porph
Flachlandpirat - übt jetzt Berge...
Hallo zusammen,
ich steige gerade erstmalig in ein eher intervallbasiertes Training nach Leistungsbereichen ein. Habe seit dieser Saison ein PM, aber von März-Juli eher nach Gefühl / unstrukturiert gefahren, um mit der Leistungsmessung an sich warm zu werden.
Ich habe subjektiv größere Probleme damit, in den Bereichen Leistungszone nach Coggan Z4 (Schwelle) bis Z7 (max) die Intensität so gezielt zu steuern, dass ich die entsprechenden Zonen gezielt ansprechen kann.
In anderen Worten, Z2, Z3 und teilweise noch Z4 kann ich gut ansteuern, aber schon bei Z5 fällt mir das "Einpendeln" sehr schwer und ich schieße entweder ungewollt gen Z6/7 oder falle in Z3/4 wenn mal ne kleine Welle kommt, bzw ich schalten muss.
Ich muss dazu sagen dass ich auf dem Garmin eine 3-Sekunden Leistung als Datenfeld eingestellt hab und mir klar ist, dass ich dort keine "konstanten" Werte sehen werde sondern diese um den gewünschten Bereich rumpendeln werden, aber dieses "Fehlansteuern" passiert auch im Bereich 15-20 Sekunden, was meiner Meinung nach bei kürzeren Intervallen im einstelligen Minutenbereich schon relevant ist (?)
Die konkreten Fragen:
a) mache ich mir zu viele unnötige Gedanken und es ist völlig ok, wenn man z.B. bei einem 5 Minuten Z5/VO2max-Intervall nur 3 Minuten tatsächlich in Z5 ist, und dafür 1 Minute in Z3-4 und 1 Minute in Z6-7?
b) kann man die akkurate "Leistungs-Dosierung" als solche durch häufigeres Intervalltraining lernen? (ich mach das ja noch nicht so lange)
c) wird es einfacher, wenn die FTP steigt und damit die "Leistungszonenbreite" in absoluten W-Zahlen größer wird, da sie ja als % FTP angelegt sind? (ich dümpel im Moment noch bei ca. 240 W FTP rum).
Bin für Praxistips und Erfahrungen sehr dankbar!
Edit - Nachtrag: hier ein repräsentatives Intervall. Man bedenke, dass die bunte Kurve die 30s-Leistung ist (nicht die 3s Leistung, die ich während der Fahrt sehe), aber auch da immernoch ordentlich schwankt. Ziel war während der gesamten Intervalllänge von 5 min im roten Bereich zu bleiben.
ich steige gerade erstmalig in ein eher intervallbasiertes Training nach Leistungsbereichen ein. Habe seit dieser Saison ein PM, aber von März-Juli eher nach Gefühl / unstrukturiert gefahren, um mit der Leistungsmessung an sich warm zu werden.
Ich habe subjektiv größere Probleme damit, in den Bereichen Leistungszone nach Coggan Z4 (Schwelle) bis Z7 (max) die Intensität so gezielt zu steuern, dass ich die entsprechenden Zonen gezielt ansprechen kann.
In anderen Worten, Z2, Z3 und teilweise noch Z4 kann ich gut ansteuern, aber schon bei Z5 fällt mir das "Einpendeln" sehr schwer und ich schieße entweder ungewollt gen Z6/7 oder falle in Z3/4 wenn mal ne kleine Welle kommt, bzw ich schalten muss.
Ich muss dazu sagen dass ich auf dem Garmin eine 3-Sekunden Leistung als Datenfeld eingestellt hab und mir klar ist, dass ich dort keine "konstanten" Werte sehen werde sondern diese um den gewünschten Bereich rumpendeln werden, aber dieses "Fehlansteuern" passiert auch im Bereich 15-20 Sekunden, was meiner Meinung nach bei kürzeren Intervallen im einstelligen Minutenbereich schon relevant ist (?)
Die konkreten Fragen:
a) mache ich mir zu viele unnötige Gedanken und es ist völlig ok, wenn man z.B. bei einem 5 Minuten Z5/VO2max-Intervall nur 3 Minuten tatsächlich in Z5 ist, und dafür 1 Minute in Z3-4 und 1 Minute in Z6-7?
b) kann man die akkurate "Leistungs-Dosierung" als solche durch häufigeres Intervalltraining lernen? (ich mach das ja noch nicht so lange)
c) wird es einfacher, wenn die FTP steigt und damit die "Leistungszonenbreite" in absoluten W-Zahlen größer wird, da sie ja als % FTP angelegt sind? (ich dümpel im Moment noch bei ca. 240 W FTP rum).
Bin für Praxistips und Erfahrungen sehr dankbar!
Edit - Nachtrag: hier ein repräsentatives Intervall. Man bedenke, dass die bunte Kurve die 30s-Leistung ist (nicht die 3s Leistung, die ich während der Fahrt sehe), aber auch da immernoch ordentlich schwankt. Ziel war während der gesamten Intervalllänge von 5 min im roten Bereich zu bleiben.
Zuletzt bearbeitet: