AW: Projekt Ironman SUB-11
TS - 18 Stunden-Trainingsplan, PREP1 - Woche 2
Mo:
Laufen 11,0 k, 1:00 h @ 5:30 Lauftreff SVB, GA1-schneestapfen
Mo:
Schwimmen: 2,5 k, 1:05 h, Vereinstraining
Di:
Schwimmen: 1,1 k, 0:31 h, nur Technik – (Frühschwimmen 6:30 Uhr morgens)
Di: Stabi, Kraft, 0:30 h
Di:
Ergometer: 1:16 h 37,6 km Ergometer, Frequenztraining Ø 207 Watt GA1
Mi:
Laufen 6,0 k, 0:40 h @ 5:55 Lauftreff SVB, GA1-Schneechaos
Mi:
Schwimmen: 2,3 k, 1:00 h, Vereinstraining
Do:
Laufen 33,1 k, 2:41 h @ 4:51 GA1-gleichmäßig, Laufband@home
Fr: Stabi, Kraft, 0:35 h
Fr:
Schwimmen: 2,7 k, 1:15 h, 90% Ausdauer, wenig Technik
Sa:
Ergometer: 2:31 h 62,2 km Ergomovie-Strecke Tour de Lombardy Ø 208 Watt 1500 hm, GA1
Sa: Stabi, Kraft, Rudern 0:35 h
So:
Laufen 11,5 km 1:02 h @ 5:23 GA1-schneestapfen
So:
Schwimmen: 1,1 k, 0:35 h, nur Technik
So: Stabi, Kraft, Rudern 0:35 h
So:
Ergometer: 1:01 h 36,2 km Ergomovie-Strecke Mont Ventoux Ø 222 Watt GA1-2
= Gesamt: 16:52 h
Rad: 136 k, 4:48 h
Laufen: 62,2 k, 5:23 h
Schwimmen: 9,8 k, 4:25 h ,
Gewicht im Wochen-Ø: 67,0 kg
Wochenfazit:
Wegen dem Wintereinbruch waren nur 3 Outdooreinheiten draußen möglich. Rest alles indoor. Mit 17 Stunden weit über der Stundenanzahl im Plan. Es waren allerdings fast ausschließlich GA1-Einheiten mit geringer Belastung und wenig Regenerationsbedarf.
Beim alternativen Training 2 mal das Rudergerät eingesetzt, das im Keller vor sich hingeschlummert hat und mich auch mal Kardio-Boxen versucht (macht echt Spaß
).
Ausblick:
Nächste Woche: Lockeres GA1 - Training wie gehabt. Wird eher eine Regenerationwoche. Viel Training nur unter der Woche möglich. Freitag bis Sonntag bin ich unterwegs nach Stuttgart, so dass einige Trainingsstunden ausfallen werden. Allerdings schaden 2 Tage weniger Training auch mal nichts.
Sonstiges:
Marathon Bad Füssing am 6. Februar ist auch sicher (wie jedes Jahr). Letztes und vorletztes Jahr waren wir auch in St. Pölten wo es uns eigentlich sehr gut gefallen hat. Der Termin passt wirklich sehr gut. Ist 2 Wochen vor der LE-Biketour (Leipzig-Berlin-Leipzig nonstop 450 km).
Also wenn Du und Kochi das so großzügig mit draufrechnest mache ich es in Zukunft auch so 
