Trainingstipps für die Fränkische.
1.) Gute Grundlage ist enorm wichtig.
Eine gute Grundlagenausdauer sorgt dafür dass man sich nach einer Belastung schneller wieder erholt
und dass man eine gewisse Anstrengung öfter wiederholen kann.
Besonders hatte ich das 2018 gemerkt als ich gar keine Grundlage hatte weil ich so wenig Zeit hatte und nur 1h HIT geballert habe.
Ich konnte dann die ersten 3-4 Hügel/Rampen mit den gleichen Watt hochfahren wie heute
Nur war nach 4 Rampen dann feierabend , dann ging gar nix mehr.
heute kann ich das dann nochmal zusätzlich 5 Rampen wiederholen.
Ursache ist dass die Grundlagenausdauer dieses jahr viel besser ist bei mir als 2018
2.) Anforderungs spezifische Belastung
Du wirst für die meisten Rampen hier ca. 8-10 Minuten brauchen und ordentliche Watt treten müssen bei ca 60 Umdrehungen.
Es liegt nahe , dass zuvor dann auch mal zu trainieren.
Wenn du irgendeinen 8min Hügel hier hast , selbst wenn er nur 3-4% hat.
Lege nen dicken Gang ein und grinde ihn mit 250w + hoch
Natürlich drauf achten dass du keine Knieschmerzen bekommst.
Versuche das 5-6x hintereinander zu machen mit einigem an Pause dazwischen.
Das kommt dem was du dort leisten wirst wohl halbwegs nahe.
Nur das du es dort vermutlich eher 10x machen wirst aber mehr Zeit hast
Am Heldentag selbst .
-> Genug essen und trinken
-> eigenes Tempo als alleroberstes Gebot überhaupt.
Viel Glück
- und im gemütlichen GA1-Bereich, außer mal paar kleine Rampen.
