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Schmerzen bei "längerer" Ausfahrt

Bernd0707

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16 Oktober 2019
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Hallo zusammen!

Kurz zu mir, bin 29, habe vor 1,5 Jahren mit dem Rennradfahren angefangen, dieses Jahr ca.2000km gefahren, davor hauptsächlich Kraftsport und seit diesem Jahr ist Triathlon (Sprint-Distanz) dazugekommen. Fahre 2 Mal pro Woche, einmal ca. 40-50, bzw. 90-100 km pro Ausfahrt.

Zu meiner Frage- Wenn ich meine "Hausrunde" fahre ( 90km, 1200hm) bekomme ich manchmal ab ca 65-70 km starke Krämpfe an der Vorderseite beider Oberschenkel, schaffs dann Grad noch so nach Hause, hab auch schon mal abbrechen müssen weil die Schmerzen zu krass wurden.
Hält auch dann noch 1 Stunde nach der Ausfahrt an, lässt sich aber mit warm duschen und wärmenden Gels wieder in den Griff bekommen.
Woran kann das liegen? Ich fahre nicht auf leeren Magen, habe Kohlenhydratpulver und salzkapseln in den Trinkflaschen, nehme regelmäßig Magnesium, bin auch letztens eine 270km Tour gefahren bei der ich bis auf andere kleine Wehwehchen keine Schwierigkeiten in dieser Richtung hatte.
Geht es jemand von euch genau so oder hat jemand eine Vermutung worans liegen könnte.
Möchte gern ein paar Meinungen hören bevor ich zum Arzt Laufe!

Vielen Dank im voraus!
 
Liest sich so, als ob Du zu lange und intensiv trainierst, vor allem die Hausrunde. Meine Empfehlung ist, erstmal nur Distanzen bis 50 km zu fahren und Dich nach einem Trainingsplan langsam aufzubauen. Lange Strecken solltest Du gegebenenfalls nur mit mäßiger Intensität angehen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Weswegen zum Arzt? Der hat schon kaum Zeit, sich um wirklich Kranke zu kümmern. Deiner Erzählung nach, wohl unnötig. Wenn nach ca. 2,5 - 3h Krämpfe in einem großen Muskel auftreten, hast Du höchstwahrscheinlich ein Problem mit Flüssigkeits-, Mineralstoff-, und KH-versorgung.

Klingt nach: In Summe zuviel Training (Schwimmen? Laufen? Radfahren?), zu hohe Intensitäten (Außer beim Radfahren mit Sicherheit auch beim Laufen zu schnell unterwegs, wie quasi alle Männer anfangs) ohne bisherigen Ausdauersporthintergrund, zuviel Muskulatur (die versorgt werden will), zuviele KH während des Trainings, insgesamt auf Sprintdistanz ausgerichtet, kaum Ausdauer (siehe auch KH-Zufuhr), zu wenig Flüssigkeit (0,75 bis 1l/h anpeilen, ohne KH).

Ansatz wäre: Mehr trinken, Intensitäten und Gesamtumfang reduzieren, unterwegs nicht über die Schwelle, sonst kommt der Stoffwechsel während Deiner Fahrten nie mehr in den Fettstoffwechselbereich zurück, KH-Zufuhr unterwegs weglassen, erst nachher Speicher auffüllen, ggf. mehr Ruhephasen, oder Training besser aufeinander abstimmen. Tempotraining separieren, erstmal Ausdauer aufbauen. Da kann vielleicht ein Triathlet besser helfen, hast Du einen Verein oder Kollegen in der Nähe? Streckenlängen so wählen, dass Du energetisch hinkommst, wenn's langweilig wird, länger machen, nicht schneller. Laufen: dito.
 
Hallo zusammen!

Kurz zu mir, bin 29, habe vor 1,5 Jahren mit dem Rennradfahren angefangen, dieses Jahr ca.2000km gefahren, davor hauptsächlich Kraftsport und seit diesem Jahr ist Triathlon (Sprint-Distanz) dazugekommen. Fahre 2 Mal pro Woche, einmal ca. 40-50, bzw. 90-100 km pro Ausfahrt.

Vielen Dank im voraus!

Dieses Jahr 2000km bedeutet ca. 50km pro Woche. Wenn du wirklich 100km Touren (Hausrunde??) fährst, dann fährst du höchstens einmal in zwei Wochen. Das würde ich jetzt nicht als regelmäßiges Training bezeichnen.

Wie andere schon schrieben auch die Ernährung betrachten. Statt Supplementierung lieber versuchen den Bedarf durch natürliche Lebensmittel zu decken. Im Training auch einfach mal nur mit Wasser fahren und nicht immer irgendwelche Pulver reinmachen.
 
