AW: Der Fräd der Pubertierenden! - Teil 4
Also das Leichtbaurad tja ich bin halt reich nein spaß Sponsoring und so nein auch spaß
......... das hab ich aus Spaß mal gemacht in so einem Konfigurator. Genauer Lesen.
Und den FRÄD les ich schon länger aber jetzt hab ich mal was geschrieben. Siehe Beiträge / Tage Zahl.
Das mit der Musik: Kanye West, Black Eyed Peas und Kalkbrenner
Zum Intervall Training: achja sind nicht wirklich 50 ;D
10 minutes – warm up (increasing intensity)
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
3 minutes recovery
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
3 minutes recovery
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
3 minutes recovery
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
5 minutes cool down
Das mach ich 2 mal in der Woche dann am WE Grundlage und an meinen Langtagen ( Mo/MI) auch noch Allgemeine Athletische Ausdauer. Ausser heute da hab ich den Tag mit morgen getauscht. Ausfall

und morgen mal ein bisschen Chillen .
Und jetzt geh ich duschen . Ist ne gute Idee oder?