Wie Tempo trainieren?

[derFlo]

Hallo,
ich als Einsteiger bin seit November, immer wenn's ging, Grundlage gefahren, das heißt in meinem Fall immer so um die 20 km/h und dann pro Ausfahrt zwischen 30 und 60km.
Da ich mich in jugendlichem Leichtsinn für die Vattenfall Cyclassics angemeldet habe und da ganz gern auhc mit den anderen Leuten mithalten würde, frage ich mich nun, wie ich denn "Renn"-Tempo trainieren kann.
Habt ihr da sinnvolle Tipps für mich?

 

[Racebiker]

AW: Wie Tempo trainieren?

Hab da mal was geschrieben, vieleicht kannst du ja mit der Seite was anfangen.
Steht einiges drin.

http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=24527

 

[jonasonjan]

AW: Wie Tempo trainieren?

Hallo,
ich als Einsteiger bin seit November, immer wenn's ging, Grundlage gefahren, das heißt in meinem Fall immer so um die 20 km/h und dann pro Ausfahrt zwischen 30 und 60km.
Da ich mich in jugendlichem Leichtsinn für die Vattenfall Cyclassics angemeldet habe und da ganz gern auhc mit den anderen Leuten mithalten würde, frage ich mich nun, wie ich denn "Renn"-Tempo trainieren kann.
Habt ihr da sinnvolle Tipps für mich?

Schneller fahren?

Gruß aus Kiel

 

[benjamin3341]

AW: Wie Tempo trainieren?

ich habe echt super Erfahrungen mit folgender trainingsmethode:
Ziel Tempohärte für 100km:
1x in der Woche lange ruhige ausfahrt ca. 2,5 - 3h (also am Wochenende)
1-2x in der Woche intervalltraining, 10x 4 min richtig volle power geben. die Pausen solltest du so kurz wie für dich möglich ist halten.
1 x in der Woche 1 h richtig gas geben
das 3-4 Wochen lang durchziehen, und es wird wirken!!!!


ich werde auch vor meinem wichtigen Wettkampf ca. 5 Wochen lang so Trainieren, dann allerdings immer genau die doppelte Zeit wie oben angegeben, da ich auf eine 200km- Distanz trainiere.
will noch dazusagen, dass ich kein Trainer bin, und auch nicht sehr überduchschnittliches Wissen über Trainingslehre habe.
alles ergründet sich aus meinen erfahrungen

MfG Benni

 

[s7schmidt]

AW: Wie Tempo trainieren?

Wichtig ist am Anfang gute Grundlagenausdauer (2 Monate längere Törns von 2-3Std. bei 120-130 Puls, wenn geht 2-3mal die Woche) dann Intervalltraining, wie Vorgänger sagt.... Hau rein...

 

[eVe]

AW: Wie Tempo trainieren?

kann mal jmd einen trainigsplan reinstellen oder soetwas
wüde mich sehr interresieren
ich bin noch nie richtig programm auf dem rad geschrubbt nur die normalen 75% puls

wenn mein knie endlich mal verheilt ist würde ich das gerne mal ausprobieren

 

[ralph haase]

AW: Wie Tempo trainieren?

moin,

gasgeben im spitzenbereich, puls 160-170 oder mehr, musst mal schauen wie dir es dabei geht. wird dir dabei schlecht macht das nichts. ist normal.

wird aber auch nicht immer auftreten. 2. höchsten gang fahren, wenn dein knie es mitmacht, sonst nicht. 5km, wenn du fitter bist 10 km. das gibt power. Intervalle mit leichteren gängen fahren. keine allzu langen strecken ,wie über 100 km .50-60 km reicht. viel spass dabei, ach und ohne selbstquälerei geht es nicht. :dope: kettenblattempfehlung: kompakt.

gruss ralph

 

[eVe]

AW: Wie Tempo trainieren?

puls 160 fahr ich auch so 2 std mal durch ?!?
jetzt macht mein knie garnix mit sobald ich ne ausfahrt mache ist es am nächsten tag nicht auszuhalten. geht schon seit 2 wochen so. die letzte ausfahrt hatte ich ende märz (bei dem pornowetter) aber das ist ja ein anderes thema

ps: quälen ist doch das a und o im sport !!!

 

[drivingghost]

AW: Wie Tempo trainieren?

Vielleicht mal zum doc mit dem Knie?

