor-Bike 60 min. Rekom
Summe: 4:00 Std. nur Bike
Wochenfazit: Die Notfall-Erhaltungs-Rekom-Einheiten tun gut, aber viel mehr geht definitiv noch nicht.
Ausblick: In Wenigen Tagen wird wohl ein normales Training wieder möglich sein. Mehr wünsche ich mir erst mal gar nicht...
Dann sehen wir weiter.
Stimmung: Trotzdem gut
So liebe Dreikämpfer,
dem Heulkrampf nahe :heul: stell ich mal meine Wochenübersicht rein.
Das ist die dritte versaute Trainingswoch in Folge.
Mo: Spinning 90 min. (katastrophal)
Di. bis Do. Krankheitspause
Fr: Indoor-Bike 45 min. Rekom
Sa: Indoor-Bike 45 min. Rekom
So: Indoor-Bike 60 min. Rekom
Summe: 4:00 Std. nur Bike
Wochenfazit: Die Notfall-Erhaltungs-Rekom-Einheiten tun gut, aber viel mehr geht definitiv noch nicht.
Ausblick: In Wenigen Tagen wird wohl ein normales Training wieder möglich sein. Mehr wünsche ich mir erst mal gar nicht...
Dann sehen wir weiter.
Stimmung: Trotzdem gut
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂
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