Welche Intervalle fahrt ihr? Und Warum?

[pjotr]

Ich habe dieses Jahr das erste Mal mit "richtigem Training" angefangen. Max. 2 Std. LIT auf der Rolle gehen - danach ist der Kopf leer.

Ich habe es früher beim Rollentraining kaum eine Stunde ausgehalten, mittlerweile schaffe ich regelmäßig über 4h. Das habe ich auch schon gemacht, bevor ich auf Zwift umgestiegen bin.
Damit man die Länge aushält, muss man erlernen, sich abzulenken und die Gedanken weg von der Langeweile des Rollentrainings zu lenken. Das kann Musik, Zwift (Gruppenfahrten etc.), Fernsehen, Podcasts etc. oder eine Kombination davon sein.
Da mir das gelungen ist, mich dran zu gewöhnen, gehe ich davon aus, dass das nicht so schwierig sein kann.

 

[NobbyNic]

Ich habe es früher beim Rollentraining kaum eine Stunde ausgehalten, mittlerweile schaffe ich regelmäßig über 4h. Das habe ich auch schon gemacht, bevor ich auf Zwift umgestiegen bin.
Damit man die Länge aushält, muss man erlernen, sich abzulenken und die Gedanken weg von der Langeweile des Rollentrainings zu lenken. Das kann Musik, Zwift (Gruppenfahrten etc.), Fernsehen, Podcasts etc. oder eine Kombination davon sein.
Da mir das gelungen ist, mich dran zu gewöhnen, gehe ich davon aus, dass das nicht so schwierig sein kann.

Eine Stunde geht mittlerweile ohne irgendwas. Darüber hinaus haben sich Serien auf Amazon oder Netflix bei mir als sehr hilfreich erwiesen. Eine Einheit mit vielen Intervallen kann ich auch gut und gerne nur mit Musik fahren. Das geht echt ruck zuck rum.

Mein Problem ist ab 2 Std tatsächlich die "schlechte Luft" (obwohl das Fenster offen ist) und hauptsächlich diese "statische" Haltung auf dem Rad. Da fang ich dann an fon links nach rechts nach oben nach unten zu rutschen - weil einfach gefühlt alles da unten zwischen den Beinen drückt und pickst

 

[Hans Werner]

Weiter im Polarisationstraining: Bisher waren die 1min Intervalle bei 110%, 112%, und 115% der FTP. Heute das Erste Mal 118% geschafft. Das wäre vor einigen Monaten noch unmöglich gewesen. Es war zwar anstrengend und hat ganz wunderbar gebrannt, aber Luft nach oben war noch. 120% kommt dann nächste Woche dran.


Anhang anzeigen 1390985

Es scheint zu klappen...Heute bei diesem Programm 30x1x1 bei mittlerweile 122% angelangt. War aber absolute Grenze. Auch die 4x8min konnte ich um satte 10W steigern. Bestwert bei 5min ist auch erreicht. Läuft echt prima. Jetzt erstmal die frische Leistung konservieren.

 

[pjotr]

Eine Stunde geht mittlerweile ohne irgendwas. Darüber hinaus haben sich Serien auf Amazon oder Netflix bei mir als sehr hilfreich erwiesen. Eine Einheit mit vielen Intervallen kann ich auch gut und gerne nur mit Musik fahren. Das geht echt ruck zuck rum.

Mein Problem ist ab 2 Std tatsächlich die "schlechte Luft" (obwohl das Fenster offen ist) und hauptsächlich diese "statische" Haltung auf dem Rad. Da fang ich dann an fon links nach rechts nach oben nach unten zu rutschen - weil einfach gefühlt alles da unten zwischen den Beinen drückt und pickst

Ich habe mir angewöhnt, regelmäßig aus dem Sattel zu gehen, um das Sitzfleisch zu entlasten. Ggf. deinen Timer stellen. Löst das Sitzproblem zwar nicht gänzlich, mildert es aber etwas.

 

[Hans Werner]

Mein Problem ist ab 2 Std tatsächlich die "schlechte Luft" (obwohl das Fenster offen ist)

Bei 2 Lüftern (einer pustet aus dem Fenster und der zweite Dich direkt an) sollte es keine muffige Luft geben.

und hauptsächlich diese "statische" Haltung auf dem Rad. Da fang ich dann an fon links nach rechts nach oben nach unten zu rutschen - weil einfach gefühlt alles da unten zwischen den Beinen drückt und pickst

Regelmäßig alle paar Minuten in den Wiegetritt. Ich verstehe eh nicht wie man 2-3h am Stück nur sitzen kann. Wiegetritt ist so angenehm zu fahren. Man muß es nur etwas üben.

 

[ronde2009]

Der @pjotr setzt sich gegen 20 Uhr auf den Smarttrainer. Nach wenigen Sekunden bekommt er einen leeren Blick und döst so vor sich hin.
Da kommt kurz vor 24 Uhr seine Frau vom Skilanglaufgerät abgestiegen und spricht ihn an. Ich wär jetzt fertig mit meiner 3 Stunden Einheit und was ist mit Dir?
Er: " Hups sorry, war ich kurz eingedöst?"

