Intervalltraining. aber welches?

[ronde2009]

vielleicht reicht schon da austesten der ftp über 20 Min einmal im Monat um sich bei dem test zu verbessern.

 

[ronde2009]

jetzt interessiert es mich langsam auch, harry. was hast du ausprobiert (was, wie oft, mehrfach wiederholt) und wie hast du dich gesteigert. Gemessen an deinem 20 Min-Test mehr Watt? Wie gehts weiter?

 

[haSchSerum]

hi
hab alle genannten varianten ausprobiert.
die kurzen sowie die langen intervalle fand ich ok.
die mitlleren intervalle z.B. 8min waren extrem unangenehm. eine echte schinderei!

häufigkeit:
bin bis auf 3 mal intervalltraining pro woche hochgegangen und hab dabei bemerkt, dass ich mich nicht mehr erhole.
mache es jetzt nur maximal 2 mal die woche.

welches:
ich mische da kräftig durch.
allerdings möchte ich jetzt mehr in richtung lange intervalle gehen um meine ftp nach oben zu schieben.

erfolg.
bin bei meiner trainingsgruppe nicht mehr der schlechteste.
dauerleistung hab ich noch nicht gemessen.
aber die erholung nach intensiven passagen hat sich deutlich verkürzt

ziel:
werde bis zum frühling ungefgähr so weiter trainieren.
d.h.
so: 3-4h mtb (sehr intensives training)
mo: 0.5h rekom oder garnix
di: krafttrainig (oberkörper)
mi: 2h extensive radfahrt
do: 1,5h intervalltraining
fr: 2h extensive radfahrt
sa. krafttrainig (oberkörper) oder schwimmen

lg harry

 

[ronde2009]

So und Mi die intensiven Einheiten machen auch viele. Oder Di, Do und So. daneben lockerer. Stabilisations- und Mobilisaionübungen?

Grüße