Auch wenn mir zu der Frage im Parallelthread etwas widersprochen wurde, es geht hier u.a. darum, das Herz-Kreislauf-System ordentlich auszubelasten. Und dazu gehört auch eine hohe Herzfrequenz. Und die Herzfrequenz ist bei hohen Trittfrequenzen (und gleicher Wattzahl) höher. Draußen ähneln diese Intervalle eher langgezogenen Sprints.. und die fährt man auch nicht mit 80er Kadenz.
Mit dem Beispiel für mich gut nachvollziehbar. Aber würdest du dann die Schlussfolgerung daraus ziehen das bei einem Intervalltraining bei gleicher Leistung, das mit der höheren TF einen höheren positiven Effekt in der Trainingsanpassung zur Folge hat.
Okay, ich bin wiederum nicht der Typ, der immer die neuesten Studien parat hat, sondern momentan die Aussage ganz gut findet, "Was Du können willst, musst Du machen." Die 30/30er kenne ich als gute Rennvorbereitung, weil sie einem nach Grundlagen-Phasen die Spritzigkeit wiedergeben, in Anlehnung an Radrennen, wo nach Kurven wieder angetreten werden muss, Ausreißer geholt und Löcher zugefahren werden müssen, oder man in einer Fluchtgruppe 30sekündige Führungen zu leisten hat. Und all diese Sachen macht man, wenn man mal ein Rennen auswertet, in der Praxis nicht mit 80er TF.
Im Prinzip ist es so, dass Radsportler vorwiegend Ausdauerfasern benötigen und daher speziell darauf auch ausgerichtet sein müssen. Hoher Krafteinsatz sollte daher vermieden werden, da dieser infolgedessen zur Ausbildung von „Kraftfasern“ führen würde. Diese schnellen und kräftigen Muskelfasern führen ermüden bekanntlich rasch und haben eine geringere Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Um nun bei gleicher Geschwindigkeit mit einem geringeren Krafteinsatz auskommen zu müssen, muss der Weg verlängert werden bzw. die TF erhöht werden. Die opt. TF soll zwischen 100- 120 liegen.
Hier kommt mal was interessantes zu den intermittierenden Intervallen von Dr. Stephen Seiler.
train low - ride slow.
Na ja, einige lassen die HF ja komplett außen vor, wobei ich die auch immer nebenbei im Blick behalte, um die Tagesform auch einschätzen zu können. Wie wär's damit, beim ersten Satz einfach noch ein bis zwei 30er dranzuhängen, man darf da ja auch nicht zu sklavisch sein, dass alle Sätze genau symmetrisch sein müssen. Ich mache den ersten eigentlich immer 10.. dann nehme ich mir vor, die nächsten, okay.. da muss auch 8 reichen.. und dann sag ich mir am Ende eh wieder, okay, die 2 noch zur 10, das ist Bonus..
Ist ja schon spaßig, dass man in "Anleitungen" oft findet, wie wichtig es ist, Intervalle gleichmäßig und nicht übertrieben anzugehen.. und sich genau das später als "neuer Trend" herausstellt..
Aber genau das ist doch die notwendige Konsequenz der "Erkenntnis-Vermarktung", die inzwischen nicht nur die Trainingslehre vollständig erfaßt hat: In regelmäßigen Abständen muß eine "neue Sau durchs Dorf getrieben" werden. Ob das dann das genaue Gegenteil ist, spielt keine Rolle. Ist genauso wie mit Butter und Margarine...
Das ist leider Unfug. Hoher Krafteinsatz in dem Maße, wie er im Radsport selbst bei den "Langsamtretern" vorkommt, verändert in erster Linie das Bewegungsmuster und bewirkt erst mal eine verstärkte Rekrutierung der bereits vorhandenen schnellen und intermediären Fasern, nicht zu ihrer Hypertrophie. Richtig ist, daß dieses Bewegungsmuster eingeübt werden muß, denn, daß schnelle Fasern schneller ermüden, ist ja eine Tatsache.
Krimineller Unfug. Solche TFen ist ein Chris Froome selbst in seiner besten Zeit nur selten gefahren.
So auch nicht richtig. Bitte mal Michael Kwiatkowski oder Lance Armstrong beim Training beobachten. Hohe und niedrige TFen müssen in jeder Art Training wechselnd eingesetzt werden.
Bis hierher war es noch halb richtig, aber das Folgende ist Märchenstunden:
Frag dich doch mal, wie bescheuert der liebe Gott sein müsste, sowas in die Massenproduktion gehen zu lassen!
ob das so richtig ist ?
Der Mann hat Ahnung. Ist der extria jetzt der Gustav 2, der die Fragen dann von Gustav 4 beantwortet?
Aber es gab doch eine ganz plausible Begründung für hohe TF, nämlich dass Doping dann seine Wirkung besser entfalten könne.. krieg es nicht mehr ganz auf die Reihe, aber irgendwie, dass der Begrenzer mit Epo halt nicht mehr die Beine, sondern der Kreislauf ist..