 

[ziag]

Bei 2 Lüftern (einer pustet aus dem Fenster und der zweite Dich direkt an) sollte es keine muffige Luft geben.


Regelmäßig alle paar Minuten in den Wiegetritt. Ich verstehe eh nicht wie man 2-3h am Stück nur sitzen kann. Wiegetritt ist so angenehm zu fahren. Man muß es nur etwas üben.

Ich fahre nur im Erg Mode. Da ist aufstehen bei Grundlage immer seltsam, da der Trainer nicht mitbekommt. Auch mit hoher TF im stehen ist die Regelung eher ruckartig. Was kann ich anders machen bzw. üben.

 

[Hans Werner]

Ich fahre nur im Erg Mode. Da ist aufstehen bei Grundlage immer seltsam, da der Trainer nicht mitbekommt. Auch mit hoher TF im stehen ist die Regelung eher ruckartig. Was kann ich anders machen bzw. üben.

Ich fahre auch viel im ERG, auch Grundlage. Wiegetritt bedeutet bei mir niedrige TF. D.h. konkret 55-60. Natürlich bekommt das der Trainer mit. Man muß die TF daher langsam reduzieren. Und möglichst nicht auf dem kleinsten Kettenblatt fahren. Das Schwungrad muß sich schnell drehen damit Übergänge weich werden. Ich fahre sehr viel auf dem großen Kettenblatt und lasse dann die TF von z.B. 80 auf 60 langsam in ein paar Sekunden sinken und stehe dann auf. Das macht man ein paar Mal und denkt dann gar nicht darüber nach.

 

[ziag]

Danke, werde ich üben

 

[michnus]

Ich mach der ERG-Modus kurz aus, wenn ich aufstehe. Sonst wird das ganze sehr unrhythmisch.

 

[Hans Werner]

Ich mach der ERG-Modus kurz aus, wenn ich aufstehe. Sonst wird das ganze sehr unrhythmisch.

dann mußt Du aber das Gerät (PC, Tablet) bedienen / können. Bei manchen ist es 1m Entfernt oder sie wollen einfach nix tun außer fahren. Da ich alle 5min zwischen sitzen und stehen wechsel, würde mich das ständige klicken verrückt machen. Ist doch ganz easy mal etwas langsamer zu treten bevor man aufsteht.

 

[ronde2009]

Kannst Companion doch über das Handy laufen lassen. Dann kannst Du da alles steuern. Der Switch Erg off/on ist da sogae mit it einem Feld bedienbar. Geht also sehr schnell.

 

[michnus]

Genau, ich habe das Handy mit der Companion App direkt vor mir. Das ist beim Stagesbike sehr gut platziert.

 

[NobbyNic]

Bei 2 Lüftern (einer pustet aus dem Fenster und der zweite Dich direkt an) sollte es keine muffige Luft geben.

Pustet raus aus dem Fenster oder saugt draussen an und pustet rein?

 

[Barst]

Pustet raus aus dem Fenster oder saugt draussen an und pustet rein?

Da der Ansaugstrom eines Ventilators nicht sonderlich gerichtet ist, macht das Pusten in Richtung Fenster mehr Sinn. Die frische Luft kommt dann zum Teil von draußen und auch aus anderen Räumen.

 

[NobbyNic]

Da der Ansaugstrom eines Ventilators nicht sonderlich gerichtet ist, macht das Pusten in Richtung Fenster mehr Sinn. Die frische Luft kommt dann zum Teil von draußen und auch aus anderen Räumen.

In den anderen Räumen haust mein Hund - da ist nichts mit frischer Luft

Ich habe jetzt auch festgestellt, dass ich am besten Rolle, wenn die temperatur zwischen 17,5 und 19 Grad ist. Bin mal gespannt wie lange ich das noch schaffe - hier in Norditalien wird es langsam Frühling.

 

[KaGro]

oh nein es wird zu warm zum Rolle fahren

 

[Hans Werner]

Pustet raus aus dem Fenster oder saugt draussen an und pustet rein?

Sowohl als auch, Du machst beides gleichzeitig. Bei offenem Fenster ist genug Öffnungsvolumen vorhanden um rauszublasen und mit einem zweiten Lüfter Dich anzublasen.

 

[dobelli]

Welche Intervalle fahrt ihr? Und Warum?​

https://www.rennrad-news.de/forum/threads/empfehlung-für-ventilator-für-indoor-training.183085/
https://www.rennrad-news.de/forum/threads/ventilator-für-rollentraining.10535/
https://www.rennrad-news.de/forum/threads/rollentraining-bei-kalten-temperaturen-garage.190213/
etc pp

 

[raimi-27]

Ich fahre nur im Erg Mode. Da ist aufstehen bei Grundlage immer seltsam, da der Trainer nicht mitbekommt. Auch mit hoher TF im stehen ist die Regelung eher ruckartig. Was kann ich anders machen bzw. üben.

Ich fahre auch im Erg Modus und der Wiegetritt klappt besten. Runter auf unter 65 mit der TF und dann kann man gleichmäßig treten