Krafttraining

[Fixpunkt]

Gerippe,
O.K. damit hast du natürlich recht...

 

[bipsycle]

reines klassischen Krafttraining (Hypertrophie) bedeutet einen so hohen Widerstand, dass max. 12 Wdh bis zur absoluten Ermüdung möglich sind - stell dir das mal bei der Bewegung an der Kurbel vor, das geht nicht wirklich

möglich, wenn z.b. der heimtrainer so starke widerstände hergibt. oder am berg einen sehr hohen gang einlegen; erschöpfung durchaus möglich.

 

[fendi-fendi]

ganz kurz formuliert, ist der zu entwickelnde Kraftreiz auf einem Rad nicht so groß, als dass daraus signifikant eine reine Krafterhöhung abgeleitet werden kann. Wie hier schon mehrfach richtig geschrieben wurde sind Kraftreize im Bereich von Maximalkraft und/oder im Bereich bis 10 Wiederholungen notwendig, um von Krafttraining zu sprechen.
Aus meiner Kraftsportzeit habe ich festgestellt, dass ich mittelfristig durch Erhöhung meiner Kraftausdauer auch meine Maximalkraft steigern konnte. Um seine Max. zu steigern sollten min. zwischen 3-5 Wiederholungen absolviert werden, was natürlich typabhängig ist.

Das ist es was die Sportwissenschaft auch sagt. Ein fetter Gang am Berg getreten fordert den Muskel nicht in der Form wie man es mit Kraftraining kann.
Desweiteren habe ich auch gehört das die Profis zeitweilen auch die Krauftausdauer auf dem Ergometer oder in der Rolle absolvieren.
Da man dort eine feste Wattzahl vorgeben kann die dann über bestimmte Zeit gehalten wird. Ich werde das die nächsten 4 Wochen mal auf dem Ergometer und der Rolle ähnliches absolvieren und gegebenfalls darüber berichten.

 

[bipsycle]

Das ist es was die Sportwissenschaft auch sagt. Ein fetter Gang am Berg getreten fordert den Muskel nicht in der Form wie man es mit Kraftraining kann.
Desweiteren habe ich auch gehört das die Profis zeitweilen auch die Krauftausdauer auf dem Ergometer oder in der Rolle absolvieren.
Da man dort eine feste Wattzahl vorgeben kann die dann über bestimmte Zeit gehalten wird. Ich werde das die nächsten 4 Wochen mal auf dem Ergometer und der Rolle ähnliches absolvieren und gegebenfalls darüber berichten.

hast du evtl. eine quelle aus der sportwissenschaft (bzgl. fetter gang<>krafttaining) zur hand?

 

[fendi-fendi]

Eine Quelle habe ich gerad nicht aber ich habe es irgendwann in der "Tour" oder "Roadbike" gelesen.

hier aber mal ein Artikel aus der Roadbike
http://www.roadbike.de/know-how/tra...ten-uebungen-fuer-schnelle-beine.298730.9.htm

und hier noch eine Abhandlung zu dem Thema

http://www.ehrlich-trainieren.de/iq-athletik/pdf/iq_krafttraining_radsport_vortrag_08.pdf

Damit sollten wohl auch die letzten Zweifler überzeugt sein.
Das ein Kraftraining durchaus sinnvoll ist.....!!!!!

 

[Hansi.Bierdo]

hast du evtl. eine quelle aus der sportwissenschaft (bzgl. fetter gang<>krafttaining) zur hand?

Im "Krafttraining für Radportler" wird es erklärt. Die Kraft, die auf die Kurbel ausgeübt wird, ist selbst im dicksten Gang weit entfernt von dem, was man bei ner Kniebeuge oder Beinpresse drücken kann. Beim K3-Training wird auch nur die Ausdauer trainiert.

 

[bipsycle]

merci. ich kann mich noch erinnern, wie die kommentatoren bei den olymp. spielen über den bahnsprint meinten, das wäre "kraftsport auf rädern". hier mal ein beispiel eines solchen "kraftsportlers":

 

[Maxxi]

tja ....Leistungssport im Radsport fängt bei 5 Sätzen a' 10 Wiederholungen mit 1,6-1,8fachem des Körpergewichtes als Hantellast bei der Kniebeuge an

 

[Rebalancer]

möglich, wenn z.b. der heimtrainer so starke widerstände hergibt. oder am berg einen sehr hohen gang einlegen; erschöpfung durchaus möglich.

genau - aus dem Grund kommt es über längere Phasen zu einer Oberschenkelumfangzunahme auch ohne "Krafttraining" -- allerdings sind diese Reize nicht mit z.B. Kniebeugen vergleichbar und nicht als reines Hypertrophietraining zu bezeichnen - es kommt allerdings auch hier ab und an mal zu einer Zerreissung einer Z-Scheibe in der Muskelfaser, was ein Hypertrophiereiz bedeutet (Muskelkater ohne echtes Krafttraining)

 

[Lip]

Irgendwie bringt mich eure Diskussion nicht wirklich weiter und ich bin sehr verwirrt

Ich möchte meine Leistung am Berg verbessern. Das heisst für mich in der Praxis, dass ich einen langen Berg schneller hochfahren möchte.

