proteine wieviel?

[achilles]

es gibt ja die zwei "referenzwerte":
- 1,5 g pro kg KG
- 15 % der kcal

also wenn ich sagmermal 3000 kcal esse, wären das 112 g proteine
ich wiege 58 kg: 58 * 1,5 = 87
da ist der unterschied noch nicht so krass...

aber wenn ich mehr trainiere...
4000 kcal * 15% proteine = 150 g proteiine
bei der anderen methode bleibt es bei 87
das ist die hälfte!!!!!!!!!!1

was gilt nun bei sportlern welcher wert?

 

[dennis457]

also ich kenne nur vom kraftsport als richtwert das man 1,5 - 1,8g proteine pro kg nehmen sollte

von der anderen methode habe ich bezüglich krafttraining und muskelaufbau noch nie was gehört

hast du ne quelle dazu?

 

[achilles]

das ist keine methode bezüglich muskelaufbau, sondern die normale ernährungsempfehlung wie sie allgemein gilt