Kurzer Erfahrungsbericht zum Baseline-Programm: Ich habe die drei Workouts und die drei Tests gemacht und meine Auswertung bekommen. Die Mail am Ende ist eher mager (s. Anhang). Ich hatte auf etwas mehr Details, eine Leistungskurve oder einen Vergleich mit anderen Fahrern gehofft.
Das Programm selbst hat mir aber Spaß gemacht. Die Workouts waren eine nette Abwechslung zu den Intervallen, die ich sonst fahre. Und dank der Tests bin ich zum ersten Mal gezielt auf eine bestimmte Belastungsdauer gefahren. Jetzt habe ich für zehn Sekunden (1100 Watt) und eine Minute (700 Watt) halbwegs realistische Werte und weiß, dass ich an meinen Sprints arbeiten muss.
Der verkappte FTP-Test an The Grade war überraschend angenehm (also so angenehm, wie gute zehn Minuten an der Belastungsgrenze eben sein können). Ging viel schneller vorbei, als ich befürchtet hatte. Bislang hatte ich nur einen Rampentest gemacht, der 351 Watt ausgespuckt hat. Das kam mir eher optimistisch vor.
Zwift sagt nach 406 Watt Durchschnittsleistung an The Grade jetzt 352 Watt, Intervals.icu behauptet 365 Watt. Letzteres bezweifle ich stark. Ich kann aber auch mit dem Zwift-Wert gut leben. Mir kamen bei VO2-Max-Intervallen 400 Watt für fünf Minuten schon hart vor. Ich hätte nicht gedacht, dass meine Beine 11:30 min hergeben. Ist dann doch erstaunlich, wie groß die Reserve ist, wenn man von 9/10 RPE auf den all-out-Modus mit lauter Musik und Tunnelblick wechselt.
Das Programm selbst hat mir aber Spaß gemacht. Die Workouts waren eine nette Abwechslung zu den Intervallen, die ich sonst fahre. Und dank der Tests bin ich zum ersten Mal gezielt auf eine bestimmte Belastungsdauer gefahren. Jetzt habe ich für zehn Sekunden (1100 Watt) und eine Minute (700 Watt) halbwegs realistische Werte und weiß, dass ich an meinen Sprints arbeiten muss.
Der verkappte FTP-Test an The Grade war überraschend angenehm (also so angenehm, wie gute zehn Minuten an der Belastungsgrenze eben sein können). Ging viel schneller vorbei, als ich befürchtet hatte. Bislang hatte ich nur einen Rampentest gemacht, der 351 Watt ausgespuckt hat. Das kam mir eher optimistisch vor.
Zwift sagt nach 406 Watt Durchschnittsleistung an The Grade jetzt 352 Watt, Intervals.icu behauptet 365 Watt. Letzteres bezweifle ich stark. Ich kann aber auch mit dem Zwift-Wert gut leben. Mir kamen bei VO2-Max-Intervallen 400 Watt für fünf Minuten schon hart vor. Ich hätte nicht gedacht, dass meine Beine 11:30 min hergeben. Ist dann doch erstaunlich, wie groß die Reserve ist, wenn man von 9/10 RPE auf den all-out-Modus mit lauter Musik und Tunnelblick wechselt.
Waren etwas über 600 Teilnehmer
