AW: Projekt Ironman SUB-11
Auch diese Woche hier mein Wochenbericht. Lege mal vor: :wink2:
Mo:
Laufen 11,3 k, 1:00 h @ 5:20 Lauftreff SVB, GA1
Mo:
Schwimmen: 2,7 k, 1:13 h, Vereinstraining
Di:
Schwimmen: 1,2 k, 0:31 h, nur Technik – (Frühschwimmen 6:30 Uhr morgens)
Di:
Ergometer: 2:05h 63 km Ergomap-Strecke FFM Ø 238W + Eromap-Strecke 3-Bears Ø 173W
Mi:
Laufen 12,0 k, 1:07 h @ 5:35 Lauftreff SVB, GA1
Mi:
Schwimmen: 2,6 k, 1:05 h, Vereinstraining
Do:
Schwimmen: 1,2 k, 0:33 h, nur Technik (Frühschwimmen 6:30 Uhr morgens)
Do:
Ergometer, 0:48 h 11,1 km , Ergo-Roadmovie "Passo Stelvia" (nur Pass bergauf) Ø 202 W
Fr:
Laufen 8,4 k, 0:40 h @ 4:45, GA1 mit 5 Steigerungen
Sa: - nichts - (ganzen Tag in Stuttgart auf der Messe und in der Stadt rumgelaufen, abends aber 35 min. maxxF
)
So:
Laufen 15,0 km, 1:20 h @ 5:23, GA1
So:
MTB 22 km 1:01 h, Hügeltour Bayreuth
= Gesamt: 11:26 h
+ 1:40 h min Kraft, Stabi, Koordination
Rad: 97 k, 3:54 h
Laufen: 46,7 k, 4:08 h
Schwimmen: 7,7 k, 3:24 h ,
Gewicht im Wochen-Ø: 67,1 kg
Wochenfazit:
Wollte diese Woche nach dem Trainingsmarathon letzten Sonntag mich deutlich zurücknehmen und nur 10 Std. machen. Mit 11:26 Std. dies fast erreicht. Auch die geplanten 3 Einheiten mit Kraft und Stabi gemacht (viele Kniebeugen, Ausfallschritte u.ä. auch mit Gewichte).
Dafür habe ich jetzt davon mehr Muskelkater als ich vom ganzen Marathon letzte Woche hatte!
Dies zeigt, dass es der Körper absolut nicht gewöhnt ist und darin dringender Trainingsbedarf besteht.
Ausblick:
Weitere Off-Season Woche nach dem Motto: "Alles was sonst das ganze Jahr vernachlässigt, bzw. gar nicht gemacht wird!".
Geplant 15 - 18 Stunden mit ruhigen Einheiten, ganz wenig Tempo. Mind. 3 mal Frühschwimmen mit reinem Techniktraining und 4 Kraft- und Stabieinheiten
. Mit dem Druck der 100/100 Läufe wie in den beiden Vorjahren brauche ich ab nächster Woche nicht zu leben
. Besser ist es für mich an den Rad- und Schwimmlimitern weiter zu arbeiten.
Sprich, meine Arbeitsbelastung wird erst mal etwas niedriger 
