Hilfe Trainingsplan / Gestaltung: Radfahren und Krafttraining?

[DonSiffo]

Hallo, ich habe jahrelang ausschließlich Krafttraining gemacht und mit Covid das Radfahren für mich entdeckt. Bis diesen Sommer bin ich auch einfach gefahren. Komoot Strecke und los. Jetzt hab ich mich auch etwas mit strukturierterem Training beschäftigt, um an meiner Kraft als auch Grundlagenausdauer, auf dem Rad, zu arbeiten. Daneben würde ich gerne weiterhin 1x die Woche in's Gym und zum Cross-Fit. Ich hab keine Wettkampfambitionen oder Trainiere auf ein bestimmtes Ziel hin. Ich lebe einfach einen sehr aktiven Lebensstil und brauch den Sport als Ausgleich zum stressigen Job.

Dabei Frage ich mich jetzt, wie ich sinnvoll eine Woche gestallte, um trotzdem ausreichend Regeneration bzw. alternierende Muskeln zu trainieren. Abseits davon ernähre ich mich sehr gut und schlafe ausreichend.

Es geht mir also weniger um Hilfe bei einem Rad-Trainingsplan, sondern eher darum, wie ich eine Woche ausgestalten kann und auch langfristig so durchziehen kann.

Hier mal wie ich es aktuell mache. Was kann ich daran verbessern? Gibt es andere die ggf. selbst viel Sport machen und sich mit der Frage "intensiver" beschäftigt haben ?

Mo: Rad
Di: Rad
Mi: Cross-Fit (fix)
Do: Frei - da Cross-Fit WOD's oft neue Übungen einbauen, wo ich oft Muskelkater als auch starke Belastung hatte
Fr: Rad
Sa: Krafttraining - (ggf. mit Reduktion der Beinübungen/Kniebeugen bei entsprechender Vorbelastung)
So: Rad/Body Weight/Wandern - Active Recovery

Grüße, Don

 

[Hubschraubär]

Hallo, ich habe jahrelang ausschließlich Krafttraining gemacht und mit Covid das Radfahren für mich entdeckt. Bis diesen Sommer bin ich auch einfach gefahren. Komoot Strecke und los. Jetzt hab ich mich auch etwas mit strukturierterem Training beschäftigt, um an meiner Kraft als auch Grundlagenausdauer, auf dem Rad, zu arbeiten. Daneben würde ich gerne weiterhin 1x die Woche in's Gym und zum Cross-Fit. Ich hab keine Wettkampfambitionen oder Trainiere auf ein bestimmtes Ziel hin. Ich lebe einfach einen sehr aktiven Lebensstil und brauch den Sport als Ausgleich zum stressigen Job.

Dabei Frage ich mich jetzt, wie ich sinnvoll eine Woche gestallte, um trotzdem ausreichend Regeneration bzw. alternierende Muskeln zu trainieren. Abseits davon ernähre ich mich sehr gut und schlafe ausreichend.

Es geht mir also weniger um Hilfe bei einem Rad-Trainingsplan, sondern eher darum, wie ich eine Woche ausgestalten kann und auch langfristig so durchziehen kann.

Hier mal wie ich es aktuell mache. Was kann ich daran verbessern? Gibt es andere die ggf. selbst viel Sport machen und sich mit der Frage "intensiver" beschäftigt haben ?

Mo: Rad
Di: Rad
Mi: Cross-Fit (fix)
Do: Frei - da Cross-Fit WOD's oft neue Übungen einbauen, wo ich oft Muskelkater als auch starke Belastung hatte
Fr: Rad
Sa: Krafttraining - (ggf. mit Reduktion der Beinübungen/Kniebeugen bei entsprechender Vorbelastung)
So: Rad/Body Weight/Wandern - Active Recovery

Grüße, Don

Bei drei fixen Radeinheiten würde ich versuchen diese so zu legen, dass sie nicht aufeinanderfolgen. Idealerweise: Di, Do, Sa. (+evtl Sonntag). Geht das mit dem anderen Sport?