Join Trainingssoftware (App)

[HDT]

Nach dem Einstieg über den FTP-Builder befinde ich mich aktuell in der spezifischen Eventvorbereitung für den Glocknerkönig.

Und...wie war es beim Glockner...?

 

[loWie27]

Und...wie war es beim Glockner...?

Kurzfassung: Die Zeit war am Ende recht ordentlich, aber die Bergauf-Passagen haben mich muskulär echt an meine Grenzen gebracht. Mit meiner offiziellen Zielzeit von knapp unter 1:50h bin ich auf die Distanz absolut happy, aber auch minimal enttäuuscht. Was mich echt positiv überrascht hat, war mein Herz-Kreislauf-System. Aerob lief der Motor an dem Tag wie eine Maschine, mein Puls war die ganze Zeit über wahnsinnig kontrolliert und von der Lunge her war eigentlich noch ordentlich Luft nach oben.

Trotzdem konnte ich bergauf mein geplantes Pacing und die angepeilten Wattzahlen irgendwann einfach nicht mehr halten. Ich habe die permanente, unerbittliche Spannung auf dem Pedal bei dieser ewigen Steigung massiv unterschätzt. Da es null Entlastung gab und ich eine viel niedrigere Trittfrequenz drücken musste, als ich es als Hochfrequenz-Fahrer eigentlich gewohnt bin, musste ich extrem viel über die reine Kraftausdauer arbeiten. Dadurch hing ich unweigerlich permanent im Sweetspot fest und habe meine Muskulatur völlig überlastet. Meine Beine haben irgendwann einfach dichtgemacht, obwohl der Kreislauf noch locker mitgemacht hätte. Die große Lektion für das nächste Mal ist aber nicht, dass ich mir einfach eine leichtere Berg-Übersetzung ans Rad schraube, sondern dass ich das Problem im Training anpacke. Ich werde jetzt hart an meiner Kraftausdauer arbeiten, damit die Beine nächstes Jahr nicht mehr vor der Lunge kapitulieren. Das klare Ziel für das nächste Jahr steht jedenfalls fest: Ich greife die 1:45h wieder an.

 

[teisho]

Hi zusammen,
Habe noch nie strukturelles Training oder Workauts gemacht. Bin bisher einfach nur nach Lust und Laune gefahren. Hoffe ihr gestattet mir eine planlose Anfängerfrage.

Dieser Workout ist schon so gedacht, dass ich die Stunde vor und nach den 5x 5min komplett ausfahre, oder? 😅

 

[VeloPeak]

Hi zusammen,
Habe noch nie strukturelles Training oder Workauts gemacht. Bin bisher einfach nur nach Lust und Laune gefahren. Hoffe ihr gestattet mir eine planlose Anfängerfrage.

Dieser Workout ist schon so gedacht, dass ich die Stunde vor und nach den 5x 5min komplett ausfahre, oder? 😅

Anhang anzeigen 1839097

Ja, vorher ca. eine Stunde Z2, dann die 5x5 tempo Intervalle und dann noch eine Stunde Z2 ausfahren.
Hab über den Sommer auch Join genutzt und insbesondere diese längeren Einheiten bei denen sich die Intervalle in der Mitte oder am Ende befinden haben gefühlt einiges an Verbesserung bei der Ermüdungsresistenz gebracht.