Hitzetraining

[BergHügi]

Ach, bei 30 Grad in lang-lang sieht man einfach aus wie ein italienischer Pro im Training.. aber auf der Rolle im Asbest-Schutzanzug, bzw. sich (hoffentlich) alte Daunenjacken vollzusuppen.. recht speziell. 😁

Italiener, ob Pro oder Warmduscher, radeln lang-lang wenn sie unrasiert sind

 

[cm1702]

Hab den Amazon Suit bestellt. Hoffe L passt. Von der Größe bräuchte ich vermutlich eher XL, aber da passt das angegebene Gewicht dann absolut nicht. Hoffe der "kurze" Oberkörper regelt 😅 Der Core-Suit ist einfach überall ausverkauft.

Der Anzug ist völlig crazy😅 Ich brauche mittlerweile kaum noch Intervalle fahren zum warm werden und muss trotzdem aktiv gegenkühlen, damit der HSI nicht nach oben abhaut. Nach 10' Z3 muss die Kopfbedeckung runter und nach spätestens 20' geht 1 Ventilator zusätzlich an, da selbst bei 130-140w (also quasi dem Äquivalent zu "vom Sofa aufstehen") der HSI weiter steigt.

Heute erstmals Tüten an die Füße gezogen, weil die Schuhe zuletzt immer nass wurden... Außerdem heute gelernt, dass man die Jacke besser in die Hose steckt, da es am Übergang aus der Jacke aufs Tretlager lief😅 Ganz neue Heat-Erfahrung im Vergleich zu meinem vorherigen Setup, mit dem ich den HSI mit steigender Adaption teilweise kaum über 3.0 halten konnte.

 

[cm1702]

Ich habs jetzt zum "Heat-Champion" geschafft. Von 0 auf 90% = 14:40h in Heat-Zone 3. Vlt interessiert es ja jemanden wie lange das so dauert😅

 

[intelli28193]

Ich habs jetzt zum "Heat-Champion" geschafft. Von 0 auf 90% = 14:40h in Heat-Zone 3. Vlt interessiert es ja jemanden wie lange das so dauert😅

Ich habe für mich festgestellt, dass ich nach 1000 min HSI >3 den größten Effekt spüre. Dabei macht es meiner Erfahrung nach keinen Unterschied ob ich auf die 1000 min mit 3x Heat pro Woche komme oder ob ich 5x Heat mache.
Habe um Weihnachten einen Block von 5 Wochen mit 5x Heat gemacht und seitdem jede Woche 2x Heat zur Erhaltung. Hitzeanpassung laut Core App ist stabil bei 90% seit Anfang Januar und ich habe spürbar mehr Druck als alle Jahre vorher (auch gut ersichtlich wenn man den Efficiency Factor vergleicht). Bisher korreliert (für meinen Körper) der Anpassungswert in der Core App sehr gut mit mehr Leistung auf dem Rad.

 

[cm1702]

Ich habe für mich festgestellt, dass ich nach 1000 min HSI >3 den größten Effekt spüre. Dabei macht es meiner Erfahrung nach keinen Unterschied ob ich auf die 1000 min mit 3x Heat pro Woche komme oder ob ich 5x Heat mache.
Habe um Weihnachten einen Block von 5 Wochen mit 5x Heat gemacht und seitdem jede Woche 2x Heat zur Erhaltung. Hitzeanpassung laut Core App ist stabil bei 90% seit Anfang Januar und ich habe spürbar mehr Druck als alle Jahre vorher (auch gut ersichtlich wenn man den Efficiency Factor vergleicht). Bisher korreliert (für meinen Körper) der Anpassungswert in der Core App sehr gut mit mehr Leistung auf dem Rad.

1000min auf welchen Zeitraum? 5 Wochen?

Der Rest klingt sehr gut!🔥

 

[intelli28193]

1000min auf welchen Zeitraum? 5 Wochen?

Der Rest klingt sehr gut!🔥

Kommt eben drauf an wie viele Heat Sessions man pro Woche macht. Generell komme ich bei 1h Heat auf ca. 40min HSI >3. Brauche also 25 Einheiten. Kann man dann verteilen wie man will. Wobei ich glaube das nur eine Session pro Woche nicht reichen wird. 2-3 sollten es schon sein. Ist aber nur ein Gefühl und kann ich nicht belegen.

 

[Neorc]

45 Minuten > wann HSI 3 Bereich?
Wann sollte man bei einem Heat 45 Minuten Training im HSI 3 Bereich sein?
Frage, um meinen Einfahrabschnitt anzupassen

 

[cm1702]

45 Minuten > wann HSI 3 Bereich?
Wann sollte man bei einem Heat 45 Minuten Training im HSI 3 Bereich sein?
Frage, um meinen Einfahrabschnitt anzupassen

ist unterschiedlich, idR waren es bei mir immer max 20'

 

[AW312]

Mittlerweile bin ich auch wieder im Heat-Training. Ich hab das heute noch nach meiner Endurance-Session gemacht. Das Gefühl ist dann am Ende wieder genauso wie beim Schwarzwald Super, wo es so heiss war. Ich hatte dann schon Probleme regelmässig zu trinken. Werde dann mal nur Wasser und geschmacksneutrale Gels testen, ob das besser funktioniert.

Für mich auch ein Vorteil, dass ich das ohne zu grossen Aufwand drinnen nachstellen kann.

 

[dresdner]

Hat jemand damit Erfahrung, ob / wie sich der Hitzeanpassungs-Score aufbaut, wenn man auf das eigentliche Hitzetraining mit viel Kleidung auf der Rolle verzichtet, aber dennoch bei jeder Ausfahrt den Core-Heat-Sensor trägt? Ich würde gern abschätzen, wie sich der Hitzeanpassungs-Score verhält, ohne explizites Hitzetraining zu machen.

