AW: Das RRN-Triathleten-Lazarett
@Baunknecht
So, jetzt komm ich mal dazu dir näher was zu deinem Problem zu schreiben! Hilfreich wäre es, wenn du mir nochmals genau die Charakteristik der Schmerzen beschreibst, wann sie auftreten usw....
Die OP, die du damals hast machen lassen...........war unnötig
Soviel kann ich selbst mit meinem Laienwissen feststellen. "Chondralläsion" bedeutet schicht "Knorpelschaden", Grad II bedeutet daß die Oberfläche des Knorpels, der sich hinter der Kniescheibe und auf den Gelenksoberflächen befindet, angerauht ist - nur, ein solcher "Schaden" ist bei den meisten Menschen ab einem gewissen Alter "normal", ein ganz natürlicher Abbauprozeß.
Du hattest damals halt noch eine Gelenkshautentzündung ( reaktive Synovalitis ), sowas entsteht durch zuviel Druck auf das Gelenk, wahrscheinlich wäre das ganze mit viel Ruhe und Alternativsport wieder ins Lot gekommen.
Also, der Knorpel am Außenmeniskus war betroffen bzw, ist betroffen nehme ich an. Das findet man häufig bei Radlern und Läufern, die äußere Muskulatur des Oberschenkels ist zu stark entwickelt, dadurch entsteht ein muskuläres Ungleichgewicht, dadurch wird die Patella ( Kniescheibe ) zu stark nach außen gezogen und es entsteht zu starker Druck auf die Gelenksaußenfläche. Das schädigt den Knorpel, den Außenmeniskus und alle umliegenden Strukturen, eben auch die Gelenkshaut.
Dem begegnet man durch auftrainieren v.a. der innen liegenden Oberschenkelmuskeln, das sind
- Musculus Vastus medialis
- Musculus Gracilis
- Musculus Adductor longus
Es gibt zwei Übungen die man im Studio machen kann um diese Muskeln zu trainieren :
- Beinpresse liegend, dabei einen kleinen Ball zwischen die Knie klemmen und bei Ausführung der Übung gleichzeitig Druck auf den Ball ausüben.
- Adduktorenmaschine, das Ding wo die Beine zusammengeführt werden.
Für zu hause hab ich ne kleine aber gemeine Übung :
- auf den Boden setzen, Rücken gerade, Beine ausstrecken. Das betroffene Bein anheben, Fuß nach innen anwinkeln und nun das Bein über das andere Bein führen. Mehrere Sekunden anhalten, dann Bein wieder zurückführen. Das 10-20mal :devil:
Darüber hinaus solltest du regelmäßig die Oberschenkelmuskeln dehnen, am besten mit der klassischen Übung : Bein zum Hintern ziehen!
Um noch mehr Druck von der Patella zu nehmen hilft es, den Tractus Iliotibialis zu dehnen, der verläuft ja außen entlang und kann ganz schön Druck aufs Knie geben. Die beste Übung ist diese hier :
Stichwort Nahrungsergänzung; ich habe nach meinem Knorpelschaden 2003 angefangen, mich v.a. um den Zellschutz zu kümmern bzw. die Zellerneuerung zu beschleunigen. Das geht am besten mit
- Q10
- Vitamin E
- Kieselsäure
außerdem mache ich seitdem 1x/Jahr eine 4-monatige "Kur" mit Chondroitin und Glucosamin, aus diesen Stoffen ist der Knorpel aufgebaut. Manchen hilft es , manchen nicht, mir jedenfalls hat es so gut geholfen daß ich es wie gesagt immer wieder mache!
Knorpel baut sich sehr schnell ab, leider dauert es sehr sehr lange bis neuer Knorpel wieder aufgebaut ist, da sich das nicht die Waage hält kann man versuchen nachzuhelfen. Man sollte darauf achten daß man sich z.B. Tabletten besorgt die je 1000mg Chondroitin und 1500mg Glucosamin enthalten, in Studien wurde festgestellt daß dies die erforderliche Menge ist um einen Nutzen für den Knorpel zu erreichen.
Da wir hier ja ab und an kritische Betrachter haben
:
Quelle :
http://www.zeitschrift-sportmedizin...s/ext.dzsm/content/archiv2003/heft06/Bach.pdf
Noch eine Studie aus der Schweiz
http://reports-news.universimed.com/artikel/chondroitinsulfat-bei-gonarthrose
Da googelst du am besten mal, da gibt es -zig Medikamente.
Die Bandage, die du beim laufen trägst, würde ich entsorgen. Keine Bandage ersetzt gute Muskeln, im Gegenteil, durch eine Bandage bildet sich wichtige Muskulatur zurück da die Bandage ja die Stütze übernimmt! Erst der Muskelaufbau, dann der Einstieg ins laufen!
An den Radschuhen solltest du die Cleats so einstellen daß sie schräg zum großen Zeh hin zeigen, das nimmt ebenfalls Druck von der Beinaußenseite! Cleats außerdem so weit als möglich nach innen montieren!
Noch Fragen?
Radfahren mit hoher Drehzahl im flachen kein Problem, keine Berge, keine Sprints usw. Schwimmen eh klar, das beste was bei sowas geht.