 

[skahde]

AW: Wie Tempo trainieren?

Vielleicht mal zum doc mit dem Knie?

Aber hopp, hopp! Kniegeschichten sollte man nicht verschleppen, das wird nicht besser.

Viele Grüße

Stefan (Innenmeniskus links)

 

[Berggott]

AW: Wie Tempo trainieren?

wie wärs mit motortraining??

 

[eVe]

AW: Wie Tempo trainieren?

ja ich komm nicht dazu mal zum artzt zu gehen muss arbeiten und hab jeden tag training

am fr war ich bei einem sportartzt hatte zu die blöde...
jetzt muss ich am mo nochmal hin
viele haben mir gesagt das ich meine platten falsch eingestellt hab aber das denk ich nicht obwohl ich die schmerzen bekommen hab nachdem ich von winter auf sommerschuh umgestellt hab.aber keiner kann mir ja sagen wie sie richtig eingestellt werden sollen. jedes knie ist anders. ich denke das ist einfach ne überlastung des knies ist.

motortraining? ja mach ich auch immer mit dem brum brum in der stadt rumdüsen...

 

[drivingghost]

AW: Wie Tempo trainieren?

motortraining: in einem guten wintschatten (freund mit auto und geöffneter kofferaumklappe z.b.) auf wenig frequentierter Strasse und ordentlich geschwindigkeit fahren.

nie zeit zum arzt zu gehen... aber wenns nicht mehr auszuhalten ist, geht man trotzdem. immer weiterverschieben, wird schon besser.
stell die cleats so ein, dass die füße die stellung auf dem pedal haben, die sie auch hätten, wenn du mit plattformpedalen fahren würdest.

knieschmerzen habe ich jetzt auch, kamen ganz spontan nachdem mich vorhin ein auto umgefahren hat.-->nichts gebrochen, nur geprellt. und mein rahmen ist auch gerissen. kein guter tag

 

[eVe]

AW: Wie Tempo trainieren?

mist

mein beileid
gute besserung und viel glück beim rr neu erstattet bekommen

 

[Frank G.]

AW: Wie Tempo trainieren?

Hallo,
ich als Einsteiger bin seit November, immer wenn's ging, Grundlage gefahren, das heißt in meinem Fall immer so um die 20 km/h und dann pro Ausfahrt zwischen 30 und 60km.
Da ich mich in jugendlichem Leichtsinn für die Vattenfall Cyclassics angemeldet habe und da ganz gern auhc mit den anderen Leuten mithalten würde, frage ich mich nun, wie ich denn "Renn"-Tempo trainieren kann.
Habt ihr da sinnvolle Tipps für mich?

Hallo, hier spricht das Fachmännchen! :dope:

Lieber Flo,
setz dir vor allem realistische Ziele!
Da gehen ja wohl 20.000 Mann an den Start. Wenn du 4-stellig ins Ziel kommst, gib`abends für deine Kumpels `ne ordentliche Party! :jumping: (gilt übrigens auch bis Platz 19.999!)
Sinnvoll wäre es sicherlich, vorher mal ein kleines Jedermann-Rennen zu fahren - da hast du erstmal einen Anhaltspunkt, wo du überhaupt stehst und kannst dich bißchen mit dem ganzen Drumherum anfreunden.
Bis dahin heißt es einfach nur: GAS GEBEN UND TRETEN, TRETEN, TRETEN!

Gruß Frank :wink2:

 

[Werner89]

AW: Wie Tempo trainieren?

Hau einfach mal anfangs über kurze Strecken, später über immer längere richtig kräftig in die Pedalen. Ich versuche momentan mir mein Durchschnittstempo von 35km/h auf Strecken von 50km abzutrainieren. Können das ja zusammen machen ^^

 

[Werner89]

AW: Wie Tempo trainieren?

motortraining: in einem guten wintschatten (freund mit auto und geöffneter kofferaumklappe z.b.) auf wenig frequentierter Strasse und ordentlich geschwindigkeit fahren.

So ein Schwachsinn, was soll das bringen. Da sollte man lieber auf kurze flache Strecken auf Power fahren anstatt sich in den Windschatten von nem Auto zu hängen. Bei Rennen hast du auch kein Auto mit geöffneter Heckklappe vor dir...

 

[kiko]

AW: Wie Tempo trainieren?

fahr einfach weiter. der rest kommt von allein.