RRN Wintertraining 25/26: Sabbelthread

[Hubschraubär]

Kommt der auch immer darauf an wo man herkommt. 14% mehr wären schon extrem für mich. Ein kleiner einstelliger Prozentbereich ist da schon eher realistisch.

Er ist schon ein wirklich guter, macht aber auch ziemlich konsequent was man ihm sagt. 🙂

 

[MARVID]

Er ist schon ein wirklich guter, macht aber auch ziemlich konsequent was man ihm sagt. 🙂

Erzähl das bloß nicht meiner Frau 😂.

 

[lobo_viejo]

Mir würden ein paar kleine Watt schon reichen, je oller desto schwerer. 😳

Kann mich da nur anschließen, heute 3x 20 lief gut, aber meine HF läuft mir nach hinten raus immer weg.

 

[solution85]

Erzähl das bloß nicht meiner Frau 😂.

Gib mal die Nummer von deinem Chef. 😅

 

[Supertramper]

Bin am Dienstag die 4x8min gefahren. Am Ende des 3. Intervalls war klar, das reicht nicht mehr für Nr. 4.
Musste dann 2x kurz die Beine hängen lassen. 2min. Pause sind aber auch arg knapp😖. In Summe sehr zufrieden mit der Einheit, die Richtung stimmt 😎

 

[Hubschraubär]

Komisch, ich finde 2 Minuten ziemlich lange, zumindest im Intervall.

 

[g:raceland]

hier meine Daten (4x8) vom Montag, fahre idr Mo-Mi-Fr/Sa. War fordernd aber ok, vor allem, nachdem ich zu Beginn des 2.IV von SIM in ERG gewechselt bin. Das Fahren im SIM bei harten Intervallen fällt mir deutlich schwerer als im ERG.
Weitere Erkenntnis: wir sind nominell 32min mit 5% mehr Leistung gegenüber unserem FTP Wert gefahren. Wenn der FTP -Wert stimmt, müsste man also 1h mit den 100% fahren können. Das stell ich mir härter vor als die 4x8min.

 

[Hubschraubär]

hier meine Daten (4x8) vom Montag, fahre idr Mo-Mi-Fr/Sa. War fordernd aber ok, vor allem, nachdem ich zu Beginn des 2.IV von SIM in ERG gewechselt bin. Das Fahren im SIM bei harten Intervallen fällt mir deutlich schwerer als im ERG.
Weitere Erkenntnis: wir sind nominell 32min mit 5% mehr Leistung gegenüber unserem FTP Wert gefahren. Wenn der FTP -Wert stimmt, müsste man also 1h mit den 100% fahren können. Das stell ich mir härter vor als die 4x8min.

Die wenigsten können ihren FTP 1h lang fahren. Die Range liegt ca. bei 40-60 Minuten, bei den meisten aber deutlich näher an den 40 als an den 60 Minuten. (Was aber nichts daran ändern, dass Du grds. recht hast)

 

[grueni2]

Wer es unbedingt wissen will, kann ja die kurze Pause von 2 Minuten mit 68% fahren.
Das ergibt dann über den Bereich von 38 Minuten (4*8 + 3*2 Minuten) rechnerisch 100% FTP.
Ob das physiologisch sinnvoll ist, keine Ahnung.
Entspricht auch nicht so ganz dem Protokoll zur Ermittlung der FTP.
Wenn es aber dem Seelenfrieden dient, ist das auch nicht zu verachten.

 

[MARVID]

Gib mal die Nummer von deinem Chef. 😅

Das ist hier ein Radsportforum, keine Partnervermittlung, dafür gibt es bestimmt andere Seiten. 🤣

 

[heliBOBter]

Die 4x8 liefen bis ins letzte Intervall gut. Ich hatte dieses Mal bewußt 10 Watt weniger angesetzt. Im vierten hab ich dann kurz pausiert. Ich hätte es vielleicht mit biegen und brechen durchfahren können, aber ich wollte mich nicht wie letztes mal so abschießen, das ich dann die ganze woche wieder durchhänge und ne schlechte Trainingswoche habe. Ich denk der letzte Test war einfach ein überdurchschnittlicher Tag für mich. Ich werde bei den Intervallen noch weitere 5 Watt runter gehen bei den nächsten Intervalle. In den anderen Einheiten läuft alles easy mit dem eingestellten FTP aber die Intervalle zerstören mich echt.

 

[matze8474]

Kann mich da nur anschließen, heute 3x 20 lief gut, aber meine HF läuft mir nach hinten raus immer weg.

