Abnehmen! Hier der Thread dazu!!

[lobo_viejo]

AW: Abnehmen! Hier der Thread dazu!!

Hallo,

meine Körpermaße erstmal vorab gesetellt. ich wiege bei 177 cm stattliche 93.5 kg und einem Bauchumfang von 110cm.(Muss dazu sagen, sonst ist das recht wenig fett an mir)

Ist der Fettanteil subjektiv geschätzt oder objektiv gemessen?
Wie hoch ist der Anteil der Muskelmasse am Gesamtgewicht?
Ich bin bei gleicher Größe auch kein Leichtgewicht, wiege weniger als Du und mein Fettanteil liegt immer noch bei ca. 14 Kg und einem hohen Muskelanteil.
Gegen den Bauch hilft sicher Bauchmuskeltraining, gegen das Fett eher aerobes Training mit verminderter Kalorienzufuhr.

 

[bergabkönig]

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Hallo,

Mein Ziel ist es nicht abzunehmen, denn das kommt automatisch. In erster Linie gehts mir wieder darum bis Juni 2 Stunden joggen zu können und bis ende des Jahres Ausfahrten von bis zu 100km zu schaffen (seid letzter Woche steht das RR im keller)

Wenn jemand Tips wie man den bauchumfang vermindern (von meiner Frau leibevoll Röllchen genannt) kann ohne dabei auf Bier (in Maßen) und essen (auch nach 19 uhr) verzichten zu müssen, dann bitte her damit...

Tja, Deine Ziele sollten doch sehr einfach zu realisieren sein :

1: um die allgemeine Fitness zu erhöhen und zu stabilisieren, hilft NUR regelmäßiger Sport. Du schreibst ja, dass es auch mal zu sportlosen Wochen kommt. Das solltest Du - bis die Fitness stabil genug ist - nach Kräften vermeiden. Die Zeit MUSST Du Dir am Anfang eben nehmen. Faustregel ist dabei: Du hast dann eine ausreichende Kondition, wenn Du Dich zum Sport nicht mehr aufraffen musst Ich bin jetzt im dritten Jahr des wieder Sport treibens und kann das nur bestätigen. Inzwischen fällt es mir überhaupt nicht mehr schwer, die Klamotten anzuziehen und mich aufs Rad zu setzen - im ersten Jahr musste ich mich da noch wirklich quälen.

2: Wenn Du nicht insegasamt abnehmen willst, dann hilft gegen schlabbrige Reservereifen (Michelinos) nur mehr Druck...also das Fettgewebe am (Ober-)Bauch durch entsprechend trainierte Bauchmuskeln straff halten. Das ist auch meine "Problemzone" - weil ich mich irgfendwie noch nicht zu sit ups aufraffen kann. Bei 186cm und knapp 80 Kilo bin ich mir nämlich nicht zu dick - aber die Röllchen könnten schon noch weg (also Fett in Muskeln verwandeln...)

Ansonsten: Du wirst nicht jünger - auch nicht durch Sport!

 

[Deleted3355]

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bei 93 Kilo schaffst Du keinen Bauchumfang von 110cm. Horizontak messen

Giro

Doch! Gerade normal das Nähmaßband rangehalten..es stimm leider doch...smein oberkörper sieht aus wie ne Birne

 

[Deleted3355]

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Ist der Fettanteil subjektiv geschätzt oder objektiv gemessen?
Wie hoch ist der Anteil der Muskelmasse am Gesamtgewicht?
Ich bin bei gleicher Größe auch kein Leichtgewicht, wiege weniger als Du und mein Fettanteil liegt immer noch bei ca. 14 Kg und einem hohen Muskelanteil.
Gegen den Bauch hilft sicher Bauchmuskeltraining, gegen das Fett eher aerobes Training mit verminderter Kalorienzufuhr.

Hi, ich mach ca jeden dritten tag eine halbe was für dei Bauchmuskeln...es sind auch welche da...aber über diesen ist halt ne ordentliche Fettschicht vorhanden.

wie bekomme ich denn den Anteil der Muskelmasse am geamtgewicht raus?

 

[Deleted3355]

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Tja, Deine Ziele sollten doch sehr einfach zu realisieren sein :

1Die Zeit MUSST Du Dir am Anfang eben nehmen. Faustregel ist dabei: Du hast dann eine ausreichende Kondition, wenn Du Dich zum Sport nicht mehr aufraffen musst


Ansonsten: Du wirst nicht jünger - auch nicht durch Sport!

Ja...das ist es ja...das sich aufraffen...ick jeb ja zu, dass ick in gedanken noch von früher träume als Sport noch Spaß und nicht quälen war....

aber deswegen gibt es ja den fred hier, oder...damit alle die was schaffen wollen auch mal wieder nen Ansporn bekommen, oder?