Hallo zusammen!

Kurz zu mir, bin 29, habe vor 1,5 Jahren mit dem Rennradfahren angefangen, dieses Jahr ca.2000km gefahren, davor hauptsächlich Kraftsport und seit diesem Jahr ist Triathlon (Sprint-Distanz) dazugekommen. Fahre 2 Mal pro Woche, einmal ca. 40-50, bzw. 90-100 km pro Ausfahrt.

Zu meiner Frage- Wenn ich meine "Hausrunde" fahre ( 90km, 1200hm) bekomme ich manchmal ab ca 65-70 km starke Krämpfe an der Vorderseite beider Oberschenkel, schaffs dann Grad noch so nach Hause, hab auch schon mal abbrechen müssen weil die Schmerzen zu krass wurden.
Hält auch dann noch 1 Stunde nach der Ausfahrt an, lässt sich aber mit warm duschen und wärmenden Gels wieder in den Griff bekommen.
Woran kann das liegen? Ich fahre nicht auf leeren Magen, habe Kohlenhydratpulver und salzkapseln in den Trinkflaschen, nehme regelmäßig Magnesium, bin auch letztens eine 270km Tour gefahren bei der ich bis auf andere kleine Wehwehchen keine Schwierigkeiten in dieser Richtung hatte.
Geht es jemand von euch genau so oder hat jemand eine Vermutung worans liegen könnte.
Möchte gern ein paar Meinungen hören bevor ich zum Arzt Laufe!

Vielen Dank im voraus!

du fährst erst 3 Monate Rad oder erzählt Mist...
 
Weswegen zum Arzt? Der hat schon kaum Zeit, sich um wirklich Kranke zu kümmern. Deiner Erzählung nach, wohl unnötig. Wenn nach ca. 2,5 - 3h Krämpfe in einem großen Muskel auftreten, hast Du höchstwahrscheinlich ein Problem mit Flüssigkeits-, Mineralstoff-, und KH-versorgung.

Klingt nach: In Summe zuviel Training (Schwimmen? Laufen? Radfahren?), zu hohe Intensitäten (Außer beim Radfahren mit Sicherheit auch beim Laufen zu schnell unterwegs, wie quasi alle Männer anfangs) ohne bisherigen Ausdauersporthintergrund, zuviel Muskulatur (die versorgt werden will), zuviele KH während des Trainings, insgesamt auf Sprintdistanz ausgerichtet, kaum Ausdauer (siehe auch KH-Zufuhr), zu wenig Flüssigkeit (0,75 bis 1l/h anpeilen, ohne KH).

Ansatz wäre: Mehr trinken, Intensitäten und Gesamtumfang reduzieren, unterwegs nicht über die Schwelle, sonst kommt der Stoffwechsel während Deiner Fahrten nie mehr in den Fettstoffwechselbereich zurück, KH-Zufuhr unterwegs weglassen, erst nachher Speicher auffüllen, ggf. mehr Ruhephasen, oder Training besser aufeinander abstimmen. Tempotraining separieren, erstmal Ausdauer aufbauen. Da kann vielleicht ein Triathlet besser helfen, hast Du einen Verein oder Kollegen in der Nähe? Streckenlängen so wählen, dass Du energetisch hinkommst, wenn's langweilig wird, länger machen, nicht schneller. Laufen: dito.

kannst Du das bitte erklären ?
 
Wenn man Intensitäten über der Schwelle fährt, stellt der Körper auf primäre KH-Verstoffwechselung um, und braucht sehr lange, bis er wieder runterfährt. Wird während einer so kurzen ausfahrt nicht mehr wirklich der Fall sein, bzw. kein nennenswerter Zeitraum mehr übrig bleiben, in dem FSW trainiert werden könnte. Ich meine, es dauert ca. gut ne Stunde. Deswegen sind überschwellige Intervalle während GA1-Fahrten, die mit dem Ziel der Gewichtsabnahme bzw. als Fettstoffwechseltraining gefahren werden, auch kontraproduktiv.
 
Zuletzt bearbeitet:
Bis dato "nur" 2000 km Jahresfahrleistung und eine Hausrunde von 90 km/1200 Hm passen nicht zusammen und sind der Grund für die Krämpfe.
Wenn die Krämpfe bei 70 km eintreten, zeigen diese dir, dass bei dieser Distanz die Leistungsfähigkeit erschöpft ist. Entweder die Runde verkürzen, die Intensität runterschrauben oder mehr/gezielter trainieren.
 
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