Hi Flo,
kann dir auch jetzt, wie schon einige Male zuvor nur einen Leistungstest nahe legen....
Dann jeder von uns trainiert anders. Und ein professionelles Institut kann Dir deine Bereiche genau ausrechnen um Dir dann zu erklären, wie Du genau zu trainieren hast, um das zu erreichen, was dein Ziel ist....
Google Dich mal ein wenig durch die Gegend um Beispiel-Trainingspläne zu finden... Die sind aber natürlich nicht auf Dich abgestimmt.