 

[J_Quak]

Hat jemand damit Erfahrung, ob / wie sich der Hitzeanpassungs-Score aufbaut, wenn man auf das eigentliche Hitzetraining mit viel Kleidung auf der Rolle verzichtet, aber dennoch bei jeder Ausfahrt den Core-Heat-Sensor trägt? Ich würde gern abschätzen, wie sich der Hitzeanpassungs-Score verhält, ohne explizites Hitzetraining zu machen.

Kommt auf das Wetter an, bei richtiger Hitze baust Du auch auf. Du brauchst aber immer Hitze. Ansonsten ist die Anpassung zu gering, um aufzubauen, bei mir meist um 2.0-3.0% für eine Ausfahrt. Die Körperkerntemperatur steigt stets an, das wird aber durch die Hauttemperatur wieder negiert, weil der Fahrtwind kühlt.

 

[AW312]

Hat jemand damit Erfahrung, ob / wie sich der Hitzeanpassungs-Score aufbaut, wenn man auf das eigentliche Hitzetraining mit viel Kleidung auf der Rolle verzichtet, aber dennoch bei jeder Ausfahrt den Core-Heat-Sensor trägt? Ich würde gern abschätzen, wie sich der Hitzeanpassungs-Score verhält, ohne explizites Hitzetraining zu machen.

Das kommt auf Deine Touren an. Wenn Du flach und flott fährst, dann passiert genau das, was @J_Quak schon beschrieben hat. Weil mich das auch interessiert hat, hab ich das heute probiert. Ca 4h gefahren mit nem 34er Schnitt. Der Fahrtwind hat merklich gekühlt. Quasi 0 Effekt:

 

[cm1702]

Das ist (scheinbar) sehr individuell. Donnerstag hatte ich während einer LIT-Einheit (progressiv bis zu 20' LT1) einen HSI von 4,7 und der hat mir 5% Adaption (von vorher 0%) beschert. Das kam hauptsächlich über eine ziemlich hohe Hauttemperatur (34,7 Peak. Core-Peak 38,4).

 

[Multiradfahrer]

Ich habe seit ein paar Tagen auch einen sensor und wollte den eigentlich immer tragen – bei normalen "Ausfahrten" auch um in intensiven efforts oder lange Touren die Auswirkungen auf die Kerntemperatur zu verstehen und evtl. in Rennen nutzen zu können...
Also die CIQ app auf den Edge installiert. Vorgestern und gestern hat das auch gut funktioniert (bei GA allerdings natürlich wenig zu erkennen😉) Heute eine flotte 300 km Runde gefahren – aber der Sensor wollte nie irgendwas anzeigen:-o

Problem: das (kleine) CI! Datenfeld hat immer nur "berechnen" geschrieben statt irgendwelche Werte anzugeben. Wa im CIQ store des Edge, keine Änderung. Wenn ich im CIQ-store auf dem Telefon den "Anzeige"werte geändert und gespeichert habe kam jeweils kurz ein "suchen" und dann sofort wieder ein "berechnen". In der fit Datei steht auch nichts...
Hat das schon mal jemand gesehen?
Wie bekommt man die CIQ-Messung unter solchen Umständen aktiviert? ... Während die Leute vorne mit 40+ km/h am Horn ziehen und Pausen gerade mal zum Flaschen auffüllen reichen;-)

 

[AW312]

Das ist (scheinbar) sehr individuell. Donnerstag hatte ich während einer LIT-Einheit (progressiv bis zu 20' LT1) einen HSI von 4,7 und der hat mir 5% Adaption (von vorher 0%) beschert. Das kam hauptsächlich über eine ziemlich hohe Hauttemperatur (34,7 Peak. Core-Peak 38,4).

Aber Du bist die auch wirklich im flachen gefahren (bei mir waren das so 35-45kmh), und nicht bergauf?

 

[cm1702]

Aber Du bist die auch wirklich im flachen gefahren (bei mir waren das so 35-45kmh), und nicht bergauf?

ich wohne in Hannover😂

33,2kmh im Schnitt auf die 2h

 

[Hubschraubär]

Ich möchte hier mal ein wenig kritische Technikschau beisteuern. Core selbst sagt auf der eigenen HP, wenn man 3 Wochen lang im Heat Champion Bereich unterwegs ist, sollten die positiven Effekte zum Großteil erreicht sein.
Beim aktuellen Wetter (und der Hitzepeak kommt ja erst noch) erreiche ich Heat Score bei jeder Einheit, ob indoor oder outdoor. Selbst bei kurzen GA Einheiten ist das der Fall. Ich werde das mal weiter beobachten, aber sollte das auch bei höherem Score der Fall sein, könnte man ja "Heat Champion" werden ohne ein einziges richtiges Heat Training. Da bleibt die Eingruppierung dann technische Spielerei die kaum einen Mehrwert bietet,

 

[AW312]

Ich frag mich, wie ihr Outdoor auf einen hohen Heat-Strain kommt.

Und wie meinst Du das mit Heat-Score? Meinst Du 10/10?

 

[Multiradfahrer]

Heat Score bei jeder Einheit, ob indoor oder outdoor. Selbst bei kurzen GA Einheiten ist das der Fall.

Bei mir kommt da irgendwie gar nichts.
Habe das Ding erst seit ein paar Tagen, aber heute während der Gruppenausfahrt (mit viel Gelutsche, aber auch Führungen an der Schwelle) und selbst beim kleinen Anstieg (75 Hm, teilweise zügig gefahren) kam da nix.

 

[Hubschraubär]

Die Körperkerntemperatur war gestern ähnlich, aber meine Hauttemperatur war höher. Da scheint mir der Hund begraben zu sein ...