Prof. Froböse hatte in einem Interview bezüglich Krafttraining gesagt, dass es eben "No-gainer" gebe, die sich dann abmühen könnten , wie sie wollten. Allerdings hatte ich es vor etwas mehr als einem Jahr geschafft, mit Kniebeugen mit Curlstange vor der Brust, mein Gewicht von 62kg auf 67kg zu steigern (bei 1,77m Körpergröße). Leider gibt es keine expliziten Trainingsprogramme für die Compex-Geräte, vielleicht erreicht man da mit extrem hohen Strömen nichts oder das genaue Gegenteil (analog zum totgepumpten
Reifen)-beim Muskelaufbau bin ich zum Schluß bis ans Limit gegangen (999), beim Anaerobie-Programm ist vorher Schluß, das brennt irgendwie mehr.
Die Kehrseite ist allerdings, dass ich auch nicht dick werde von (zu)viel Süßkram, ich bekomme dann nur irgendwann Darmprobleme.
Du kannst ja, wenn du mit einem Gewicht trainierst, erkennen, ob du das Gewicht signifikant steigern kannst. Wenn das klappt, dann "gainst" du ja auch etwas. Das heißt ja nicht, dass es unbedingt Hypertrophie sein muss. Aber wenn du deine schnellen Muskelfasern oder eben mehr Fasern rekrutieren kannst, dann solltest du früher oder später auch dickere Fasern, sprich Hypertrophie bekommen. Ergo, ich kann mir nicht vorstellen, dass ein Mensch mit normaler Muskulatur mit keinem Training einen Aufbau der Muskelmasse/Hypertrophie hinbekommt.
Ich schaue Froböse ganz gerne und weiß jetzt nicht, in welchem Zusammenhang er das sagte...aber ich würde mich damit nicht abfinden und bin ziemlich sicher, dass jeder mit einem passenden Training auch ein paar Muskeln aufbauen kann.
Wie viel Strom da mit dem Compex geht hängt auch stark von den Pads sowie Gel ab. Ich kam mit anderen Pads auch letztens über 300, wo zwei Tage vorher mit anderen Pads noch bei 200 Schluss war. Sprich, check ein paar Pads, dann bekommst du da wahrscheinlich nicht mal ansatzweise 999 durch.
Was meinst du damit, dass es keine expliziten Trainingsprogramme von Compex gibt? Wenn du Pläne meinst, die gibt es doch. Mit Beispielen, zum Beispiel eben für einen Radsportler.
Beim Muskelkraftprogramm sind die Pausen zwischen den Muskelanspannungen deutlich kürzer als beim Muskelaufbauprogramm. Bezüglich des Anaerobie-Programms hatte ich beim Googeln einen Beitrag eines Nutzers gefunden, der meinte, dass er deutlich besser die Berge hochkommt, seit er das Programm nutzt. Ich selbst habe jetzt auch gemerkt, dass ich da am Tag danach gut intensive Intervalle fahren kann, am Tag nach dem Muskelaufbauprogramm sind die Beine ziemlich tot. Es ist aber eine gute Alternative, etwa bei schlechtem Wetter, ausßerdem wird das Herz/Kreislaufsystem geschont (sonst bekomme ich den Puls auf dem Rad gar nicht mehr hoch). Beim Ausdauerprogramm werden vermutlich eher die langsamen Muskelfasern angesprochen. Für das Herz-/Kreislaufsystem wäre dann wirklich ein Gerät für die Arme sinnvoll. Es gibt ja für Bürotätige so eine Art Tretgerät, dass man unter den Schreibtischstellt und während des Sitzens quasi mit den Beinen eine Tretbewegung ausführt. Vielleicht geht das ja für die Arme auch zu benutzen-auf einer Tischplatte befestigt. Wie eine (ungewohnte) Armtätigkeit den Kreislauf schafft, habe ich vor Jahren gemerkt, als ich mit meinen Spargelarmen einen Baum umgesägt hatte. Das war eine Plackerei!
Ja aber die Pausen zwischen den Kontraktion werden nicht kriegsentscheidend sein.
Die Frequenz bestimmt, welche Muskelfasern rekrutiert werden, die Stromstärke bestimmt dann, wie viele Fasern rekrutiert werden.
Mein Compex hat ein paar andere Programme. Dennoch, Hypertrophie, Kraft, Muskelaufbau und Muskelwachstum hat ja als Ziel, eben die genannten Begriffe, eine sehr große Schnittmenge.
Hypertrophie ist Verdickung der Fasern (also das, was die meisten im Studio wollen, sichtbar mehr Masse an Muskeln).
Kraft dürfte unter anderem auch mit einer Verdickung der Fasern einher gehen.
Muskelaufbau klingt für mich nach mehr Masse, sprich Hypertrophie.
Muskelwachstum klingt nach reiner Hypertrophie.
Dass die Impulsbreite, Freuquenz und Pausen sich gemäß Kategorie, aus der die Programme sind (Sport, Fitness und Rehabilitation), unterscheiden, macht Sinn. Dennoch müssten die Parameter recht dicht beisammen sein.
Ziel ist zumindest bei Sport>Hypertrophie, Fitness>Muskelaufbau und Rehabilitation>Muskelwachstum meiner Meinung nach gleich. Die Programme können nur geringfügig abweichen in Frequenz, Impulsbreite und Pause.