 

[Mad-Eye]

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respect Leute, habe auch gerade 11 kg in 5 Wochen abgenommen, mit Akupunktur und Ernährungsplan bei einer Heilpraktikerin. Jeden Montag war da wiegen angesagt. Und wehe man hatte etwas zugenommen...Da war nix drinne mit mal Sonntags naschen.Viel Glücjk euch beim abnehnmen!!

 

[bergabkönig]

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Hab Dich ja auch nicht kritisiert! Kenne die Zeiten eben auch noch sehr gut, als ich dringend eines Ansporns bedurfte...und mich eben selbst anspornen musste.

Kann Dich also nur motivieren, Dich zu motivieren. Ist nämlich wirklich ein sehr schönes Gefühl, wenn man weiß: Ich könnte heute abend locker 100km fahren...oder...Wie, wir wollen noch den Umweg nehmen? O.K, ich komme mit (ohne sich Gedanken zu machen, ob man dann noch lebend zuhause ankommt).

 

[Deleted3355]

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Hab Dich ja auch nicht kritisiert! Kenne die Zeiten eben auch noch sehr gut, als ich dringend eines Ansporns bedurfte...und mich eben selbst anspornen musste.

Kann Dich also nur motivieren, Dich zu motivieren. Ist nämlich wirklich ein sehr schönes Gefühl, wenn man weiß: Ich könnte heute abend locker 100km fahren...oder...Wie, wir wollen noch den Umweg nehmen? O.K, ich komme mit (ohne sich Gedanken zu machen, ob man dann noch lebend zuhause ankommt).

Quatsch im gegenteil...ich habe das als Ansporn aufgenommen...ich bin jemand den man momentab wirklich motivieren muss (finde immer ne sehr clevere Asurede)

Deswegen Vielen Dank für deinen Beitrag !!!!

 

[börndout]

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Hallo,

.......
ansonsten zählt für mich...ich muss mal wieder so aussehen wie vor 7 jahren (also mit Anfang 20), wieder in einem vernünftigen Maß Sport treiben zu können, die Rückenschmerzen zu verhindern, das Bierchen nach dem Sport zu trinken und Glücklich zu sein

....mensch du redest wie ein alter, und das mit gerade mal mitte 20....los raus aus den pantoffeln rinn in die (sport)klamotten!!

 

[Wheeler56]

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um muskel masse zu halten musst du darauf achten bei negativer energiebilanz immer noch genug eiweiß zuzuführen

also eiweiß nicht reduzieren aber kohlehydrathe wech

Hallo,

ist leider so, wie Giro schreibt, wer viel abnimmt der verliert Kraft. Ich habe vor Jahren 4 mal pro Woche Kraftsport gemacht, ziemlich intensiv. Dann habe ich in einem Jahr 20 Kilos abgenommen und trotz richtiger Ernährung und regelmäßigem Training wurde die Maximalkraft weniger.
Nach der Abnehmphase habe ich wieder "normal" gefuttert und weiter trainiert und nachdem ich wieder 5 Kilo zugenommen hatte, waren die Kraftwerte wieder wie vorher. Aber immerhin mit 15 Kilo weniger, das war dann letztendlich echtes Fett, was weg war.

 

[kämpferamberg]

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Das wars was ich sagen wollte..und wenn ich jetzt lese, was ich heute morgen schrieb, bitte ich vielmals um Entschuldigung

@kämpferamberg...hat ja auch keiner gesagt, dass DU untrainiert bist..ich meinte es eher allgemein, und bergabkönig schrieb "wenn Du untrainiert bist" also Konjungtiv....wie dem auch sei ich mache gerne mit, und wollte Deine Leistung, zumal mir unbekannt, keinesfalls schmälern

ok danke vielmals bin mal gespannt wie die pfunde so purzeln^^ wir können dann ja anfang märz mal alle verlorenen kilos zusammenrechnen.^^ bin mal gespannt ob wir alle die 250 kg schaffen ich hoffe mal schon, deshalb ran an die pfunde^^

kämpferamberg

 

[Giro]

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war gerad wieder im Studio und wieder ist die Kraftkurve steil nach unten gegangen. Im Maximalkraftbereich habe ich rund 30-40% verloren und das trotz 150 Gramm Protein am Tag. Wer Masse verliert, verliert auch Kraft. Erstmal die leinen Wehwehchen auskurieren und dann haue ich mir mit Kreatinen wieder einen Teil Masse drauf. Fettverlust mit gleichzeitiger Muskelzunahme halte ich (steroidfrei) für schlichtweg unmöglich.