Das kenne ich. Bin die 3x20min auch durchgefahren, das ging auch alles her, aber insbesondere im 3. Intervall geht der Puls hinten raus hoch obwohl die Beine sich gleich anfühlen. Mag aber auch an der Rolle liegen. Ich lege hier erstmal nicht so viel wert drauf und orientiere mich an den Watt.

 

[hamburger_jung]

Ich habe da inzwischen einen Weg für mich gefunden - hab die 3x20 heute auch absolviert. Nachdem bei den zweiten 20 Minuten die HF hoch ging, habe ich einfach die TF auf 60 gesenkt und konnte so alle drei Intervalle gut durchfahren. Obwohl ich im letzten Intervall die Leistung noch um 5% erhöht habe, gings nur kurzzeitig aus dem grünen Bereich heraus. Diese lange Einheit auf der Rolle hab ich dazu benutzt, den Sattel besser einzustellen - zum ersten mal hab ich knapp 2 Stunden geschafft. Draussen ja kein Ding, aber so statisch drinnen ist das deutlich schwieriger.

 

[AW312]

Das kenne ich. Bin die 3x20min auch durchgefahren, das ging auch alles her, aber insbesondere im 3. Intervall geht der Puls hinten raus hoch obwohl die Beine sich gleich anfühlen. Mag aber auch an der Rolle liegen. Ich lege hier erstmal nicht so viel wert drauf und orientiere mich an den Watt.

Evt. trinkst Du auch zu wenig während des WO?

 

[Popa Chubey]

Bin die 3x20 heute auch gefahren. Solche Geschichten liegen mir, ging ganz entspannt.

 

[lobo_viejo]

Bin die 3x20 heute auch gefahren. Solche Geschichten liegen mir, ging ganz entspannt.

Anhang anzeigen 1735262

super, wenn ich mir mein Diagramm anschaue, bin ich davon meilenweit entfernt

 

[dieAchselDesGuten]

Bin heut die 4*8 mit den 2 min Pausen gefahren. Und hab die 105% ausgehend von der von GoldenCheetah geschätzten CP genommen. Das hat sehr gut funktioniert. War anstrengend, aber machbar. Das nächste Mal peil ich 5 Watt mehr an 🙂 . Mit den 105% fühlen sich die 4*8 für mich trotz weniger Pausen auch viel besser fahrbar an, als mit 108 oder 110% mit 4 min Pausen.

 

[Popa Chubey]

Bin heut die 4*8 mit den 2 min Pausen gefahren. Und hab die 105% ausgehend von der von GoldenCheetah geschätzten CP genommen. Das hat sehr gut funktioniert. War anstrengend, aber machbar. Das nächste Mal peil ich 5 Watt mehr an 🙂 . Mit den 105% fühlen sich die 4*8 für mich trotz weniger Pausen auch viel besser fahrbar an, als mit 108 oder 110% mit 4 min Pausen.

Bin gestern die 4x8 mit dem Mittwochsrennen in den Knochen gefahren. Hölle. Extra die Pausen auf 4 Minuten gesetzt, das erste IV auf 103 gesetzt, da war ich muskulär aber schon am Ende, Das zweite IV nochmal 4% runter, IVs 3 + 4 noch mal 2%, um durchfahren zu können, anders hätte ich das nicht geschafft, sieht man auch am Puls.

 

[shwei]

Guten Morgen zusammen,

ich lese hier begeistert mit, während ich nach dem Wiedereinstieg in den Plan vor 3,5 Wochen nun wieder einen Infekt auskurieren muss. Manchmal habe ich das Gefühl das diese KiTas nur wahrlich wunderbare Inkubatoren sind..

Meine erste 4x6' HIT Einheit am Dienstag hat mich im letzten Intervall ordentlich gefordert, da hat die Muskulatur schon fast die weisse Flagge geschwenkt 😉

Weiterhin viel Spaß bei den Intervallen, denen ich mich hoffentlich in 2 Wochen wieder nähern kann.

 

[dikki]

Gerade habe ich das 4x6 min Training mit 105% hinter mich gebracht. Während des Trainings schaue ich ein Radel-Video auf Youtube bei dem der Radler an einem See vorbei fährt. 40 Sekunden vor Schluss des 3. Leistungssegments, mein Puls ist bei 95% max. HF, bleibt der Idiot stehen und schaut auf den See 😡
. Die 40 sec. ohne Fremdmotivation waren soooooo laaaang, das kann sich kaum einer vorstellen. 🙂 Das wollte ich nur mal loswerden.