Krafttraining oder Kraftausdauertraining im Winter?

P.S.
Training der "restlichen" Muskulatur mache ich bereits ganzjährig!

 

[rayban]

Eine der Art präzise Formulierung am Beginn des Fred hätte einiges an Quasi Fehlinput vermieden.

 

[Chicks_on_Slicks]

Und zum Zeitfahren?!
Damit werde ich mich im naechsten Jahr etwas mehr auseinandersetzen.
Krafttraining oder Kraftausdauertraining? Und worin liegt der Unterschied?

 

[Enrico77]

Ich war am Wochenende bei RAR.......muss sagen OHNE Krafttraining,egal Oberkörper oder Beine,hast gelitten!Ich mache Krafttraining und bin trotzdem ich sag mal SCHLANK!Wenn man Krafttraining macht...heißt das nicht das man gleich breiter oder schwerer wird!Im Gegenteil.........JEDER Profiradsportler macht Krafttraining,die wissen warum.Bei uns im Team ist einer mit gefahren der gesponsert wird und ein Trainer hat...der sagt das gleiche!!!!

 

[Laplace]

JEDER Profiradsportler macht Krafttraining,die wissen warum.Bei uns im Team ist einer mit gefahren der gesponsert wird und ein Trainer hat...der sagt das gleiche!!!!

Thor Hushovd und Gunn Rita Dahle Flesjå machen es nicht!

 

[Gonsch]

Thor Hushovd und Gunn Rita Dahle Flesjå machen es nicht!

Wenn wirklich nur die beiden darauf verzichten, dann würde ich ernsthaft darüber nachdenken, mit dem Krafttraining zu beginnen. Wahrscheinlich dürften es aber ein paar weitere Profi-Fahrer sein, die sich dem Kraftraum entziehen. Bei den Aussagen des Herrn Hushovd bin ich indes vorsichtig. Schließlich behauptet er, gänzlich auf Intervalltraining zu verzichten. Ob das State of the Art ist?

 

[Laplace]

Wenn wirklich nur die beiden darauf verzichten, dann würde ich ernsthaft darüber nachdenken, mit dem Krafttraining zu beginnen. Wahrscheinlich dürften es aber ein paar weitere Profi-Fahrer sein, die sich dem Kraftraum entziehen.

Genannte Sportler haben kein Krafttraining in ihrem Trainingsplan. Wie du nun aufgrund meiner Aussage auf andere einen Rückschluss ziehen kannst ist mir jedoch nicht ganz klar.

Bei den Aussagen des Herrn Hushovd bin ich indes vorsichtig. Schließlich behauptet er, gänzlich auf Intervalltraining zu verzichten. Ob das State of the Art ist?

Kannst du die Quelle nennen? Hier vermute ich mal ein Missverständnis.

 

[rr-mtb-radler]

Das die beiden ganz auf Krafttraining verzichten heisst ja nicht, dass es überflüssig oder gar kontraproduktiv ist.
M.E. gehört es dazu, selbstverständlich dem Fahrertyp angepasst.

MfG
Frank

 

[Laplace]

Das die beiden ganz auf Krafttraining verzichten heisst ja nicht, dass es überflüssig oder gar kontraproduktiv ist.

Kann auch nicht sehen, dass dieses behauptet wurde.

 

[Hansi.Bierdo]

Und zum Zeitfahren?!
Damit werde ich mich im naechsten Jahr etwas mehr auseinandersetzen.
Krafttraining oder Kraftausdauertraining? Und worin liegt der Unterschied?

Zu Beginn des Winters beginnt man eigentlich mit Maximalkrafttraining. Nach 4-6 Wochen Eingewöhnung für Gelenke, Sehnen und Bänder sowie dem Erlernen der Bewegungsabläufe mit vermindertem Gewicht geht es dann zu Sache. Wer Zeit sparen will macht die 3 großen Übungen: Bankdrücken (mit engem Griff), Hantelkniebeugen und Kreuzheben. Freie Hanteln sind vor Maschinen (auch Beinpresse) zu bevorzugen, da Hanteln jede Menge Muskeln zur Stabilisation der Hantel mittrainieren und funktionelle Kraft hervorbringen. Die damit aufgebaute Skelettmuskulatur muss auch keine besonderen Zuwächse im Umfang mitbringen. Man wird in 3-4 Monaten im Winter kein Mr. Universum.

Zielgewichte von Friel (danach auf Halten trainieren):
Kniebeugen: 1,3-1,7 x Körpergewicht oder
Beinpresse: 2,5-2,89 x KG

 

[newt3]

sorry für's reinspammen aber wer im winter krafttrainig machen möchte, schaut bitte mal in dein link in meiner signatur