Gruß
Giro

 

[achilles]

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war gerad wieder im Studio und wieder ist die Kraftkurve steil nach unten gegangen. Im Maximalkraftbereich habe ich rund 30-40% verloren und das trotz 150 Gramm Protein am Tag. Wer Masse verliert, verliert auch Kraft. Erstmal die leinen Wehwehchen auskurieren und dann haue ich mir mit Kreatinen wieder einen Teil Masse drauf. Fettverlust mit gleichzeitiger Muskelzunahme halte ich (steroidfrei) für schlichtweg unmöglich.

Gruß
Giro

Dass das in der selben Minute nicht passieren kann stimmt klarerweise. Da ich kein BB bin und somit nicht was weiß ich 3 Monate Aufbau, dann 2 Monate Definition trainiere, halte ich es jeweils so, dass ich halt eher Wochenweise arbeite oder sogar tageweise, d.h. z. B. 2 Tage grob geschätzt 300 kcal Überschuss + Kraft, am nächsten Tag 200 kcal (Schätzung!) weniger + Ausdauer. Damit lassen sich natürlich nicht rießen Muskelberge aufbauen, aber man kann immerhin beträchtlich die Kraftleistung steigern, ohne große Fettpolster zu akkumulieren.
SG
C., der jetzt über Weihnachten endlich wieder mal in eine katabolen Phase geht hehe

 

[Giro]

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über Weihnachten in eine katabloe Phase???? Virus oder Bandwurm?

 

[toscana]

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war gerad wieder im Studio und wieder ist die Kraftkurve steil nach unten gegangen. Im Maximalkraftbereich habe ich rund 30-40% verloren und das trotz 150 Gramm Protein am Tag. Wer Masse verliert, verliert auch Kraft. Erstmal die leinen Wehwehchen auskurieren und dann haue ich mir mit Kreatinen wieder einen Teil Masse drauf. Fettverlust mit gleichzeitiger Muskelzunahme halte ich (steroidfrei) für schlichtweg unmöglich.

Gruß
Giro

Geht sehr wohl.
Ich bin vor ein paar Jahren ca. 2 Jahre lang jede Woche 3 - 4 mal in der Muckibude gewesen, habe in der Zeit 18 Kilo abgenommen (auf konstante 67 Kilo runter) und habe dabei keine Muskulatur verloren; ganz im Gegenteil ist meine Muskulator dabei stärker geworden. Und das ohne irgendwelche erlaubten oder unerlaubten Mittelchen. Training im Kraftausdauerbereich führt allerdings nicht zu "optischen" Muskelbergen . Aber darum geht es Dir ja wohl auch nicht. Also weiter in die Muckibude, die richtigen Trainings zeigen lassen und regelmäßig (mind. 2 - 4 x die Woche) durchführen .

 

[Giro]

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@toscana
dein Körper wird permanent zwischen anabolen und katabolen Stoffwechsel gewechselt haben, so dass Du das gefühl hattes gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen (wie achilles).

Gruß
Giro

 

[Deleted3355]

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Da habe ich jetzt mal ne Grundlegene Frage. Wie ist das mit dem Training (egal ob Kraftsport oder Fitness) vor dem frühstücken?

Auf was muss man dabei achten und vor allem was muss man davor oder danach achten ?

Danke vorab für eure Antworten

 

[Rennradschleicher]

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Wer Masse verliert, verliert auch Kraft.

so ein unsinn...

habe früher in wettkampfphasen 15 kg abgenommen und bei bankdrücken trotzdem 130 kg gedrückt...sonst 125 kg...
kniebeuge und kreuzheben dasselbe...diese these weniger masse =weniger kraft ist humbug...

 

[Giro]

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Wer Masse verliert, verliert auch Kraft.

so ein unsinn...

habe früher in wettkampfphasen 15 kg abgenommen und bei bankdrücken trotzdem 130 kg gedrückt...sonst 125 kg...
kniebeuge und kreuzheben dasselbe...diese these weniger masse =weniger kraft ist humbug...

bei den leistungen gehe ich davon aus, dass Du sauber trainiert hast
trotz Diät, bzw. Defi hast Du Kraft zugelegt???
Um es zu konkretisieren: weniger Muskelmasse gleich weniger Kraft
wenn Du nur Fett und nur wasser verloren hast ist es theoretisch möglich, dass du nicht schwächer geworden bist
ist aber eine sehr seltene Ausnahme

Giro

 

[achilles]

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über Weihnachten in eine katabloe Phase???? Virus oder Bandwurm?

Schwimmen, Skitouren, Schneeschuhe, Rennrad, Laufen, Krafttraining, Eishockey, Schlittschuhlaufen :love: