Ich weiß nicht welche Studie du meinst. Die Ronnestad studie hatte kürzere elastungszeiten. 120 und 180 Sekunden. Es ging da auch nicht um die 4*8 sondern 6*5 Intervalle.
Ob 4x8' @105-106 gut machbar sind oder schwer bis nicht zu schaffen, dürfte in erster Linie doch wieder mit der Art der FTP-Ermittlung zusammenhängen.
Wenn ich die FTP aus 20 Min. 106% generiere, also aus einem 20er die 95% rausziehe, dann sollte das in 8minütern mit Pausen dazwischen eigentlich "vernünftig" machbar sein, auch wenns am Ende insgesamt mehr Minuten sind.
Aber sportlich isses auf jeden Fall.
Also was die FTP angeht, die passt, die Testerei hab ich selbst begleitet, alles plausibel. Es gibt ja noch andere witzige Effekte, aus denen sich das rückschließen, bzw. validieren lässt: mit wieviel % man 4x4 schafft, oder wie auch sonst so die CPs für bestimmte Zeiten sind.
Ist es nicht auch immer Fahrertyp abhängig? 4 x 8 min kommen - meiner Meinung nach - auch mehr einem Zeitfahrertyp entegegen.
Ich würde da auch mental rangehen. Eine Wattzahl vornehmen, von der man weiß, dass man sie vernünftig schafft, und dann die Tagesform entscheiden lassen, ob man noch eine Schippe drauflegt.
Man muss sich dann fragen ob der Plan mit 10% weniger Intensität bei den Hit Sessions nicht besser wäre oder ob die Methode derzeit nicht angebracht ist. Oder ob man nicht die Umfangziele überdenken sollte wenn man HIT als Ziel definiert. Normalerweise wäre ein HIT Plan aber auch nach 4 Wochen vorbei weil diese Anpassungen schnell kommen.
Hallo KOMpast.
Diese ist mir bekannt, Danke. Es ging, um einen, wie auch immer gearteten RPE Test, welcher offensichtlich eine interessante Methode zu sein scheint.
war nicht seine Frage...
Danke, klingt interessant - gibt es da Literatur o.ä. Danke,
Ich finde ohnehin, dass im Verlauf der Diskussion hier Intervalltraining häufig zu "mechanistisch" betrachtet wird. Das gilt sowohl für die Wattvorgaben als auch für Intervallprogramme insgesamt. Der Punkt Nachhaltigkeit wird dabei leicht übersehen. Als absoluter Anfänger braucht man natürlich Orientierungswerte, aber im Laufe der Zeit sollte man ein Gefühl dafür entwickeln, was über unterschiedliche Intervalldauern machbar ist und dann sollte es irgendwann auch nicht mehr zwingend irgendwelcher Prozentvorgaben mehr für die Intensität bedürfen. In Idealfall kommt man dahin, dass man aus der Entwicklung der Intervalleistung auf die FTP-Entwicklung rückschließen kann - und zwar, ohne dass man einen formalen FTP-Test gemacht hat.
Könnte sein.
Wenn ich könnte, würde ich hierfür mindestens zehn Hilfreich-Glühbirnen oder gleich Ausrufezeichen vergeben. Das ist nämlich genau der Punkt, der so oft in den zumeist sehr theoretischen Diskussionen um den letzten Prozentpunkt übersehen wird. Vor allem weil es DIE EINE in Stein gemeißelte, jeden Tag abrufbare FTP(-Leistung) nicht gibt, denn auch die ist Tagesform-abhängig - habe ich gut geschlafen, sind die Speicher voll, habe ich Stress (privat/beruflich)?
