Das klappt in Foren grundsätzlich nicht, einen Teil der Debatte einfach kategorisch aus zu klammern. Vielleicht ist das auch gut so.
Verstehe ich es richtig, dass Sinn und Zweck von "tlch" in Deinem Falle aber schon ist, Fett ab zu bauen, indem Du überwiegend eiweißreiche Nahrung zu Dir nimmst und kaum kohlenhydratreiche?
Du schreibst ja selbst, dass Du schlank bist und 72kg wiegst.
Ich würde jetzt mal denken, dass der Abnehm- bzw. Fettabbaueffekt in so einem Fall erstens schwächer ausfällt und zweitens auch länger braucht, um einzutreten. Wie groß bist Du denn und wie hoch ist Dein Körperfettanteil?
Wie gesagt, ich für meinen Teil kann sagen, dass ich, seit ich aufgehört habe, auch bei einigermaßen normalen Trainingseinheiten Gels und Riegel bei zu futtern, abgenommen habe und Fett abgebaut habe. Ich dachte immer, ich müsste möglichst hart trainieren und da ich dabei schon ein paar Mal etwas bekam, was ich als Hungerast interpretiert habe, habe ich immer irgendwann "schnelle" KH zugeführt.
So im Nachhinein denke ich nicht, dass es wirklich ein Hungerast war, sondern einfach nur eine totale Überforderung meines schlecht trainierten Körpers. So habe ich ständig anaerob trainiert und kein Fett abgebaut und noch zusätzlich Kalorien in Form von Zucker zugeführt. So wurde ich zwar definitiv schneller und fitter, nahm aber praktisch nicht ab. Mein Körper hat sich nur an die Belastung gewöhnt und die Energie für diese Leistung aus den KH genommen. Das Fett blieb.
Seit ca. 2-3 Monaten verzichte ich komplett auf Riegel während des Trainings und achte noch deutlicher darauf, am Ende einen HF-Schnitt von unter 140 zu haben. Ich lege weniger Wert auf meinen Temposchnitt und habe auch gemerkt, dass dieser ohnehin wieder rückgängig war.
Es ist aber auch nicht unbedingt mein Ziel, schneller zu werden. Ich fahre keine Wettkämpfe (von bisher 2 mal RuK abgesehen, wofür ich die Startplätze gewonnen hatte) und bei den Sonntagsgruppenfahrten wird eben oben auf mich gewartet. Damit kann ich leben. Mein Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und Fett abzubauen. Nebenbei versuche ich, Muskeln aufzubauen, vor allem im Rumpfbereich, aber auch in den Beinen. Und Yoga hilft mir mental und bei der Beweglichkeit und Koordination.
Frag mal Deinen Triathlonkollegen, wie genau sie dieses Prinzip einsetzen und in welchem zeitlichen Abstand sie vor einem Wettkampf die KH-Zufuhr deutlich erhöhen und welches Training sie in der Zeit anwenden.
Ich schätze mal, dass sie "tlch" vor allem im Herbst, Winter und Frühjahr anwenden und wenn es auf die Wettkampfsaison zugeht und in der harten Phase der Saison das Training anziehen und dann auch deutlich mehr KH zuführen. Vor einem Wettkampf mit Sicherheit schon 4-5 Tage vorher. Da dürften die einzelnen Wettkämpfe in so kurzen Abständen liegen, dass ein konstantes, mittel- oder langfristiges "tlch" nicht mehr machbar und nicht mehr sinnvoll ist.
Schätze ich jetzt mal so als Laie.
P.S.: das mit dem Durst kann ich nicht nachvollziehen. Ich trinke eigentlich schon immer recht viel.