AW: Schmerzen
Tipps bei Verspannungen von Schulter- und Rückenmuskulatur
Sie leiden unter einer schmerzhaften Verspannung der Muskulatur im Schulter- und Nackenbereich. Diese Schmerzen können in den Kopf, die Arme und den Oberkörper ausstrahlen. Dieses Krankheitsbild ist sehr häufig. Es gehört in die Kategorie "lästig aber nicht gefährlich".
Folgende Ursachen sind häufig:
- Falsches Liegen, d.h. falsches (zu hohes, tiefes oder weiches Kopfkissen)
oder falsche Matratze
- Einseitige, langandauernde Körperhaltung (z.B. am Computer, Autofahren,
Stricken)
- Zug- oder Kälteeinwirkung (Klimaanlage)
- "Verschleiß" der Halswirbelsäule
Die Behandlung in der Arztpraxis ist vielfältig:
- Elektrotherapie (Kurzwelle, Interferenz, Saugmassage, Ultraschall)
- Lokale Injektionen (Neuraltherapie)
- Schmerzbehandlung mit entzündungshemmenden, abschwellenden
Medikamenten
- Muskelerschaffende Medikamente
- Bindegewebsmassage
- Krankengymnastik
- Wärmetherapie
- TENS-Therapie
Sie selbst können aber auch viel zu Besserung und Vorbeugung tun:
- Halten Sie sich warm
- Vermeiden Sie Zugluft (Klimaanlage)
- Sorgen Sie für eine gute Matratze und ein auf Ihre Körperhaltung
abgestimmtes Kopfkissen (schmales Kissen mit fester Polsterung, das nur
bis zu den Schultern reicht "je älter und krummer der Rücken desto höher
das Kissen!")
- Stoßen Sie im Liegen mit dem Kopf nicht gegen das Bettende
- Hochlegen der Beine im Bett ist zwar manchmal gut für die Venen aber
schlecht für den Rücken
- Sorgen Sie am Arbeitsplatz für eine entspannte und wechselnde Haltung:
Sitzhöhe und Arbeitsfläche müssen aufeinander abgestimmt sein: zu
niedriger Tisch führt zu krummer Haltung
- Legen Sie beim Stricken die Arme auf Lehnen oder Kissen
- Machen Sie morgens, am Arbeitsplatz und evt. bei langen Autofahrten
Entspannungsübungen
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder Bad
- Lassen Sie sich mit einer Lockerungsmassage durch den Partner helfen
Folgende Entspannungsübungen sind leicht durchzuführen:
- Bereits morgens im Bett noch im Liegen den Körper recken und strecken
- Nach dem Aufstehen lockern Sie Ihre Muskulatur durch Kopfdrehen und -
vorneigen, Kreisen der Arme und der Schultern, "Schattenboxen".
- Auch am Arbeitsplatz oder im Auto (z.B. an der Ampel) sind abwechselnd
Dehnen und Strecken, Lockern und Ausschütteln der Schulter- und
Oberarmmuskulatur hilfreich.
Hab nur mal kurz gegoogelt
!
)
, meiner kommt sogar mit auf zig Veranstaltungen und das alles ohne irgendwelche Forderungen! Zum Beispiel 24h Rennen,.... da pflegt er uns zwischendurch
! Und es ist einer, mit dem ich eigentlich sonst nix zu tun habe,..... er freut sich einfach wenn er mit seiner Kompotenz uns Beiseite stehen kann!
....wenn man mal ein gefallen in Anspruch nehmen will sind sie nicht da...aber wehe dem die haben mal was...kannst vergessen....bei euch im Süden ist sicherlich der Zusammenhalt unter den Leuten noch eine Bedeutung.
