AW: Projekt Ironman SUB-11
Auch diese Woche hier mein Wochenbericht. Lege wieder mal vor: :wink2:
Mo:
Laufen 11,7, 1:00 h @ 5:09 Lauftreff SVB, GA1
Mo:
Schwimmen: 2,7 k, 1:15 h, Vereinstraining
Di:
Schwimmen: 1,2 k, 0:31 h, nur Technik – (Frühschwimmen 6:30 Uhr morgens)
Di:
Ergometer: 1:07 h 31,4 km Ergomap-Strecke 3-Bears Ø 197 Watt GA1
Mi:
Ergometer: 0:47 h 27,4 km Ergomovie-Strecke Mailand-San Remo Ø 198 Watt GA1
Do:
Schwimmen: 1,1 k, 0:30 h, nur Technik (Frühschwimmen 6:30 Uhr morgens)
Do:
Laufen 28,1 km 2:21 h @ 5:01 Langer Lauf, stark hügelig
Fr:
Schwimmen: 1,2 k, 1:00 h, fast nur Technikübungen, die ich überhaupt nicht kann
Sa:
Schwimmen: 1,4 k, 0:35 h, 90% nur Technik
Sa:
Laufen 16,3 km 1:21 h @ 4:58 GA1 - steife Beine, kein Tempo oder Steigerungen wg. der Kälte möglich
Sa:
Ergometer: 1:01 h 29,4 km Ergomovie-Strecke Mailand-San Remo Ø 197 Watt GA1
So:
Ergometer: 2:01 h 69,4 km Ergomap-Strecke Rund um Köln Ø 212 Watt oberes GA1
So:
Laufen 12,6 km, 1:01 h @ 4:53, hügelig oberes GA1 - Kälte :frosty:
= Gesamt: 14:45 h
+ 2:40 h min Kraft, Stabi, Koordination (5 Einheiten
)
Rad: 163,2 k, 5:05 h
Laufen: 68,6 k, 5:42 h
Schwimmen: 7,6 k, 3:57 h ,
Gewicht im Wochen-Ø: 67,2 kg
Wochenfazit:
08/15 Trainingswoche mit mehr Umfängen am Wochenende. Keine richtigen Temposachen, nur GA1-Einheiten um möglichst viel Ausdauer zu konservieren. 5 alternative Stabi-Einheiten diese Woche geschafft (so viel wie noch nie in meiner Sportkarriere
). Auch Seilspringen war auf dem Programm, was ich eigentlich noch nie gemacht habe. Hat's echt in sich, werde ich weiterhin 2 mal wöchentlich beibehalten.
Ausblick:
Lockeres GA1 - Training wie gehabt.
Wie im 18 Std. Plan immer wieder auf dem Plan werdem bei Lauf und Rad "Speedskills"mit reingenommen.
Am Wochenende eine 3 Stunden Radeinheit.
Natürlich wird 2 bis 3 mal Frühschwimmen für eine halbe Stunde mit reinem Techniktraining weiterhin beibehalten.
Zusätzlich werde ich meine Rudermaschine vom Keller raufholen und als weiteres Alternativtraining noch 1 bis 2 mal rudern. Vielleicht bringt's was. Jetzt ist Zeit für Experimente
